古語(yǔ)云：凡是“預(yù)則立，不預(yù)則廢”

?好的規(guī)劃是成功的開始

生涯的意義

生涯是生活中各種時(shí)間的演進(jìn)方向和過(guò)程，統(tǒng)合了一個(gè)人一生中各種職業(yè)和生活角色，由此表現(xiàn)出個(gè)人獨(dú)特的自我發(fā)展形式；它是人生子青春期以至退休之后，一連串有酬或無(wú)酬職位的綜合，除了職位之外尚包含任何和工作有關(guān)的角色、如學(xué)生、受雇者及退休者，也包括副業(yè)、家庭和公民的角色等。是以個(gè)人為中心，只有在個(gè)人尋求它是，它才存在。

生涯咨詢的目標(biāo)

不僅僅是幫助來(lái)訪者解決目前問(wèn)題，還要幫助培養(yǎng)來(lái)訪者的自我能力，在未來(lái)面對(duì)類似（甚至不同的）問(wèn)題是，也能運(yùn)用咨詢中學(xué)到的能力。

培養(yǎng)來(lái)訪者自我負(fù)責(zé)的能力

培養(yǎng)來(lái)訪者情緒管理的能力

運(yùn)用資源的能力

發(fā)揮想象的能力

做決定的能力

制定計(jì)劃的能力

實(shí)踐目標(biāo)的能力

評(píng)估進(jìn)展的能力

生涯咨詢與心理咨詢

生涯咨詢與心理咨詢的關(guān)系：

1.人們對(duì)于生涯咨詢的需求大于對(duì)心理治療的需求

2.生涯咨詢也可以具有治療效果（生涯與個(gè)人適應(yīng)息息相關(guān)）

3.生涯咨詢應(yīng)接續(xù)在心理治療之后（需先處理生涯發(fā)展中的個(gè)人適應(yīng)問(wèn)題以及情緒問(wèn)題）

4.生涯咨詢較心理治療有效（生涯咨詢較能預(yù)期未來(lái)的成功可能性）

5.生涯咨詢叫心理治療困難（生涯咨詢時(shí)常需扮演心理治療師和生涯咨詢師2種角色）

生涯咨詢服務(wù)對(duì)象

威廉森青少年階段面臨職業(yè)選擇難題

沒(méi)有選擇：個(gè)人對(duì)任何可能的選擇都沒(méi)有概念，無(wú)法在不同職業(yè)中選擇一項(xiàng)，以使自己全力投入

不確定選擇：個(gè)人對(duì)自己所做的選擇，仍抱有懷疑和不確定

不明智選擇：個(gè)人的能力或興趣等特質(zhì)，和其選擇的職業(yè)所要求之條件，存在不一致的情形

興趣和能力傾向的差距：個(gè)人有興趣的職業(yè)不同于他有能力做好的職業(yè)

鮑廷職業(yè)選擇難題（從個(gè)人心理層面角度）

依賴：由于心理發(fā)展遲緩，過(guò)于依賴他人為其做決定

缺乏資訊：由于缺乏對(duì)自己和工作世界的充分信息，而無(wú)法做決定

自我沖突：經(jīng)驗(yàn)到兩個(gè)或兩個(gè)以上自我概念間的沖突，或是自我概念和其它外在事件的沖突

選擇焦慮：面臨兩個(gè)或多個(gè)選擇各有其優(yōu)劣，以致選擇上產(chǎn)生焦慮

缺乏保證：雖然做了決定，但仍需尋求他人的保證。

內(nèi)森和希爾職業(yè)選擇難題

生命階段的問(wèn)題：來(lái)訪則的問(wèn)題屬于發(fā)展階段的轉(zhuǎn)變，如邁入青少年期、離家到外地讀大學(xué)、大學(xué)畢業(yè)找工作、結(jié)婚生子、青年創(chuàng)業(yè)、壯年轉(zhuǎn)業(yè)、中年危機(jī)、年老退休

工作和生活平衡問(wèn)題：來(lái)訪者的問(wèn)題屬于工作與生活產(chǎn)生不協(xié)調(diào)或不均衡，如工作時(shí)間長(zhǎng)而無(wú)法兼顧家庭、家庭變故影響工作效率、工作忙碌缺乏運(yùn)動(dòng)休閑、作息時(shí)間不規(guī)律等

做決定問(wèn)題：來(lái)訪者問(wèn)題屬于做決定的信心不足或準(zhǔn)備不夠，如難以做選擇、逃避做決定、不敢對(duì)決定負(fù)責(zé)、擔(dān)心決定錯(cuò)誤、后悔之前的決定、家人和自我的期望不同等。

執(zhí)行決定的問(wèn)題：來(lái)訪者的問(wèn)題屬于欠缺達(dá)成目標(biāo)的策略或方法，如不知做計(jì)劃、缺乏資源或?qū)ｉT訓(xùn)練、沒(méi)有金錢或資源創(chuàng)業(yè)、表達(dá)或溝通能力不好、體力無(wú)法負(fù)荷等。

組織改變問(wèn)題：來(lái)訪者的問(wèn)題屬于工作單位或工作的變動(dòng)，如公司被裁并或改組、減薪降級(jí)、被老板辭退、新主管或領(lǐng)導(dǎo)不賞識(shí)、轉(zhuǎn)換新工作職位或任務(wù)的不適應(yīng)等

工作表現(xiàn)問(wèn)題：來(lái)訪者的問(wèn)題屬于工作表現(xiàn)的不如意或挫折，如工作績(jī)效或業(yè)績(jī)不如他人、常被領(lǐng)導(dǎo)或主管批評(píng)、工作考評(píng)不佳、發(fā)生重大工作疏失、多年未獲升遷

人際關(guān)系問(wèn)題：來(lái)訪者的問(wèn)題屬于與周圍他人發(fā)生疏離或沖突，如與領(lǐng)導(dǎo)或主管之間有誤解、與同事難以相處共事、來(lái)自下屬的頂撞或挑戰(zhàn)、與家人關(guān)系失和、孤獨(dú)沒(méi)有朋友等。

創(chuàng)造力受阻的問(wèn)題：來(lái)訪者的問(wèn)題屬于周圍環(huán)境與自身特點(diǎn)性格不符，如能力無(wú)法發(fā)揮、興趣與性向不合，工作單調(diào)無(wú)變化、生活枯燥乏味等。

金樹仁--生涯決定困難的分類

已決定著：有3類

1.1 思考叫審慎周密，希望生涯咨詢能幫助他們確認(rèn)或證明所做的選擇是正確的

1.2 雖已確定目標(biāo)，但需要生涯咨詢幫助他們?nèi)绾斡?jì)劃、實(shí)踐以達(dá)成目標(biāo)

1.3 表面上看似已做決定，實(shí)際上是一種假象，他們是為了減低必須選擇的焦慮而裝作胸有成竹的模樣，可能是生涯猶豫著

未決定者：對(duì)于自己未來(lái)選擇還沒(méi)有具體的承諾，但并不表示他們沒(méi)有自己的想法和計(jì)劃，未作決定的原因有：

2.1 某些來(lái)訪者屬于探索性的為定向，在生涯選擇上對(duì)自己和職業(yè)/所學(xué)專業(yè)的信息了解不足，

2.2 某些來(lái)訪者多重選擇的未定向，興趣廣發(fā)或能力多樣，處于左右為難的選擇困境，只好維持未確定狀態(tài)

生涯猶豫者：來(lái)訪者處于不確定狀態(tài)的背后原因比較復(fù)雜，常伴有嚴(yán)重的焦慮即焦慮性未定向，分3類：

3.1 與人格有關(guān)，輕微的人格異常（如：慢性焦慮、缺乏自信、自我認(rèn)同混淆等）或嚴(yán)重的人格異常（如抑郁、解離、妄想癥等）

3.2 與錯(cuò)誤元認(rèn)知有關(guān)，來(lái)訪者可能受困于認(rèn)知上的障礙或錯(cuò)誤的生涯信念，如認(rèn)為自己選擇有限、運(yùn)氣不佳、害怕面對(duì)選擇、不敢承擔(dān)責(zé)任等

3.3 與人際互動(dòng)有關(guān)，來(lái)訪者由于總要他人（父母、愛(ài)人等）的期望不同而造成的個(gè)人困擾，例如：父母和自己關(guān)于期望的專業(yè)有差距或意見沖突、自己想繼續(xù)升學(xué)而家人希望工作賺錢以幫助家計(jì)、與愛(ài)人工作地點(diǎn)像個(gè)距離太遠(yuǎn)等。

生涯適應(yīng)不良者：來(lái)訪者的困擾多半在來(lái)自于外在因素而影響到心理或生活上的適應(yīng)，如工作或?qū)W習(xí)上有壓力，與同事或同學(xué)之間的人際關(guān)系欠佳，工作或?qū)W習(xí)的表現(xiàn)不佳等，但也有少數(shù)人屬于”生涯猶豫者“的人格異常問(wèn)題

生涯理論的應(yīng)用

生涯咨詢的基礎(chǔ)

建立咨詢關(guān)系

同理傾聽與下面4種"聽"不同

1.1 聽而不聞

1.2 部分在聽

1.3 錄音式聽

1.4 復(fù)述

被看重的知覺(jué)

Please 模型來(lái)說(shuō)明被看重的表達(dá)方式

P：保護(hù)（Protecting），提供來(lái)訪者自我探索時(shí)的安心和安全

L：傾聽（Listening），愿意花時(shí)間聽來(lái)訪者說(shuō)故事，專注其故事背后的感覺(jué)

E：探究（Enquiring），通過(guò)提問(wèn)和澄清，表達(dá)對(duì)來(lái)訪者生命的興趣

A：體會(huì)（Acknowledging），與語(yǔ)言和非語(yǔ)言行為來(lái)表達(dá)對(duì)來(lái)訪者的關(guān)心

S：支持（Surpporting），以正向的態(tài)度和行為給予來(lái)訪者鼓勵(lì)和肯定

E：交流（Exchanging），在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)和來(lái)訪者真誠(chéng)地分享自己的經(jīng)驗(yàn)

咨詢的基本技術(shù)

一、初層次同理

?身體語(yǔ)言的表達(dá)

?重述：重復(fù)來(lái)訪者所說(shuō)的整句話或關(guān)鍵字眼，如一面鏡子將來(lái)訪者所表達(dá)的想法和感受反射回去，讓來(lái)訪者重新思考自己剛才所說(shuō)的含意，并加以說(shuō)明、確認(rèn)或修正

簡(jiǎn)述語(yǔ)意：將來(lái)訪者的表達(dá)改成自己的語(yǔ)言

澄清：請(qǐng)來(lái)訪者進(jìn)一步說(shuō)明或解釋所表達(dá)的意思、想法或感受，幫助來(lái)訪者重新思考自己剛才的表述，并進(jìn)一步表達(dá)其真正的含義

具體化：澄清是這對(duì)來(lái)訪者表述中的某些字詞的再了解，而具體化是要求來(lái)訪者對(duì)自己?jiǎn)栴}的述說(shuō)給予具體的描述或舉例說(shuō)明，特別是當(dāng)來(lái)訪者的表達(dá)是一些抽象的形同詞或不完整的述說(shuō)時(shí)。

摘要/總結(jié)，對(duì)與來(lái)訪者談話重要內(nèi)容及信息進(jìn)行整理和強(qiáng)調(diào)，為來(lái)訪者和咨詢師提供給曾經(jīng)做過(guò)哪些討論的回顧，且能利用回顧來(lái)制定咨詢目標(biāo)和談話的優(yōu)先順序

反映內(nèi)容和感受：咨詢師針對(duì)來(lái)訪者語(yǔ)言背后的感受或情緒做反映

知覺(jué)檢核：咨詢師將咨詢中接收到或理解的咨詢信息和內(nèi)容，請(qǐng)來(lái)訪者確認(rèn)，目的是強(qiáng)化來(lái)訪者的信心和決定。

探究：搜尋能對(duì)來(lái)訪者的進(jìn)步有重要作用的領(lǐng)域信息

引導(dǎo)：咨詢師使用一些簡(jiǎn)短的語(yǔ)言，如“嗯，我了解”，“然后呢”，你能多說(shuō)一點(diǎn)嗎?你的意思是......？你是怎么知道的？等鼓勵(lì)來(lái)訪者做更深的探究，有助于來(lái)訪者的自我了解

提問(wèn)

11.1 封閉式問(wèn)題

11.2 開放式問(wèn)題

11.3 強(qiáng)力問(wèn)題

二、高層次同理

描述身體語(yǔ)言：目的從來(lái)訪者的表情或動(dòng)作中找出和確認(rèn)他們的語(yǔ)言相一致的內(nèi)容，以進(jìn)一步澄清說(shuō)話的真是含意。描述身體語(yǔ)言的句子通常以問(wèn)好收尾

面質(zhì)：咨詢師在面對(duì)來(lái)訪者出現(xiàn)了前后言語(yǔ)相互矛盾或者言行不一致時(shí)，以一種真誠(chéng)的態(tài)度反饋給來(lái)訪者幫助來(lái)訪者思考和洞察自己的矛盾或不一致，讓來(lái)訪者了解自己在別人心中的看法。

立即性：處理在當(dāng)下咨詢關(guān)系中產(chǎn)生的問(wèn)題，如來(lái)訪者對(duì)咨詢師的憤怒、咨詢師對(duì)來(lái)訪者感到的挫折、來(lái)訪者與咨詢師雙方的感覺(jué)不良等。立即性的句子通常以問(wèn)號(hào)收尾

自我表露：咨詢師與來(lái)訪者就談話的主題或有關(guān)的內(nèi)容，分享一些自己的感受、想法與經(jīng)驗(yàn)

探索生涯問(wèn)題

技巧

開放性問(wèn)題

為什么是現(xiàn)在？澄清來(lái)訪者問(wèn)題的性質(zhì)，以及評(píng)估來(lái)訪者前來(lái)咨詢的動(dòng)機(jī)。比如：你的這些困擾已經(jīng)出現(xiàn)很久了，是最近變得更加嚴(yán)重了嗎？還是你試過(guò)的解決方法都無(wú)效？聽你的意思你并不想來(lái)，二十關(guān)心你的父母（老師、朋友）要你來(lái)，他們的想法是什么？你這些問(wèn)題影響到你的工作（生活）了嗎？它是怎樣影響的？

限制性陳述：能讓來(lái)訪者在描述自己的問(wèn)題時(shí)聚焦重點(diǎn)的有效方法。即知道來(lái)訪在用簡(jiǎn)短的句子，同事表達(dá)自己的問(wèn)題和原因

生涯比喻：用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)自己看待問(wèn)題的觀點(diǎn)的方式，旅程、傳承、適配、季節(jié)、成長(zhǎng)、創(chuàng)作、網(wǎng)狀系統(tǒng)、資源、故事、文化產(chǎn)物

生涯圖：通過(guò)視覺(jué)表象用圖畫的形式呈現(xiàn)出來(lái)。幫助和指導(dǎo)來(lái)訪者更好地了解自己過(guò)去的成長(zhǎng)、現(xiàn)在的問(wèn)題和未來(lái)的期望

心流體驗(yàn)：引導(dǎo)來(lái)訪者探索自我，讓其談?wù)勊麄€(gè)人的生活或工作的感受，尤其時(shí)很有成就感或感到愉悅時(shí)的感覺(jué)。

喜歡的生活方式：影響來(lái)訪者生涯發(fā)展的重要因素，透視出來(lái)訪者的生活態(tài)度和價(jià)值觀（包括未來(lái)生涯）《我喜歡的生活方式問(wèn)卷》

典型的一天：了解來(lái)訪者的生活模式，因?yàn)樯钅Ｊ娇赡軙?huì)是影響或?qū)е滤麑W(xué)習(xí)、生活或生涯問(wèn)題的原因之一

生活餡餅（生活時(shí)間時(shí)間餅圖）

價(jià)值觀檢核：監(jiān)制關(guān)是主打個(gè)人行為的方向盤，有形或無(wú)形的影響者來(lái)訪者對(duì)自己生涯問(wèn)題的思考和判斷

10.1 一般價(jià)值觀《價(jià)值觀評(píng)估單》

10.2 工作價(jià)值觀《工作價(jià)值觀競(jìng)購(gòu)單》

尋找例外：幫助來(lái)訪者找到解決問(wèn)題的方向或目標(biāo)。所謂尋找例外就是詢問(wèn)和了解來(lái)訪者在以往的經(jīng)驗(yàn)中他的這些問(wèn)題很少發(fā)生或從未發(fā)生的原因。是探索和討論來(lái)訪者的成功經(jīng)驗(yàn)，即通過(guò)贊美和肯定來(lái)訪者過(guò)去所用的積極正向的解決方法，讓他在面對(duì)現(xiàn)在的問(wèn)題時(shí)重拾信心、重燃希望，并鼓勵(lì)來(lái)訪者將過(guò)去這些積極正向的想法與做法愚弄到現(xiàn)在的問(wèn)題解決上

假設(shè)架構(gòu)：引導(dǎo)來(lái)訪者想象問(wèn)題不存在時(shí)，他可能回事怎樣的一種情形。如：假如有一天問(wèn)題解決了，你的生活會(huì)有什么不一樣嗎？假設(shè)你的為你不存在了，那是因?yàn)榘l(fā)生了什么事？如有一天你實(shí)現(xiàn)了理想，你是怎么做到的?如有一天你的困擾消失了，你覺(jué)得消失的原因是什么？可以幫來(lái)訪者搜集和尋找可能解決問(wèn)題的方法、目標(biāo)，或是在未來(lái)有積極意義的行為和事件等信息。

生涯問(wèn)題探索的陷阱

信息堆陷阱：提醒來(lái)訪者慢慢敘述，以及適時(shí)打斷來(lái)訪者的話語(yǔ)并加以澄清、探究或摘要之外，還要引導(dǎo)來(lái)訪者對(duì)自己?jiǎn)栴}的數(shù)個(gè)問(wèn)題排列出優(yōu)先順序，如詢問(wèn)：什么是你感到最困擾的問(wèn)題？你希望最先解決的是哪一個(gè)問(wèn)題？在短期內(nèi)希望達(dá)到你的哪一個(gè)目標(biāo)？最好的策略是幫助來(lái)訪者先聚焦在一兩個(gè)問(wèn)題的澄清和探索上，之后在討論其它的問(wèn)題

錯(cuò)誤判斷的陷阱：對(duì)來(lái)訪者的信息容易產(chǎn)生偏見或主觀的解釋和理解。常見的有4中錯(cuò)誤判斷：

2.1 先入為主觀念：咨詢師過(guò)度強(qiáng)調(diào)與來(lái)訪者最先交談所獲得的信息之重要性與必然性

2.2 個(gè)人偏好：過(guò)度依賴個(gè)人喜好的理論或診斷，如：咨詢師以自己熟悉的“理性行為治療”判斷來(lái)訪者問(wèn)題是由非理性信念所致，或者輕易判斷來(lái)訪者是精神疾病

2.3 選擇性注意：咨詢師對(duì)自己不了解或沒(méi)興趣的問(wèn)題，常常忽略或加以簡(jiǎn)化。如：認(rèn)為來(lái)訪者的不敢表現(xiàn)是懦弱而非文化習(xí)俗強(qiáng)調(diào)的謙虛，或來(lái)訪者晚上做的夢(mèng)只是白天的焦慮造成的。

2.4錯(cuò)誤歸因：將問(wèn)題的原因簡(jiǎn)單地歸咎于來(lái)訪者身上，如來(lái)訪者對(duì)自己得問(wèn)題不愿負(fù)責(zé)、沒(méi)有改變得動(dòng)機(jī)、或來(lái)訪者有心理疾病等。

缺乏彈性得陷阱：咨詢得方向和目標(biāo)一成不變。如：當(dāng)咨詢師幫助來(lái)訪者探索和解決了最初的問(wèn)題后，另一個(gè)新的問(wèn)題又跑出來(lái)，咨詢目標(biāo)需戰(zhàn)役到新問(wèn)題的探索和解決上。有時(shí)生涯問(wèn)題的探索方向可能因?yàn)閬?lái)訪者有了新的感覺(jué)而有所改變，也可能是對(duì)咨詢師有了更多的信任，愿意表露自己內(nèi)心更深層的想法和愿望，而使咨詢有所轉(zhuǎn)變

自我了解

拓展自我覺(jué)察

完型治療的觀點(diǎn)：覺(jué)察是自身在與他人和外在環(huán)境接觸的過(guò)程中，其生理、心理、情緒和心靈產(chǎn)生的一種注意、體會(huì)、觸摸的經(jīng)驗(yàn)，不能覺(jué)察的人與他人或外在環(huán)境就會(huì)產(chǎn)生一種疏離的關(guān)系。

當(dāng)今社會(huì)卻因人們的沖忙步履和注意力的分散而常常被忽視。許多尋求心理咨詢的人正是因失去了接觸而產(chǎn)生疏離，因?yàn)樗麄儍?nèi)在的覺(jué)察好似被卡住，久而久之甚至否認(rèn)自己的覺(jué)察能力，以至于帶來(lái)焦慮和僵局感。

增強(qiáng)自我覺(jué)察是所有咨詢的目標(biāo)：包括對(duì)其他選擇、動(dòng)機(jī)、影響個(gè)人的因素以及個(gè)人目標(biāo)的覺(jué)察等。主要有3個(gè)方面：

接納自己：幫助來(lái)訪者了解和接納他自己是一個(gè)有情緒、有想法、有信念的人，而且在來(lái)訪者真是地面對(duì)自我地時(shí)候，能覺(jué)察到阻礙自己成長(zhǎng)地因素，并且獲得或增強(qiáng)自我處理生涯問(wèn)題地信心和能力。包括接納自己過(guò)去不完美地行為和經(jīng)歷。讓來(lái)訪者卸下自我防衛(wèi)的面具，接受自己生命中真是的一面，并愿意隨時(shí)間的推進(jìn)而更新改變

活在當(dāng)下：有時(shí)來(lái)訪者好像沒(méi)有自己的過(guò)去似的活到現(xiàn)在，而有些來(lái)訪者則始時(shí)活在未來(lái)的幻想里。缺乏“此時(shí)此地”的意識(shí)，沒(méi)有活在當(dāng)下的覺(jué)察。咨詢師重點(diǎn)要聚焦在來(lái)訪者此時(shí)此地的歷程上，幫助來(lái)訪者了解自己的現(xiàn)狀和特點(diǎn)，讓他們知道自己的長(zhǎng)處和不足

自我負(fù)責(zé)：來(lái)訪者在覺(jué)察接納自己和活在當(dāng)下的同時(shí)，也要覺(jué)察到他自己應(yīng)該對(duì)他所做的選擇和采取的行為負(fù)責(zé)，進(jìn)而對(duì)自己生涯的成長(zhǎng)負(fù)責(zé)，同時(shí)咨詢師要鼓勵(lì)來(lái)訪者建立自我管理的信心和能力

反思生涯信念

人的內(nèi)在信念跟他的情緒和行為之間的關(guān)系非常密切，而且彼此相互影響，在咨詢中來(lái)訪者的信念通常是造成他自身問(wèn)題的根源。

認(rèn)知行為療法的信念觀點(diǎn)

1.1 非理性信念：理性情緒療法創(chuàng)始人艾里斯認(rèn)為：人類情緒的困擾大部分源于失功能的思考?xì)v程，如：夸大、過(guò)度類化、過(guò)分簡(jiǎn)化、不和邏輯、錯(cuò)誤的推論、僵化以及未經(jīng)驗(yàn)證的假設(shè)等，故情緒困擾（憂郁、生氣、焦慮、后悔、自憐、無(wú)價(jià)值感、憤怒與不適當(dāng)）是非理性信念下的產(chǎn)物，而減少一個(gè)人情緒困擾的最好放啊就是改變自己的思考方式--運(yùn)用“駁斥”技術(shù)，挑戰(zhàn)來(lái)訪者講話或沒(méi)有彈性的信念，協(xié)助來(lái)訪者評(píng)估這些信念的真實(shí)性或合理性

1.2 自動(dòng)化思考：是一種自動(dòng)反射性地內(nèi)在對(duì)話，對(duì)人的行為有決定性的影響。這種行為或情緒產(chǎn)生不良適應(yīng)的自動(dòng)化思考，也稱之為不良適應(yīng)信念。認(rèn)知療法創(chuàng)始人貝克認(rèn)為不良適應(yīng)信念會(huì)形成認(rèn)知扭曲，如對(duì)自己負(fù)面的評(píng)價(jià)、以負(fù)面的方式解釋經(jīng)驗(yàn)，以及對(duì)未來(lái)做負(fù)面的推論等。--采用蘇格拉底是問(wèn)話法，咨詢師提出信念相反的證據(jù)來(lái)面質(zhì)來(lái)訪者

1.3 自我暗示：認(rèn)知行為療法認(rèn)為：自我暗示是人在內(nèi)心中自己對(duì)自己說(shuō)話的聲音，也成為自我對(duì)話或自我陳述。--咨詢師教導(dǎo)來(lái)訪者持續(xù)監(jiān)測(cè)其自我暗示，并以更適當(dāng)?shù)陌凳救〈贿m當(dāng)?shù)陌凳尽？梢砸髞?lái)訪者學(xué)習(xí)一些適當(dāng)?shù)倪m應(yīng)性陳述句，這樣有壓力的情況下，來(lái)訪者可以在內(nèi)心重復(fù)練習(xí)適應(yīng)性的陳述句，以減輕和消除產(chǎn)生的焦慮癥或恐懼癥

生涯信念（”我必須“，”我應(yīng)該“等詞語(yǔ)為非理性或不良是適應(yīng)信念口頭詞）

認(rèn)知心理學(xué)的觀點(diǎn)：信念（包括生涯信念）是一種認(rèn)知圖式，即有過(guò)去經(jīng)驗(yàn)所形成的知識(shí)系統(tǒng)，人們根據(jù)這套系統(tǒng)來(lái)認(rèn)識(shí)和適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境，并依據(jù)系統(tǒng)來(lái)發(fā)展未來(lái)行為。

來(lái)訪者的認(rèn)知基?？赡芑谝韵?中推論：

? ? ?2.1 自我觀察的推論：來(lái)訪者的自我觀察推論與他自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，而且常常? ? ? ?是與他人比較的結(jié)果。如：來(lái)訪者認(rèn)為自己：我是一個(gè)不擅長(zhǎng)交際的人；我的數(shù)

? ? ?學(xué)能力差等

? ? ?2.2 世界觀的推論：世界觀的推論是以自我觀察推論為基礎(chǔ)，無(wú)論正確與否，常成

? ? ?為影響生涯發(fā)展方向的動(dòng)力。如：來(lái)訪者推論：我不擅長(zhǎng)交際，所以不適合從事像

? ? ?教育、社會(huì)工作之類的職業(yè)；我數(shù)學(xué)不好，只能讀文科。

? ? ?2.3 克朗伯茲綜合自我觀察和世界觀推論提出了7個(gè)常擁有“麻煩信念”的類型和例

? ? ?子

? ? ? 2.3.1 以偏概全的推論：來(lái)訪者把一部分的事實(shí)或過(guò)去經(jīng)驗(yàn)，是為支持自己觀點(diǎn)的

? ? ?充分證據(jù)，推衍到所有的人或事上，

? ? ? 2.3.2 單一標(biāo)準(zhǔn)的自我比較：來(lái)訪者將某個(gè)人或某些特定的任務(wù)拿來(lái)跟自己比較，

? ? ? 造成自己裹足不前或錯(cuò)失機(jī)會(huì)。如“我的同學(xué)某某家世好，將來(lái)一定有前途，而? ? ? ? ? 我就沒(méi)有他這樣的背景；這個(gè)專業(yè)有成就的人都能言善道，而我表達(dá)能力這么? ? ? ? ? ? ? 差，不可能成功的

? ? ? 2.3.3 對(duì)不好結(jié)果的夸大情緒：來(lái)訪者將自己身上發(fā)生的一些不順利或失敗視為不

? ? ? 幸，并且有夸大的負(fù)面情緒，因而不愿再嘗試努力，這種災(zāi)難情緒的信念如：我連

? ? ? 這件事情都做不好，太差勁了。申請(qǐng)的三家公司都拒絕我，我的前途悲慘呀

? ? ? 2.3.4 倒果為因的推論：來(lái)訪者由于信心或資訊不足，對(duì)自己的生涯預(yù)設(shè)立場(chǎng)過(guò)早? ? ? ? 下 結(jié)論，以致造成發(fā)展上的限制，這種倒果為因的信念如：我長(zhǎng)得不好看，這個(gè)? ? ? ? ? ?行業(yè)站出來(lái)的都是帥哥美女；依照我過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，失敗的可能性很大

? ? ? ?2.3.5 擇善固執(zhí)：來(lái)訪者對(duì)自己追求的目標(biāo)過(guò)于執(zhí)著或理想化，缺乏彈性變通的思? ? ? ? 考以及自以為是的作為，長(zhǎng)讓自己陷入僵局，這種固執(zhí)成見的觀念如：我就是要? ? ? ? ? 出國(guó)念書，否則將來(lái)沒(méi)有前途；我希望找一個(gè)賺錢多，干活少、離家近的工作

? ? ? 2.3.6 因小失大： 來(lái)訪者過(guò)度在意枝節(jié)或次要因素，而忽略整體或重要因素，以致?

? ? ? 容易犯下見樹不見林的疏失，這種以偏概全的信念如：我認(rèn)為一個(gè)人賺多少錢代表

? ? ? 他的地位；我要有那位成功企業(yè)家的運(yùn)氣就好了

? ? ? 2.3.7 自欺欺人：來(lái)犯者為掩飾自己失敗的真正原因，制造一些似是而非的理由或? ? ? ? 借口，以致無(wú)法突破現(xiàn)在的困境而迷失了未來(lái)的方向。這種掩飾真是的信念如：? ? ? ? ? 在現(xiàn)金競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)必須要有好的人際背景；這學(xué)科成績(jī)不好，是老師教法有問(wèn)題。

? ? ? 六大類信念：

? ? ? 1. 工作本身有無(wú)價(jià)值：相信工作本身極有價(jià)值，或相信工作是達(dá)成其它目標(biāo)的手

? ? ? 段，其內(nèi)涵包括成就感、開放度、工作條件、遷居意愿、角色刻板印象、冒險(xiǎn)性、

? ? ? 休閑生活、努力意愿

? ? ? 2. 有彈性變化/無(wú)法接受改變：其內(nèi)涵包括個(gè)人是否認(rèn)為大學(xué)教育是否獲取好工? ? ? ? ? ? 作、是否相信一次選擇定終身、能否接受變化、能否接受學(xué)非所用，能否接受自? ? ? ? ? 己處于生涯未定向狀態(tài)

? ? ? 3. 相信自己/依賴別人：其內(nèi)涵包括他人的支持、責(zé)任感、人我比較、生涯自我效

? ? ? 能、逃避、依賴、專家支持等

? ? ? 4. 關(guān)于成功 / 失?。浩鋬?nèi)涵包括自我價(jià)值是否建立在工作表現(xiàn)上、完美主義、不? ? ? ? ? 成功便失敗等

? ? ? 5. 關(guān)于決定歷程：其內(nèi)涵包括自我價(jià)值是否建立在工作表現(xiàn)上、完美主義、不成? ? ? ? ? 功便是失敗等

? ? ? 6. 順從/不受限制本身：外在取向、順從家人或社會(huì)價(jià)值觀、督導(dǎo)、工作時(shí)間等

? ? ? 7. 面子主義：相信每個(gè)人都會(huì)獲得完美的工作，不容許自己出錯(cuò)，害怕失敗，擔(dān)心

? ? ? 若找不到滿意工作，會(huì)給家人添麻煩

? ? ? 8. 性別刻板化印象：認(rèn)為社會(huì)對(duì)兩性工作上的表現(xiàn)，有不一樣的期待和限制

? ? ? 9. 外在取向：傾向于接受家人的期望及社會(huì)價(jià)值觀?

有效運(yùn)用資源

尋求外在資源

就業(yè)市場(chǎng)的趨勢(shì)

社會(huì)支持

2.1 周遭重要他人的信息，重要他人指的是來(lái)訪者個(gè)體以及心理人格形成的過(guò)程中具有重要影響的人

2.2 重要他人的支持程度如何：重要他人社會(huì)支持（包括：不支持或反對(duì)）的支持形式：金錢、物質(zhì)、意見、情感的支持等，而以上這些支持可能會(huì)隨時(shí)間而改變?！吨匾藛?wèn)卷》

利用網(wǎng)絡(luò)咨詢

整合生涯資源：幫來(lái)訪者思考以下4個(gè)方面問(wèn)題

4.1 我可以做什么

4.2 我能夠做什么

4.3 我想要做什么

4.4 我應(yīng)該做什么

SWOT 分析法和發(fā)展策略是一種系統(tǒng)思維可把對(duì)問(wèn)題的診斷和開處方緊密解和在一起

強(qiáng)化咨詢效果

教導(dǎo)做決定：決策平衡單

協(xié)助制定目標(biāo)：SMART 原則或PIGS 原則

提高改變動(dòng)機(jī)：個(gè)人資源探索與GREEN 模型

3.1 改變焦慮：改變要付出代價(jià)，也可能帶來(lái)失落感

3.2 來(lái)訪者的擔(dān)憂：可能是自己的選擇不符合重要他人的期望、過(guò)去遭到拒絕而害怕求職的競(jìng)爭(zhēng)、害怕自己的計(jì)劃無(wú)效等。來(lái)訪者對(duì)改變的信心不足，其原因有懷疑成功的可能性、不敢負(fù)起責(zé)任、要付出代價(jià)（如心力、時(shí)間）、堅(jiān)持不足等

3.3 提高改變動(dòng)機(jī)的策略：

3.3.1 持續(xù)增進(jìn)咨詢關(guān)系：來(lái)訪者對(duì)自我改變的信心不足時(shí)，需要咨詢師吃u(píng)地給予堅(jiān)定地鼓勵(lì)和支持

3.3.2 同理和接納焦慮的情緒：咨詢時(shí)如覺(jué)察到來(lái)訪者面對(duì)改變所產(chǎn)生的焦慮情緒，先同理和接納來(lái)訪者的這種情緒是正常的反應(yīng)，然后引導(dǎo)來(lái)訪者表達(dá)情緒背后的想法，比如：我了解要做改變，任何人都會(huì)有些擔(dān)憂，你的擔(dān)憂是......;看的出來(lái)要你立即下定決心，似乎有點(diǎn)困難，愿不愿意談?wù)勀愕南敕?？你好像有些猶豫，是不是擔(dān)心父母反對(duì)？通過(guò)引導(dǎo)來(lái)消除或疏解來(lái)訪者的焦慮情緒

3.3.3 鼓勵(lì)積極的態(tài)度：鼓勵(lì)其以積極樂(lè)觀的態(tài)度開始做生涯發(fā)展的準(zhǔn)備，如：減低焦慮情緒，理性分析需求和目標(biāo)、把握當(dāng)下學(xué)習(xí)、掌握部分可使用資源

3.3.4 排除改變的障礙：如不良適應(yīng)信念、無(wú)法決定的優(yōu)先選擇、不清楚的價(jià)值觀、錯(cuò)誤的信息、不足的資源、親友的反對(duì)等，與來(lái)訪者討論必然碰到或可能有的困難，以及如何應(yīng)對(duì)或解決的方法。

3.3.5 強(qiáng)調(diào)改變的誘因：改變和不改變都可能帶來(lái)不舒適或痛苦，引導(dǎo)來(lái)訪者比較改變和不改變的利弊得失，當(dāng)來(lái)訪者發(fā)現(xiàn)改變后帶來(lái)的好處或利益勝過(guò)不改變，他會(huì)更有改變的動(dòng)力，如讓他覺(jué)察到改變可能使自己心情穩(wěn)定、精神愉悅、滿足成就、實(shí)現(xiàn)理想等，他會(huì)更有信心而樂(lè)于改變

3.3.6 重視小改變：小改變達(dá)標(biāo)后給自己一些精神或物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，如：自我表?yè)P(yáng)、鼓掌歡呼、吃大餐、看電影等

3.3.7 尋求重要他人的支持： 尋求重要他人的同意作為自我改變的見證，并且樂(lè)意在來(lái)訪者改變過(guò)程中有任何進(jìn)步時(shí)給予鼓勵(lì)和支持

3.3.8 想象改變的情景：引導(dǎo)式幻游

3.3.9 鼓勵(lì)正向的自我對(duì)話

3.3.10 共同參與改變計(jì)劃： 來(lái)訪者對(duì)改變的動(dòng)機(jī)缺乏或不強(qiáng)，咨詢師隨時(shí)留意來(lái)訪者是否投入咨詢過(guò)程中，不斷肯定他所做的努力，讓他對(duì)自己的改變有一種擁有感，進(jìn)而愿意為自己的改變負(fù)責(zé)人。

行動(dòng)計(jì)劃、評(píng)估與結(jié)案

行動(dòng)計(jì)劃：小步快跑

咨詢?cè)u(píng)估《來(lái)訪者評(píng)估表》

2.1咨詢師以自己的實(shí)際反映，回顧來(lái)訪者的記錄和考慮來(lái)訪者的評(píng)估反饋

2.2 得到同事的協(xié)助，以及非正式的小組討論或團(tuán)體督導(dǎo)等

2.3 得到服務(wù)單位主管的協(xié)助

2.4 得到外來(lái)督導(dǎo)的協(xié)助

2.5 經(jīng)由課程學(xué)習(xí)和專業(yè)研究機(jī)會(huì)

2.6 通過(guò)下列問(wèn)題自我評(píng)估：

2.6.1 我為來(lái)訪者提供了追求生涯咨詢旅程最好的條件嗎？

2.6.2 我是否不用勸告而是容許來(lái)訪者選擇自己的生涯方向？

2.6.3 我是否站在來(lái)訪者的角度，考慮了他個(gè)人的情況和需要嗎？

2.6.4 我是否對(duì)來(lái)訪者產(chǎn)生刻板印象，而且收到他的種族、性別、社會(huì)、文化、年齡、性取向、能力不足等因素的影響？

2.6.5 （如使用測(cè)評(píng)工具）我提供的反饋式使用了正向的測(cè)評(píng)信息嗎？

2.6.6 （如家庭作業(yè)）我是否以最有幫助的方式為來(lái)訪者提供最適當(dāng)?shù)淖鳂I(yè)？

2.6.7 我的情緒被激起了嗎？這些情緒的來(lái)源是什么？

2.6.8 我對(duì)此次的咨詢感到滿意嗎？

2.6.9 我此次的咨詢有了什么不同嗎？

2.6.20 我從來(lái)訪者身上學(xué)到了什么？

咨詢結(jié)案

3.1 結(jié)案的評(píng)估：由于咨詢次數(shù)限制必須結(jié)案，咨詢師英語(yǔ)來(lái)訪者討論其它的協(xié)助資源讓來(lái)訪者可以繼續(xù)探索他的生涯發(fā)展.如超出則轉(zhuǎn)介

3.2 結(jié)案的情緒處理：結(jié)案不僅僅代表努力的成果，也象征著咨詢關(guān)系的結(jié)束，可能會(huì)帶給來(lái)訪者復(fù)雜的情緒，包括：生氣、難過(guò)、興奮、希望、失望等。咨詢師要讓來(lái)訪者有抒發(fā)這些情緒的過(guò)程，因?yàn)檫@是來(lái)訪者真誠(chéng)面對(duì)和處理自己情緒的機(jī)會(huì)，進(jìn)而鼓勵(lì)來(lái)訪者學(xué)習(xí)自我獨(dú)立。在咨詢中預(yù)先告知：結(jié)束咨詢的信息，以計(jì)數(shù)的方式減少來(lái)訪者對(duì)結(jié)案的疑慮?；蛘甙炎詈笠?、二次面談之間的時(shí)間拉長(zhǎng)，減少來(lái)訪者情感依賴，增強(qiáng)自我獨(dú)立的能力。此次咨詢關(guān)系結(jié)束，并不表示來(lái)訪者日后有需要時(shí)不能再來(lái)做咨詢，一方面肯定來(lái)訪者的成長(zhǎng)，一方面表達(dá)未來(lái)再來(lái)咨詢的可能性，如：我們的談話到今天結(jié)束了，這些日子以來(lái)，你的努力讓你自己有了很大的改變，我真誠(chéng)地為你高興，如以后還需要幫助，請(qǐng)你隨時(shí)來(lái)找我。

正向咨詢結(jié)案：咨詢結(jié)案地重點(diǎn)要放在來(lái)訪者地自我強(qiáng)度上，包括幫助來(lái)訪者一起回顧：他的進(jìn)步、強(qiáng)化學(xué)習(xí)到地技巧、洞察地收獲、了解未來(lái)可能面臨地挑戰(zhàn)，肯定來(lái)訪者地收獲、以及鼓勵(lì)來(lái)訪者持續(xù)努力。同時(shí)強(qiáng)調(diào)來(lái)訪者對(duì)自己生涯地主導(dǎo)意識(shí)，增進(jìn)自我了解，探索生涯選擇、做生涯決定、尋找工作機(jī)會(huì)等技巧，回顧過(guò)程中他所做地一些步驟，以及碰到困難時(shí)可采取地策略?！眮?lái)訪者真正改變是從咨詢結(jié)束后開始“

生涯咨詢的倫理

倫理包含4個(gè)層面：

具備適當(dāng)?shù)闹R(shí)、技巧和判斷，以創(chuàng)造有效的介入

尊重來(lái)訪者的尊嚴(yán)、自由和權(quán)力

展現(xiàn)咨詢師有智慧和負(fù)責(zé)任角色的力量

引導(dǎo)咨詢師提升社會(huì)大眾對(duì)專業(yè)信心的方向

咨詢倫理的重要性：

提供規(guī)范：規(guī)范咨詢師的專業(yè)能力、資格與行為

提供知道：提供咨詢師從事實(shí)務(wù)工作行為時(shí)的參考

提供保護(hù)：首先在保護(hù)當(dāng)事人的權(quán)益、其次在保護(hù)社會(huì)大眾的權(quán)益，再其次保護(hù)咨詢整體專業(yè)的權(quán)益，最后保護(hù)咨詢師的權(quán)益

提供信任：當(dāng)事人信任咨詢師，社會(huì)大眾信任咨詢專業(yè)，咨詢師專業(yè)服務(wù)的自主性得到尊重，整體咨詢抓呢的專業(yè)性得到認(rèn)可

倫理的原則與決策

咨詢倫理有強(qiáng)制倫理和理想倫理2類，

強(qiáng)制倫理：清楚地明示咨詢師專業(yè)行為地最低標(biāo)準(zhǔn)，以法律與倫理守則為基準(zhǔn)這類倫理敘述通常使用”“應(yīng)該”及“不應(yīng)該”等字眼

理想倫理：屬于專業(yè)行為地最高標(biāo)準(zhǔn)，以良心與當(dāng)事人福祉為考慮，，倫理準(zhǔn)則說(shuō)明通常使用“鼓勵(lì)”及“期待”等字眼

倫理的原則：

自主性：來(lái)訪者有自我決定或選擇自己方向的自由。咨詢師幫助來(lái)訪者培養(yǎng)自我覺(jué)察、自我判斷、自我肯定和自我負(fù)責(zé)的能力

無(wú)害性：咨詢師必須避免咨詢過(guò)程和結(jié)果讓來(lái)訪者遭受到有意或無(wú)意的上海，來(lái)防止來(lái)訪者傷害自己或危害他人的行為，避免為滿足咨詢師個(gè)人需求而犧牲來(lái)訪者的利益。

獲益性

公正性

誠(chéng)信

真實(shí)性

倫理的決策：

理清問(wèn)題的關(guān)鍵：解決倫理問(wèn)題的第一步就是確定問(wèn)題的原因和特性

思考相關(guān)的潛在問(wèn)題

參考相關(guān)的倫理準(zhǔn)則

了解可運(yùn)用的法律及規(guī)定

尋求專業(yè)人士意見

思考可能采取的行動(dòng)

列舉不同決策的可能結(jié)果

選擇最適當(dāng)?shù)男袆?dòng)

來(lái)訪者的權(quán)利

知情同意

之情同意的內(nèi)容

咨詢師的責(zé)任

覺(jué)察咨詢師個(gè)人需求：思考以下2個(gè)問(wèn)題

我投入咨詢工作的動(dòng)機(jī)是什么？

我可以幫助別人得到什么？

咨詢師不能有強(qiáng)烈被接納、崇拜、甚至令來(lái)訪者敬畏的需求，會(huì)阻礙咨詢目標(biāo)的達(dá)成

澄清咨詢師自己的價(jià)值觀：咨詢師保持中立不批判，只是幫助來(lái)訪者探索和澄清其自己的態(tài)度和價(jià)值觀，并運(yùn)用其自己的價(jià)值觀來(lái)解決問(wèn)題，唯一例外的是來(lái)訪者的價(jià)值觀或行為違背了道德和法律

保密的責(zé)任與限制，告知來(lái)訪者關(guān)于談話內(nèi)容保密限制和限制有哪些作為咨詢師對(duì)自己的保護(hù)

專業(yè)能力與訓(xùn)練：除擁有成為專家的基礎(chǔ)訓(xùn)練之外，還要在特定領(lǐng)域中進(jìn)一步的訓(xùn)練如：飲食異常、家庭暴力、藥物濫用、網(wǎng)絡(luò)成癮、老年癡呆和艾滋病等

高校生涯咨詢

高效生涯問(wèn)題

生涯問(wèn)題類型：

1.1 對(duì)自我不了解

1.2 對(duì)所學(xué)專業(yè)沒(méi)有興趣

1.3 對(duì)所學(xué)專業(yè)與未來(lái)發(fā)展的關(guān)系不清楚

1.4 對(duì)工作世界的信息不足

1.5不知如何做決定：對(duì)任何需要做選擇或決定的是感到困難，其原因除了沒(méi)有信心或害怕失敗外，主要是過(guò)去稍有自己的主見和做決定的經(jīng)驗(yàn)?；蛘呤且笸昝?/p>

1.6 對(duì)自己的未來(lái)感到迷茫：對(duì)目前的生活缺乏現(xiàn)實(shí)感，對(duì)未來(lái)的前途也沒(méi)有任何理想

生涯問(wèn)題的特征：

2.1過(guò)于理想化，對(duì)未來(lái)有理想，但不考量周遭環(huán)境的條件和限制，眼高手低，缺乏實(shí)際行動(dòng)

2.2 自主性低：一直受到父母無(wú)微不至的呵護(hù)和照顧，從小到大很少做決定或者從未做過(guò)決定，以致既沒(méi)有信心表達(dá)自己的思想，也沒(méi)經(jīng)驗(yàn)做獨(dú)立的判斷。如：對(duì)別人的意見不以為然，但又提不出更好的見解，因他過(guò)去對(duì)大小事情都依賴父母的安排，缺乏自主學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)

2.3 奢求立即效果：學(xué)習(xí)上缺乏耐性和毅力，做事常半途而廢

2.4 抗壓能力差：總是擔(dān)憂別人的評(píng)價(jià)或害怕競(jìng)爭(zhēng)的壓力，平時(shí)表現(xiàn)正常，但亦有壓力即心慌意亂，不知所措。如：嚴(yán)重考試焦慮癥

2.5 重結(jié)果大于過(guò)程：特別害怕得到不好的結(jié)果，擔(dān)心你失敗的結(jié)果會(huì)造成自己的痛苦和失落，所以總是在原地徘徊或停滯不前。

2.6 挫折容忍力低：特別害怕失敗，而且碰到一點(diǎn)挫折變?yōu)閾?jù)退縮

2.7 過(guò)于情緒化：情緒容易受到外在事物的影響，而且情緒的飯ing非常強(qiáng)烈，以致表現(xiàn)時(shí)好時(shí)壞。

2.8 欠缺周全思考：聰明才智無(wú)礙，反應(yīng)快，但跳躍式思維常使自己容易犯下掛一漏萬(wàn)的疏失。

高效生涯咨詢的發(fā)展

生涯咨詢的目標(biāo)：

1.1 協(xié)助學(xué)生選擇專業(yè)

1.2 增進(jìn)學(xué)生自我了解和評(píng)估

1.3 協(xié)助學(xué)生了解工作世界

1.4 增進(jìn)學(xué)生生涯決策能力

1.5 協(xié)助學(xué)生進(jìn)入工作世界

1.6 協(xié)助特殊困難學(xué)生

咨詢師的壓力調(diào)適

壓力來(lái)源

壓力警訊

壓力調(diào)適

關(guān)照自己：邁爾斯、斯威尼和特曼的健康輪概念作為鼓勵(lì)咨詢師關(guān)照自己的一面鏡子

4.1 零星

4.2 自我向?qū)В禾幚碇饕钍聞?wù)時(shí)的專注和有目的性的感覺(jué)，如：價(jià)值感、健康的掌控感、合乎現(xiàn)實(shí)的信念、情緒察覺(jué)和適應(yīng)，問(wèn)題解決和創(chuàng)造力、幽默感、良好營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、照顧自我、性別認(rèn)同和文化認(rèn)同等。自?。荷鲜鲞@些元素如何展現(xiàn)在你的生活中？對(duì)你而言，自我導(dǎo)向重要嗎？你認(rèn)同生活中可以掌控的部分，也試著認(rèn)同無(wú)法掌控的部分嗎？

4.3 工作與休閑：休閑與工作一樣可以提供成就感。自?。耗忝恐軓氖碌男蓍e活動(dòng)是什么？你的工作與休閑時(shí)間分配得當(dāng)嗎？回顧下自己的原生家庭，你學(xué)習(xí)到工作與休閑在生活中的角色是什么？

4.4 友誼：包含一個(gè)人的社交關(guān)系，它涉及與被人之間的鏈接。自?。耗阌衅诖呐笥杨愋蛦幔磕壳暗挠颜x關(guān)系能夠滿足你嗎？你在生活中會(huì)付出而不求回報(bào)嗎？你有不是咨詢師角色的時(shí)刻嗎？還是周遭人都習(xí)慣這么認(rèn)定你，而你也習(xí)慣到哪兒都扮演這個(gè)角色？

4.5 愛(ài) ：愛(ài)是一種長(zhǎng)期、親密、信賴、憐憫和相互認(rèn)同的關(guān)系。自?。荷钪?，你有這種愛(ài)的關(guān)系嗎？這段關(guān)系能夠安定你的情緒到何種程度？