人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的。

人們在睡眠中，身體得到恢復(fù)，五臟六腑得到修整，所以說，睡眠是最好的養(yǎng)生，對人們來說也是至關(guān)重要的。

所謂“睡不好，人就老，睡得香，人長壽”！一個好的睡眠，取決于睡前的一系列好的習(xí)慣。

那么，如果睡覺前，有以下幾個習(xí)慣，會影響身體健康，希望你能改掉。

睡覺前，有3個“短命習(xí)慣”，想要健康更長壽，最好一個都不占

一、睡前夜宵

俗話說，胃不和，則寐難安。

說的就是腸胃如果舒服、和順，那么才能保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。有了優(yōu)質(zhì)的睡眠，人的免疫力才會增強，自然更加健康！

所以，睡前兩小時，最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔(dān)。

二、睡前激動

俗話說，先睡心，后睡眼。

意思是說，睡覺前，要先使自己的情緒平靜下來，然后再開始睡眠。

如此，才能達到較好的睡眠質(zhì)量，有利于身心健康。

如果睡覺前，情緒激動，生氣入睡，會引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠，嚴重還會損害身體健康。

三、睡前劇烈運動

中醫(yī)認為：汗為心之液。

如果睡前，做一些劇烈的運動，出汗過多，會導(dǎo)致心液不足，影響睡眠質(zhì)量。

另外，睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞，呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，會造成人入睡困難。

那么，睡覺前，應(yīng)該做哪些事呢？

睡覺前有3個“增壽事”，你做到了嗎？

1、睡前梳頭

頭，是身體百脈，諸陽匯聚的地方，共有40多個穴位和許多靜脈。

所以，睡前可多次梳頭，達到疏通經(jīng)脈、活血的作用。

另外，也可以把五指插入頭發(fā)按摩頭皮，刺激頭部穴位。

通過各種穴位的刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。

2、睡前伸懶腰

俗話說，常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心。

而從中醫(yī)角度講，則是筋長一寸，延壽十年！

所以，睡覺前適當(dāng)拉伸身體，比如伸懶腰，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

3、睡前喝點水

水，是生命之源，人的一生都離不開水。

早起要喝一杯水，而在睡覺前，也盡量喝一點水，但是不要過多，以白開水為宜。

這樣，可以有效降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上，還可防止腦血栓的形成。

想要健康更長壽，還要做好這三個方面：

一、關(guān)于吃

1、飲食雜一點

這里的“雜”，指的是飲食的多樣化。

即多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素的食物；

谷類、薯類、雜豆類的食物每天3種以上；蔬菜、菌藻和水果類的食物每天4種以上；魚蛋肉類的食物每天3種以上。

2、飲食少一點

人到中年，尤其是50歲以后，每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5。

因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。

所以，每一餐的進食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

二、關(guān)于喝

1、谷谷丁桑葉茶

桑葉具有疏散風(fēng)熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養(yǎng)生的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

谷谷丁，有清熱解毒、消腫散結(jié)、利濕退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

將桑葉和谷谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、預(yù)防感冒，又可以降三高，一舉數(shù)得。

2、刺玫菊茶

是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調(diào)理血氣、促進血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的作用，對緩和情緒有幫助。

三、關(guān)于動

1、慢跑

慢跑，是最為常規(guī)，也是最為容易接受的一項運動。

其設(shè)備相對簡單，不受場地限制。

經(jīng)常進行慢跑鍛煉，可以促進血液循環(huán)，改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡風(fēng)險。

2、步行

中等強度的步行，與跑步相等同，老少皆宜。

作用：能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松、老年癡呆，甚至是癌癥的風(fēng)險。

日常生活中，多走走路，有助于身體健康。