不知道在簡書寫作的小伙伴有沒有這樣種經(jīng)歷：

已經(jīng)計劃好每天寫1篇文章，好不容易選了題，列了大綱，卻發(fā)現(xiàn)按照原來設(shè)定的邏輯，需要梳理的細(xì)節(jié)比想象中的多，一想到這項“任務(wù)”還挺費時費力，就不由自主地冒出一個想法——這樣一直做下去真的好累啊，不如先玩5分鐘游戲再回來吧。

結(jié)果，手機(jī)在手上流連忘返了半個小時還不愿意放下，時間過去了，字還沒敲完一個。

眼看著快到凌晨了，干脆破罐子破摔：算了，還是明天再寫吧，大不了就斷更。

我之前很多次在簡書斷更，就是因為拖延癥造成的。

我自己認(rèn)真地計算過，一篇2000字以內(nèi)的文章，只要坐下來認(rèn)認(rèn)真真地敲完，大概只需要一個小時左右，但為什么非得拖來拖去呢？

是真的忙到抽不出空來寫完嗎？好像也不是，俗話說時間就像海綿里的水，擠一擠總會有的。

后來我才發(fā)現(xiàn)，歸根到底，我在做這件事的時候，是把它當(dāng)成一種非日常的“任務(wù)”去看待，覺得自己需要轉(zhuǎn)換一下心情，做好充足準(zhǔn)備了，才能去完成。

我也曾經(jīng)問過自己：為什么非得做這種準(zhǔn)備呢？其實我也不知道。

楊絳先生有一句經(jīng)典名言：“你的問題在于，書讀得太少，而想得太多！”

而我認(rèn)為：包括我自己在內(nèi)的很多人的問題在于，想得太多，而做得太少。

那么，該如何讓自己杜絕拖延癥的“折磨”？

一、賦予做這件事情的意義

人類是喜歡探尋因果的動物，如果做某件事之前，連自己都說服不了自己，是沒有辦法去實施的。

比如，在一個天寒地凍的清晨，鬧鐘響了之后，你可以問問自己：

大冬天的為什么要早起？因為要上班。

為什么要上班？因為要賺錢，遲到了要扣錢。

扣那點錢真的很重要嗎？當(dāng)然重要，扣錢會沒了全勤獎，說不定還會影響月度甚至一年的績效評價，甚至年終獎會泡湯，我還得交房租付房貸養(yǎng)娃呢……

一想到這些，不管你多不愿意早起，拖延癥也會一秒消失。

二、假設(shè)后果，斬斷拖延思維

“下次一定”的心態(tài)，就像你用支付寶花唄去購物，等下個月月結(jié)日到來的時候，總要還上的。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)賬單金額比自己想象中還要大得多的時候，恐怕為時已晚，那時的肉疼加心疼可不是現(xiàn)在能比擬的。

該如何斷絕拖延思維，讓自己變得高效起來？

有一個行而有效的辦法：

做一件事，尤其是對生活和工作非常重要的事情之前，先列一個表格，左邊寫下問題，右邊寫下你的答案。

1、我期待這件事情會取得怎樣的成果？

2、實施過程中，會出現(xiàn)哪些干擾我行動的因素？

3、假如因中途發(fā)生拖延而無法完成，會有什么后果？

4、我可以采取怎樣的干預(yù)措施？

比如領(lǐng)導(dǎo)讓你做一份調(diào)研報告，期限是一周，于是你一開始就得把以上問題的答案寫下來。

1、我認(rèn)為自己具備良好的調(diào)研和寫作技能，有信心提前完成這項任務(wù)；

2、干擾我行動的因素是手機(jī)里的各類娛樂軟件，比如微博、微信朋友圈、今日頭條等；

3、假如發(fā)生拖延而無法完成，將會影響領(lǐng)導(dǎo)對我的好印象，月度和年度績效獎金也會受影響，甚至?xí)璧K我升職加薪；

4、把手機(jī)各種通知調(diào)至靜音，馬上打開電腦工作，或者先允許自己娛樂半個小時，再集中精神完成任務(wù)等。

同樣的，學(xué)生完成學(xué)習(xí)計劃時，為了斬斷拖延思維，也可以按照上述步驟去執(zhí)行。

比如，同學(xué)們可以設(shè)想一下，因為學(xué)習(xí)成績不好而影響?yīng)剬W(xué)金的評比，也可以起到比較好的鞭策作用。當(dāng)然，這個假設(shè)對于不差錢的學(xué)生來說，確實沒太大的效用。

三、延遲滿足感

成就高的人與平庸的人之間差別千千萬，其中之一就是是否能學(xué)會延遲滿足感。

很多“一事無成”的人，總是習(xí)慣于一開始就把容易的事情做了，遲遲不碰那些看起來比較復(fù)雜且需要時間打磨才能完成的事，到了萬不得已的時候，才皺著眉頭痛苦地把任務(wù)完成，質(zhì)量也非常不理想。

這是拖延癥非常典型的表現(xiàn)之一，在拖延任務(wù)的這段時間里，心里總是惦記著這件事，可一點都不好受。就像頭頂懸著一把用細(xì)繩系著的劍，成天到晚擔(dān)心劍不知道什么時候會掉下來。

我們一定要記住一句話：

難做的事情，和有價值的事情，二者之間的重合率是很高的。

所以，我們要學(xué)會延遲滿足感，先集中精力把重要的、復(fù)雜的事情辦了，再去處理那些輕松的小事，先苦后甜的感覺，比先甜后苦，要幸福得多。

四、10秒鐘行動

拖延癥患者通常有一些非常典型的借口，就是“沒時間”或者“太累了”。

家長讓你打掃一下房間，你說沒時間啊明天再說；

想起自己要完成寫作日更任務(wù)，下班后又對自己說“好累啊下次吧”；

然后就沒有下一次了。

很多時候并不是真的沒時間，下了班打游戲的時候怎么就不覺得累呢？

其實本質(zhì)上就是不愿意付出，害怕付出之后耗費了時間和精力，還收不到自己期待的效果罷了。

這個時候，我們可以嘗試著采取“10秒鐘行動”。

要做一件事的時候，告訴自己不必一下子就把這件事完成，可以先做10秒鐘再說。

但這個簡單的動作，卻可以讓我們收到意想不到的效果。

我本人就對打掃房間這件事有嚴(yán)重的拖延癥，有一次突發(fā)奇想地告訴自己，不如先做上10秒，10秒之后再停下來也不遲。

結(jié)果就是，只要我一開始打掃，就會產(chǎn)生不完成這件事就不想停下來的沖動，終于順利地把房間給收拾干凈了。

花僅僅10秒鐘來行動，對于每一個人來說，幾乎是沒有任何心理壓力的。只要你開始做了，就會或多或少地獲得一點成就感和滿足感，從而進(jìn)入工作狀態(tài)當(dāng)中。心理學(xué)上有一個“蔡格尼克記憶效應(yīng)”，可以作為這個10秒鐘行動的依據(jù)。它告訴我們，很多人有與生俱來的完成欲，要做的事一天不完結(jié)，心里就會一直掛念著，直到完成為止。

因此，“10秒鐘行動”只要實際地用起來，就是阻擋拖延癥的絕佳神器。

五、適當(dāng)?shù)莫剟?/b>

除了上述的方法，還可以適當(dāng)?shù)亟o自己一些小獎勵。

比如學(xué)習(xí)完一個科目的知識點后，可以給自己買一個冰激凌，或者別的喜歡的零食；

工作項目取得階段性的成果后，可以給自己送一件小禮物等。

當(dāng)你接受到來自自己的獎勵，大腦就會產(chǎn)生多巴胺，產(chǎn)生滿足感，并期待下一階段任務(wù)的到來。

最后，大家對戰(zhàn)勝拖延癥這件事，又有哪些獨特的方法呢？歡迎留下你寶貴的評論。