2012年7月中旬，由于兩個(gè)企業(yè)重組合并，我人生第一次經(jīng)歷連續(xù)加班8個(gè)月的記錄。工作壓力造成身體的疲倦感和焦慮感讓我想出去旅游緩解一下情緒。
7月12日，我準(zhǔn)備請(qǐng)10天年休假，拿著所有整理的資料和網(wǎng)上業(yè)務(wù)結(jié)轉(zhuǎn)單，跟上司說(shuō)明已經(jīng)理順兩個(gè)企業(yè)合并的相關(guān)業(yè)務(wù)，需要休假10天放松一下自己，上司只批準(zhǔn)6天年休假，擔(dān)心我不在新的業(yè)務(wù)其他人臨時(shí)接管，不熟悉流程影響正常工作。我理解領(lǐng)導(dǎo)，欣然接受6天的休假。
請(qǐng)假不容易，6天去哪呢？提前沒(méi)有做旅游攻略，聽(tīng)朋友們經(jīng)常說(shuō)九寨溝黃龍風(fēng)景如畫(huà)，就決定去九寨溝黃龍度假，結(jié)果約了8位朋友，其中有5人兩次去過(guò)九寨溝黃龍，3人也都去過(guò)一次，朋友們都不想再去，可我想九寨溝黃龍值得去，于是一個(gè)人報(bào)團(tuán)參加九寨溝四日游。出發(fā)當(dāng)天我心里有點(diǎn)不安，心里想:
會(huì)遇見(jiàn)什么人?
會(huì)發(fā)生什么事?
當(dāng)我坐到旅游大巴車上，發(fā)現(xiàn)人都坐滿，因?yàn)槲遗R時(shí)參團(tuán)，被安排在最后面的靠窗的位置，如果路不平車顛簸，真擔(dān)心自己會(huì)暈車。還好，當(dāng)我與身邊的一位妹妹主動(dòng)聊天時(shí)，欣喜若狂。
她叫玲玲，她說(shuō)這次請(qǐng)假專門(mén)陪伴父母旅游，她一個(gè)人照顧兩個(gè)老人，得知我一個(gè)人，主動(dòng)提出愿意與我同住同玩，我也開(kāi)心與她和她的父母結(jié)伴同行，好像一家人一樣。記得游黃龍時(shí)，兩位老人不想坐纜車，執(zhí)意在山下轉(zhuǎn)，我和玲玲冒著綿綿細(xì)雨爬到山頂又徒步到原地，欣賞到半山上的杜鵑花和途中的風(fēng)景，留下美麗的倩影和回憶。
這次去九寨溝是我人生第一次一個(gè)人的旅行，突破自我意識(shí)與陌生人結(jié)伴而行，出行時(shí)的擔(dān)憂全部拋到云端，有幸看到地震前的九寨溝風(fēng)景，我有福和玲玲成為姐妹，去年看望她的父母時(shí)，我們四人回味九寨溝之行相談甚歡，平時(shí)我們也經(jīng)常電話聯(lián)系。
6天的休假后，我緩解好情緒，主動(dòng)向上司提出我的崗位需要增加人，并且遞交一份細(xì)致的工作流程和崗位任務(wù)說(shuō)明書(shū)，附上一份崗位任務(wù)評(píng)估表。兩個(gè)月后，新人上崗，我們一個(gè)月最多加班兩次，我的工作壓力降低，不在有焦慮感和疲憊感。
職場(chǎng)的人們，經(jīng)常會(huì)遇到工作帶來(lái)的壓力，如何緩解工作壓力，每個(gè)人處理方式不同，我是運(yùn)用旅游度假平靜情緒，接著與上司溝通，用事實(shí)和相關(guān)資料提供需要增加人的具體情況，結(jié)果工作壓力問(wèn)題得到解決，我的生活歸于祥和。
除工作壓力外，社交中最易引發(fā)焦慮的情況又有哪些呢？
有兩類壓力最容易引發(fā)焦慮。對(duì)于那些會(huì)因?yàn)閯e人的看法而產(chǎn)生恐懼感的人來(lái)說(shuō),壓力更容易在社交中出現(xiàn)。這兩種壓力來(lái)源于以下兩個(gè)方面:與朋友、家人或同事的關(guān)系和一些能夠改變個(gè)人交往方式的重大事件。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 選自《無(wú)壓力社交》
一位年輕媽媽說(shuō)自己在家?guī)в變海杏X(jué)丈夫，婆婆沒(méi)有真正關(guān)心她，她沒(méi)有依靠，得不到安慰，每天遐想沒(méi)有人關(guān)心她的死活， 她感到自己會(huì)得產(chǎn)后抑郁癥。
如果她每天看著可愛(ài)的孩子，想到孩子是愛(ài)情的結(jié)晶，自己生命中出現(xiàn)的天使，她會(huì)用心哺育孩子，安排好自己的生活，離開(kāi)職場(chǎng)的這段時(shí)間，可以嘗試做一些其他的事情，依然可以把日子折騰得有滋有味。
我的一位朋友，哺乳期與單位簽訂合同 ，等孩子兩歲時(shí)才上班，她在家兩年照顧孩子的同時(shí)學(xué)習(xí)烹飪，上班后，她紅光滿面，精氣神十足，工作壓力小。每年春節(jié)家庭聚會(huì)，她都能做出一桌美食，家人都說(shuō):“除夕的年夜飯，我們盼望一年，給你的紅包都已準(zhǔn)備好…”
這位朋友與家人、同事、朋友相處的訣竅是多一份包容，少一份指責(zé)。
壓力不可怕，可怕的是自我意識(shí)帶有偏見(jiàn)、消極想法，就會(huì)存在社交焦慮。
如何克服社交焦慮呢？
《無(wú)壓力社交》這本書(shū)作者是吉莉恩?巴特勒，她是英國(guó)著名的心理學(xué)家，她提出社交焦慮是一種常見(jiàn)的，非病理性的現(xiàn)象。
《觀察家報(bào)》評(píng)論此書(shū)是在以認(rèn)知行為療法為基礎(chǔ)的書(shū)籍中，對(duì)讀者最實(shí)用和全面的一本書(shū)。
通過(guò)學(xué)習(xí)本書(shū)中減少自我關(guān)注、改變思維模式、改變行為模式三個(gè)方法，讓人們從社交旁觀者變成社交參與者，讓人們社交無(wú)壓力更輕松自在。
一、減少自我關(guān)注
你學(xué)會(huì)控制自己的注意力，選擇一個(gè)自己喜歡參與的場(chǎng)合，與愿意傾聽(tīng)你說(shuō)話，彼此坦誠(chéng)相待的人在一起進(jìn)行對(duì)話，先是從關(guān)注自我的覺(jué)知和感受談話，接著從關(guān)注外部事物展開(kāi)談話。兩種談話過(guò)程始終抱有好奇心，比較兩種談話結(jié)果，讓你注意力集中自然，懂得拋開(kāi)各自極端的方式，從而達(dá)到幸福的平衡點(diǎn)，知道什么時(shí)候你最不焦慮。
二、改變思維模式
改變思維模式的兩個(gè)方法是學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的內(nèi)心以及學(xué)會(huì)檢驗(yàn)自己的想法。
替代性的思維模式能使你感覺(jué)更好。因?yàn)榕宄晕乙庾R(shí)，重新自檢想法，質(zhì)疑一些想法，發(fā)現(xiàn)腦海中的一些“做不到”，不一定對(duì)，想辦法“做到”，替換原來(lái)的想法，尋找最合理或接近真實(shí)的結(jié)果，你能想到情況沒(méi)有那么糟糕，新想法“努力做到更好”可以幫助你保持開(kāi)放的態(tài)度，事情也會(huì)朝希望的方向發(fā)展。
三、改變行為模式
微型實(shí)驗(yàn)改變你對(duì)事情發(fā)生改變的擔(dān)憂。
小高參加單位活動(dòng)，同事們跟著音樂(lè)視頻玩手指操，她左手小指受過(guò)傷只有半截，擔(dān)心同事們不會(huì)帶她一起玩手指操。她及時(shí)思考以下三個(gè)問(wèn)題:
1.辨別自己目前的行為模式:自己忘記受傷的手指，同事們都不會(huì)在意的。
2.將它與自己的想法進(jìn)行聯(lián)系:同事們對(duì)我的手指不感興趣，只想開(kāi)心玩手指操。
3.決定做出怎樣的改變:我跟大家一起做手指操，說(shuō)不定我做得更好。
小高事后回想這段經(jīng)歷，她風(fēng)趣地說(shuō):自己有時(shí)候過(guò)于敏感，會(huì)胡思亂想、想入非非，事情原本不是自己想象的那樣。沒(méi)有人在乎我的小手指，是自己過(guò)于憐香惜玉，純屬自作多情。
一個(gè)故事說(shuō)明工作壓力有方法可以緩解；
處理好人際關(guān)系可以獲得幸福感；
學(xué)會(huì)減少自我關(guān)注、改變思維模式、改變行為模式三種方法，讓你社交無(wú)壓力。
