如何在有限的時(shí)間里活出專注的人生？
前段時(shí)間一直被一個(gè)問(wèn)題所困擾，就是手機(jī)。, 每天早晨第一時(shí)間就要打開(kāi)手機(jī)查看消息，一有空閑就想看手機(jī)，我知道這是一種病。它嚴(yán)重影響了我的生活質(zhì)量和效率。整個(gè)人有些浮躁，很難靜心寫(xiě)文章或完成耐力和強(qiáng)度比較高的事情，只能做簡(jiǎn)單的事情，我感到有些無(wú)力和焦慮，便下定決心調(diào)整自己的狀態(tài)。
機(jī)緣巧合，那天偶然聽(tīng)到了萬(wàn)老師在精英日課的一篇有關(guān)行為設(shè)計(jì)學(xué)的專欄，非常吸引我。老師提到了游戲里的打怪之后，玩家都會(huì)得到隨機(jī)的獎(jiǎng)勵(lì)，每次都會(huì)讓玩家很興奮，這個(gè)和在堵場(chǎng)里玩老虎機(jī)很像，在心理學(xué)上有個(gè)名詞叫“變換獎(jiǎng)勵(lì)原則”。
但是萬(wàn)老師話鋒一轉(zhuǎn)，就提到了微信點(diǎn)贊， 我們隨時(shí)發(fā)個(gè)狀態(tài)，過(guò)一會(huì)就要看一下，這就是接受變換獎(jiǎng)勵(lì)的原則啊，這也難怪有些朋友每天要看上百次手機(jī)。
就像李笑來(lái)老師說(shuō)的，手機(jī)已經(jīng)成了我們身體的一部分，已經(jīng)很少人會(huì)丟手機(jī)了，因?yàn)?，我們已?jīng)上癮了，手機(jī)就是賭場(chǎng)里的老虎機(jī)。在那一瞬間，我感到很恐懼和心慌，立刻腦補(bǔ)出來(lái)賭場(chǎng)的畫(huà)面，老虎機(jī)的威力和破壞性我們都是知道啊，我對(duì)自己說(shuō)，從現(xiàn)在起盡可能的遠(yuǎn)離手機(jī)和微信，排除它的干擾，不讓它奴役我們的生命，還來(lái)得及。
那么問(wèn)題來(lái)了，如何做到呢？讓我們?cè)谟邢薜纳谢畛鰧Ｗ⒌娜松兀?/p>
強(qiáng)烈推薦一本書(shū)《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》，作者是卡爾·紐波特
這本書(shū)讓我明白了隨時(shí)監(jiān)控和記錄自己的專注時(shí)間。盡管會(huì)被其它事情打斷。但還是要按照之前的計(jì)劃進(jìn)行。不斷加強(qiáng)主動(dòng)專注學(xué)習(xí)或工作的時(shí)間，因?yàn)檫@是一種可以培養(yǎng)的能力，要給自己時(shí)間和信心。作者也給了一些行之有效的方法。比如記錄專注時(shí)間，遠(yuǎn)離電子設(shè)備，運(yùn)用工具或創(chuàng)造環(huán)境讓自己專注的做事，受益匪淺。
首先，深度工作是有意義的。
研究的理論：“一個(gè)人的身體或頭腦在自覺(jué)努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過(guò)程中達(dá)到極限時(shí)，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候。
人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)比想象中更愉悅，而在放松時(shí)則沒(méi)有想象中那么快樂(lè)。恰如經(jīng)驗(yàn)抽樣法研究所證實(shí)的，在某一周內(nèi)此類心流經(jīng)歷越多，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的生活滿意度就越高。心流在刻意練習(xí)里也被提到過(guò)，叫做心理表征。
心流只有在專注時(shí)才能產(chǎn)生，那時(shí)大腦是最興奮的時(shí)候，會(huì)分泌多巴胺，讓人開(kāi)心和幸福，并且會(huì)有驚喜出現(xiàn)，記憶力是最好的，效率也是最高的。每個(gè)人的生物鐘不同，我的心流會(huì)在上午或晚上出現(xiàn)，所以要設(shè)法讓自己在一天當(dāng)中多幾次心流出現(xiàn)，哪怕有一次心流出現(xiàn)，這一天你也會(huì)感到很有意義，很幸福。如果能給自己設(shè)定一些比較難的任務(wù)和挑戰(zhàn)，最終通過(guò)深度工作實(shí)現(xiàn)它，那便是給自己最好的禮物和獎(jiǎng)賞。
我們?cè)谏疃瘸两谀稠?xiàng)挑戰(zhàn)時(shí)才是最好的自己。與其想的多，還不如去專注的做一件事情。讓自己盡快行動(dòng)起來(lái)。
正如《高效能人士的執(zhí)行4原則》的作者所說(shuō)的：“你想做的事情越多，完成的事情反而越少。
如果你想要贏得注意力的戰(zhàn)爭(zhēng)，不要對(duì)那些從信息大雜燴中找到的瑣碎分心之事說(shuō)‘不’；而是要對(duì)那些激發(fā)出你無(wú)盡渴望的事情說(shuō)‘是’，讓這些能激發(fā)無(wú)盡渴望的事情擠掉所有其他的事情?！?/p>
‘游手好閑是萬(wàn)惡之源’，
所以一定安排好自己的生活和精力，制定目標(biāo)，讓自己每天都完成至少一件重要而有意義的事情，比如我喜歡英文，每天聽(tīng)英文30分鐘并朗讀英文已經(jīng)成了我生活中的一部分。
最近有意識(shí)的安排專注時(shí)間，離開(kāi)手機(jī)的干擾，近兩天效果不錯(cuò)。我相信自律性是可以改善的?，F(xiàn)在回想起來(lái)，這并不是因?yàn)槲业纳疃裙ぷ鲝?qiáng)度提升了，而是因?yàn)槲业臅r(shí)間變得更規(guī)律了。
有關(guān)記錄專注的時(shí)間，書(shū)中提到了記分板和一些方法。 在好好學(xué)習(xí)這本書(shū)里，成甲老師提到了每周和每天的記錄，也提到了回顧和復(fù)盤(pán)，包括每周，每月，每年。 我的定期回顧踐行的很差，有記錄但沒(méi)有回顧，讓記錄的意義和效果打了折扣。 我安排在每周一回顧上周專注學(xué)習(xí)的時(shí)間，主要記錄一天做了哪些事。
亞當(dāng)·馬林的經(jīng)歷說(shuō)明了一個(gè)關(guān)于深度工作的重要事實(shí)：高度集中注意力的能力是一種需要訓(xùn)練的技能。利克森指出對(duì)于新手而言，每天一小時(shí)左右的高度專注工作似乎已經(jīng)是極限了，而對(duì)于專家而言，時(shí)間可以長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)，但基本不能再長(zhǎng)了。
高強(qiáng)度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。
重要推論：如果你不同時(shí)減少對(duì)分心事物的依賴，增強(qiáng)專注度的努力可能就會(huì)白費(fèi)。
目前自己的專注時(shí)間1-2小時(shí)，1小時(shí)以后安排10分鐘放松身體，再進(jìn)入第二個(gè)一小時(shí)。 4小時(shí)專注可以分解為2個(gè)2小時(shí)時(shí)段進(jìn)行。上午和晚上
第一點(diǎn) 不論你怎么計(jì)劃網(wǎng)絡(luò)時(shí)段，都必須保證在這些時(shí)段徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)。
我們每天感覺(jué)似乎離不開(kāi)的網(wǎng)絡(luò)，無(wú)形中已經(jīng)成了精神鴉片，不知不覺(jué)當(dāng)中，我們的注意力就被多次分散而不自知。
相反，安靜的度過(guò)一段時(shí)光，和內(nèi)心對(duì)話。觀察周邊的人和事物變成了一種新奇的體驗(yàn)。比如旅行中，幾天沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)的生活卻讓我們記憶深刻，感受良多。
網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍，學(xué)會(huì)控制和駕馭它。如何計(jì)劃中午和晚上看手機(jī)，每次15分鐘，逐漸減少對(duì)它的依賴。
書(shū)中提到，解決深度任務(wù)的方法只有一個(gè)：高強(qiáng)度工作——不查收電子郵件，不做白日夢(mèng)，不瀏覽臉譜網(wǎng)頁(yè)面，不數(shù)次來(lái)到咖啡機(jī)泡咖啡。
成果的冥想的目標(biāo)是：在身體勞作而心智空閑的時(shí)候（比如走路、慢跑、開(kāi)車(chē)、淋?。?，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上。
以前我認(rèn)為冥想就是安靜下來(lái)，清空大腦，注重調(diào)整自己的呼吸。 今天了解了有成果的冥想，其實(shí)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，可以試著思考一兩個(gè)問(wèn)題。
第二點(diǎn) 遠(yuǎn)離社交媒體
在此背景下，一項(xiàng)好的活動(dòng)應(yīng)該是這樣的：“定期閱讀并理解我所在領(lǐng)域的最前沿成果"。
因此這個(gè)時(shí)候要好好利用網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)大的搜素功能，去尋找你想要的東西，我的搜商也有待提高。
只有你認(rèn)為一種工具會(huì)帶來(lái)實(shí)質(zhì)的積極影響并且這些積極影響大于消極影響后，才繼續(xù)使用這種工具。
第三點(diǎn) 摒棄浮淺
這就是李笑來(lái)老師說(shuō)的，經(jīng)常問(wèn)自己，什么是最重要的。 看起來(lái)很樸素簡(jiǎn)單的道理，意義是很重大的。我該在很多適當(dāng)?shù)臅r(shí)刻向自己提問(wèn)。
每天里時(shí)常拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)詢問(wèn)自己“在今天剩下的時(shí)間里，我做什么最有道理”，是一個(gè)很簡(jiǎn)單的習(xí)慣。我習(xí)慣在晚上寫(xiě)一天的日記，想想第二天的安排，很喜歡能掌控自己的生活，這種感覺(jué)好極了，讓我感到從容和有力量。
以前看書(shū)或?qū)W習(xí)會(huì)追求速度，時(shí)而渾淪吞棗，時(shí)而淺嘗輒止，自己總是很焦慮，總感覺(jué)前面還有新奇的事物等著自己，心態(tài)很著急，沒(méi)有沉淀的時(shí)間。現(xiàn)在把心情放輕松，記筆記，寫(xiě)心得，讀書(shū)不是用來(lái)消磨時(shí)間的，讀書(shū)是用來(lái)改變我們的生活，讓我們成為更好的自己。
簡(jiǎn)而言之，這本書(shū)目的在于幫助你認(rèn)識(shí)到，深度工作要求你尊重自己的時(shí)間。要做到真正尊重時(shí)間，下面這一條建議是個(gè)很不錯(cuò)的開(kāi)端：提前決定你一天的每一分鐘要做什么工作。
我將活出專注的人生，因?yàn)檫@是最好的選擇。也希望對(duì)你的人生有幫助。
