18號老師就開課了，沒趕上。不知是記憶衰退了，還是......反正當天晚上把直播給忘了。

還好有回看。

一大早看視頻，看到一半被打斷了。

給孩子換了尿布、做操、喂吃的、哄睡......

而后自己洗了澡、吃了飯才小小聲的再次開著老師的視頻練習。

其實當時的狀態(tài)還是有些疲憊的。

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1、了解冥想

冥想不是放空自我，它是治愈。

心得體驗：所以在練習的過程中，我沒有強迫自己要如何，整個過程盡量放松。

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2、體式

鍛煉靈活脊柱——腿部拉伸

體驗：左胯部拉伸開髖時酸脹特別。環(huán)跳穴痛。

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3、休息術

放松自我。

體驗：疲憊消除

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4、呼吸清潔術

單鼻孔呼吸：左鼻呼吸5次——右鼻呼吸5次；左吸右呼5次——右吸左呼5次

操作要點：吸有多長，呼就有多長。

體驗：左鼻不通。

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5、靜坐冥想

體驗：感受身體是否對稱。身體是緊張？放松？疼痛？麻木？

去感受身體的感覺。來了解自己的身體。

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晚上繼續(xù)做！

感覺找到了讓自己不疲憊的方式了。