首先要有覺知，知道自己有情緒了。

理解原因。是什么觸發(fā)了負面反饋，影響了什么結果？

想要的結果還有其他方法得到嗎？

如果靠自己的能力得不到，還有什么能幫助你實現(xiàn)

不首先使用負面詞語誘導不利的結果。（大腦更容易接受正面指示，所以盡量正面表達需求。）

你想要的結果有多重要？

如此一番操作，先從負面情緒里跳脫出來，大腦才有機會啟動思考讓理性回歸。

相信一句話:“凡事必有三種以上的解決辦法”。

活學活用多思多想，遠離負面詞語負面情緒。