文/喵小元
這篇文章，依據(jù)的是美國伊芙琳·特里弗雷和埃利斯·萊斯馳合著的《減肥不是挨餓，而是與食物合作》，作為一個(gè)過了青春期就同減肥杠上的人來說，現(xiàn)在，終于可以過上正常的生活了！重要的是,可以吃任何自己喜歡的食物,這絕不是癡人說夢哦,而是真的！！
作者簡介:
伊芙琳·特里弗雷
美國著名注冊營養(yǎng)學(xué)家,ABC金牌節(jié)目《早安美國》特邀營養(yǎng)專家，連續(xù)6年擔(dān)任美國飲食營養(yǎng)協(xié)會(huì)發(fā)言人，是很多政要名人的御用營養(yǎng)咨詢師，并在加利福尼亞擁有自己的營養(yǎng)咨詢事務(wù)所。
埃利斯·萊斯馳
美國飲食協(xié)會(huì)研究員，著名注冊營養(yǎng)師，擁有30年臨床營養(yǎng)治療經(jīng)驗(yàn)，是美國飲食失調(diào)、預(yù)防性營養(yǎng)治療領(lǐng)域的首席專家，很多嚴(yán)重肥胖患者經(jīng)由她成功解決了體重問題，現(xiàn)就職于加利福尼亞一家高端私人診所。
1 為什么依靠節(jié)食瘦不下來?
因?yàn)榉逝植粌H僅是身體的問題，更多的是心理問題。節(jié)食，針對的是身體，而且是以違反身體的需要，沒有考慮到深層次的問題，更沒有包含心理的需求。
很多時(shí)候，人們之所以吃得太多，并不是為了滿足身體的需要，而是滿足心理的需要。
當(dāng)人們?nèi)狈Π踩械臅r(shí)候，他們會(huì)暴飲暴食；當(dāng)人們感到生氣和焦慮的時(shí)候，他們會(huì)用食物來安慰自己；當(dāng)人們愉快和興奮的時(shí)候，他們會(huì)忽視身體的信號。
與此同時(shí)，當(dāng)人們渴望苗條身材的時(shí)候，他們又會(huì)用意志力抑制身體對食物的需求，讓身體內(nèi)部的飽脹感和饑餓感變得紊亂，從而導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥或強(qiáng)迫性暴食癥。
“與食物合作”要求我們排除一切干擾,傾聽身體內(nèi)部的信號,聽懂它對于饑餓或者飽脹的反饋,并讓其引導(dǎo)你開始或停止飲食。要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，既要杜絕情緒化進(jìn)食，也要防止用意志力強(qiáng)行抑制身體的需求。
實(shí)際上，只有當(dāng)身體、情緒和大腦達(dá)到一種和諧的狀態(tài)之后，才能真正做到“與食物合作”。
所以，我們的減肥方法是全方位的:不僅針對你的腸胃，還會(huì)針對你的情緒；不僅針對你的舌尖，還會(huì)針對你的大腦。這樣的減肥方法不僅會(huì)使你的體重下降，不再反彈，還會(huì)使你通過身體與食物的合作，獲得一次深度的心靈之旅。
與食物合作，可以借鑒一下那些剛學(xué)會(huì)走路的孩子，他們是天然的與食物合作者——遠(yuǎn)離了社會(huì)上關(guān)于食物與身材的信息的干擾，只要沒人干涉，他們就能運(yùn)用本能的食物智慧。
孩子們吃飯時(shí)是不會(huì)想著節(jié)食規(guī)則和健康規(guī)則的，這樣他們的進(jìn)食反而更能滿足身體的需求，收獲健康。
多項(xiàng)權(quán)威研究顯示，在無人干涉的情況下，孩子們總能自由選擇自己需要的食物。然而對于喜歡操心的家長來說，吃飯正是他們最愛干涉的環(huán)節(jié)一一他們根本不相信孩子天生就有這方面的能力！
研究報(bào)告還指出:“肥胖的家長比體重正常的家長更喜歡控制孩子的飲食。杜克大學(xué)的心理學(xué)家菲利普·科斯坦佐博士也發(fā)現(xiàn)，學(xué)齡兒童的體重超標(biāo)問題，與家長企圖控制他們包含的程度緊密相關(guān)。哪怕出于好意的家長，也會(huì)干擾孩子們與食物合作的本能智慧。當(dāng)家長試圖壓制孩子天生的飲食智慧時(shí)，事情會(huì)變得更糟糕，而非更好。
根據(jù)薩特的研究，“為了減肥而被剝奪食物的兒童，會(huì)更迷戀食物，因?yàn)樗麄兛偤ε鲁圆伙?，所以一旦有機(jī)會(huì)就會(huì)更容易暴食?！蔽覀兂?huì)發(fā)現(xiàn)成人節(jié)食者身上也會(huì)出現(xiàn)類似情況。
2 便于大家找到自己歸屬的飲食個(gè)性，制作了如下圖表:
飲食個(gè)性概括
飲食風(fēng)格
誘因
特點(diǎn)
謹(jǐn)慎飲食派
過分追求健康,謹(jǐn)慎過了頭。
表面上,他們很關(guān)注健康,看起來像是完美的飲食者,實(shí)際上,會(huì)對吃下的每塊食物及其對身體造成的影響感到痛苦。
苛刻飲食派
覺得自己胖了。
他們不斷節(jié)食，經(jīng)常去嘗試廣告上的最新節(jié)食方法，閱讀最新的節(jié)食類書藉。
隨性飲食派
即便是進(jìn)食時(shí)，也不會(huì)把全部注意力放在食物上，經(jīng)常邊吃邊做其他事情。
經(jīng)常意識不到自己在吃東西或者吃了多少。認(rèn)為坐下來吃飯?zhí)速M(fèi)時(shí)間，為了變得有效率，他們將吃飯與其他活動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。無意識飲食者有混亂型、來者不拒型等子類型。
混亂型
日程安排過滿。
他們的飲食方式很隨意一一隨便抓幾口現(xiàn)成的食物塞到嘴里，匆忙而又緊張。
來者不拒型
無法拒絕在眼前的食物。
他們對糖果罐、會(huì)議上的零食、櫥窗柜臺上的食物都特別沒有抵抗力。
絕不浪費(fèi)型
追逐食物的金錢價(jià)值，無法抗拒免費(fèi)的食物。
他們的飲食動(dòng)力經(jīng)常受到食物的金錢價(jià)值的影響，尤其對隨意取食的自助餐或免費(fèi)食物毫無招架之力。
情緒大過天型
不安的情緒
壓力或不安的情緒會(huì)觸發(fā)他們的飲食一一特別是一個(gè)人的時(shí)候。
與食物合作型
尊重身體內(nèi)部的智慧。
他們選擇食物時(shí)不會(huì)感到愧疚或陷入道德困境，而是尊重自己的饑餓感和飽足感，并能充分享受飲食的愉悅。
(對號入座,本人屬于隨性飲食派子類型的“情緒大過天型”)
所謂的節(jié)食減肥,其中包括但不限于:
暴飲暴食增加
新陳代謝放緩
更加迷戀食物
缺失感增強(qiáng)
失敗感增強(qiáng)
自制力削弱
這些狀況只會(huì)導(dǎo)致你在食物方面更不自信,促使你依賴外部指導(dǎo)來進(jìn)食(飲食計(jì)劃、節(jié)食、飲食時(shí)間、飲食規(guī)則等等)。你越依賴外部指導(dǎo)來控制飲食，離內(nèi)在的飲食智慧就越遠(yuǎn)。
“與食物合作”,需要的就是你能聆聽內(nèi)在的飲食信號，并充分運(yùn)用自己的內(nèi)在智慧。
3 你是與食物合作的飲食者嗎?
下面的小測試是根據(jù)特雷西·泰卡的研究編排的，它將幫助你弄清自己是不是一個(gè)與食物合作的飲食者，或者自己哪方面需要進(jìn)一步改善。
測試說明:根據(jù)泰卡的總結(jié)，與食物合作的飲食者有三大核心特點(diǎn)，我們將下面的句子劃分為三組，請根據(jù)實(shí)際情況回答“是”或“否”。如果你不確定該如何回答，想想人們通常是怎么描述你的一一跟句子的描述一致，還是相反?
無拘無束地進(jìn)食
1.避開那些高脂肪、高碳水化合物和高卡路里含量的食物。
2.特別想吃某種食物，我也不允許自己吃。
3.守自己的節(jié)食計(jì)劃和飲食規(guī)則。
4.吃了不健康的食物，我就會(huì)對自己特別生氣。
5.允許自己吃的食物，都會(huì)被拉入“黑名單”。
因?yàn)榍榫w而非身體需求去進(jìn)食
1.? ? ? 情緒不安（緊張、悲傷、沮喪）的時(shí)候，我就會(huì)吃東西，即使胃里感覺不餓。
2.? ? ? 無聊的時(shí)候，我就會(huì)吃東西，即使胃里感覺不餓。
3.? ? ? 即使感覺飽了（但還沒到撐的程度），我也沒法停止進(jìn)食。
4.? ? ? 孤獨(dú)的時(shí)候，我就會(huì)吃東西，即使胃里感覺不餓。
5.? ? ? 我用食物幫助撫平消極情緒。
6.? ? ? 焦慮不安的時(shí)候，我就會(huì)吃東西，即使胃里感覺不餓。
依靠內(nèi)在的饑餓感或飽足感
1.? ? ? 我不知道自己什么時(shí)候微飽。
2.? ? ? 我不知道自己什么時(shí)候微餓。
3.? ? ? 我不相信身體能告訴我什么時(shí)候該吃飯了。
4.? ? ? 我不相信身體能告訴我該吃什么了。
5.? ? ? 我不相信身體能告訴我該吃多少。
6.? ? ? 吃飯的時(shí)候，我不知道何時(shí)吃飽的。
得分:回答“是”的句子表明你這方面需要改善,答案“是”最多的部分是你急需關(guān)注的部分。
4 關(guān)于與食物合作的十個(gè)原則:
原則一:
摒棄節(jié)食心態(tài)
扔掉那些教你快速、輕松、持久減肥的節(jié)食書籍和雜志文章吧，它們除了讓你不斷做白日夢，一點(diǎn)用處都沒有。你不該再去相信它們，正相反，你應(yīng)該對這些謊言感到憤怒，因?yàn)橐坏┠惆凑账麄兯f的去做，去進(jìn)行每一次新的節(jié)食，都意味著又一次失敗。
而當(dāng)你竭盡全力，最后不可避免的又一次胖回來(甚至比以前更胖)之后，你會(huì)備受打擊，不僅重挫你減肥的信心，甚至還會(huì)挫敗你在生活和工作方面的信心。畢意，人們總會(huì)認(rèn)為一個(gè)無法控制自己體重的人，肯定也無法控制自己的人生。
所以，如果你心底還期望著某種更好的新節(jié)食法即將出現(xiàn)，哪怕只是一絲期望，也會(huì)影響你重新發(fā)掘與食物合作的本能。
原則二:
尊重自己的饑餓感
永遠(yuǎn)不要覺得饑餓是可恥的,饑餓是一種直接、健康的感覺，它是身體內(nèi)部發(fā)出的重要信號。每個(gè)人都應(yīng)該特別注意饑餓這種生理反應(yīng)，讓自己的身體在生理上有足夠的能量和碳水化合物。接受自己的饑餓感，并滿足它，這樣你才能避免觸發(fā)暴飲暴食的原始沖動(dòng)，因?yàn)橐坏┠沭I過了頭，所有有關(guān)節(jié)制的想法都會(huì)被食欲覆蓋，不起任何作用。學(xué)會(huì)尊重“饑餓”這個(gè)第一生理信號，有助于修復(fù)你和食物間的信任關(guān)系。
尊重自己的饑餓感，還意味著要填滿你的胃，而不是喂飽你的心。很多時(shí)候，人們總是愿意用食物來填補(bǔ)心靈，而這樣只會(huì)嚴(yán)重破壞身體內(nèi)部的智慧。例如，當(dāng)你感到焦慮，內(nèi)心充滿不安全感時(shí)，絕不能用食物來滿足自己的情感需求，因?yàn)椴还艹远嗌伲阋矡o法徹底消除你對吃不飽的恐懼心理，其結(jié)果就是，你即便吃到撐，心中也會(huì)有個(gè)聲音不斷在喊:“我還要吃！”
原則三:
與食物合平相處
跟食物停戰(zhàn)吧,別再戰(zhàn)斗、僵持和掙扎了！
讓自己無拘無束的進(jìn)食。
如果你總是告訴自己不能或不應(yīng)該吃某種食物，你將使你自己產(chǎn)生強(qiáng)烈的缺失感。為了填滿這種缺失，你會(huì)更加無法控制旺盛的飲食需求，從而暴飲暴食。
而與食物和平相處，不會(huì)讓你陷入“最后的晚餐”式的暴飲暴食，也不會(huì)讓你在無法抗拒禁忌食物的誘惑、拼命進(jìn)食之后，產(chǎn)生強(qiáng)烈的愧疚和自責(zé)。
原則四:
趕走“食物警察”
我們的腦海中都住著一個(gè)食物警察，他時(shí)刻都在監(jiān)督著你的一舉一動(dòng)，當(dāng)你剛想碰那些美味的食物時(shí)，他就會(huì)揮舞著警棍大喊大叫:“不能吃,你違規(guī)了!”
這個(gè)食物警察執(zhí)法苛刻，所依據(jù)的法律，是時(shí)刻圍繞著“節(jié)食”兩個(gè)字的不合理規(guī)則，總是讓你動(dòng)不動(dòng)就觸到紅線。只要吃食物超過一千卡路里，就會(huì)宣判你是“壞人”，所以，你常常會(huì)因一塊巧克力蛋糕被抓進(jìn)“監(jiān)獄”。
“食物警察局”根植于你的內(nèi)心深處，他總是用擴(kuò)音喇叭大聲斥責(zé)你，喊出尖酸刻薄的話，讓你始終活在絕望和負(fù)罪感中。所以，趕走“食物警察”,是重新做出與食物合作者的關(guān)鍵一步。
原則五:
感受自己的“吃飽感”
學(xué)會(huì)傾聽已經(jīng)吃飽了的身體信號，觀察種種跡象，確定自己是繼續(xù)吃，還是離開餐桌，這一條尤其重要。
你可以在用餐或吃點(diǎn)心的時(shí)候，時(shí)不時(shí)稍作停留，問問自己食物的味道如何，體會(huì)一下現(xiàn)在胃里有幾成飽。
感受是否吃飽并不是件容易的事。很多時(shí)候，我們并不清楚自己是否吃飽了，于是不停地往嘴里塞各種食物。當(dāng)吃到撐不下去，肚子膨脹不適的時(shí)候，才會(huì)猛然發(fā)現(xiàn)，自己其實(shí)早就吃飽了。往往這時(shí)，我們已經(jīng)并不是吃飽，而是吃多了。
吃飽的感覺，是食物與身體的和諧統(tǒng)一，不會(huì)讓你的胃脹得不舒服，也不會(huì)讓你有缺失感，覺得沮喪。它是身體得到滿足后，自然煥發(fā)出的充沛和飽滿。
原則六:
發(fā)現(xiàn)滿足因子
日本人是很聰明的，他們將“快樂”當(dāng)作健康生活必須擁有的要素之一。這一點(diǎn)在減肥中也很適用。
在瘋狂地想變苗條時(shí)，我們經(jīng)常忽視生命最基本的幸福之一一一食物帶來的愉悅和滿足。在宜人的環(huán)境里，吃著自己真正想吃的食物，你所獲得的愉悅將深深增加你對生活的滿意度。如果你能學(xué)會(huì)讓自己感受到這種愉悅，你將發(fā)現(xiàn)，不用吃太多，你就已經(jīng)“飽”了。
原則七:
不要用食物應(yīng)付情緒問題
每個(gè)人都難免有心情起伏的時(shí)候，此時(shí)務(wù)必找到安撫、寬慰和轉(zhuǎn)移情緒問題的正確辦法。切記:無論如何都不要用食物來應(yīng)付情緒問題。
我們一生都會(huì)經(jīng)歷焦慮、孤獨(dú)、無聊和憤怒，每種情緒都有自己的觸發(fā)點(diǎn)，也都會(huì)找到平息下來的方式。而在此過程中，食物不能解決任何問題。如果你在情緒強(qiáng)烈時(shí)只會(huì)往嘴里猛塞食物，短期內(nèi)或許會(huì)分散一下注意力，接下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，造成你情緒失控的那些問題，并沒有隨著食物消失不見，而你除了要備受它們困擾外，還不得不面對臃腫的身體。
原則八:
尊重自己的身體
一個(gè)穿八碼鞋的人，不可能將腳塞進(jìn)六碼的鞋子里，同樣，盲目地期望自己身材達(dá)到某種標(biāo)準(zhǔn)也是不切實(shí)際的(而且不舒服)。不要妄圖改變自己的基因，而是要尊重自己的身體，這樣你才會(huì)自我感覺更好。如果不切實(shí)際的挑剔自己的身材，你就會(huì)很容易又陷入節(jié)食心態(tài)。
原則九:
鍛煉是為了讓自己感覺更棒
很多人討厭身上的贅肉，于是開始瘋狂鍛煉，拼命折騰自己。要知道，這種鍛煉方式有違運(yùn)動(dòng)的初衷，而且，用這樣的方式減肥，絕不是愛自己，而是在折磨自己。忘掉那些魔鬼訓(xùn)練吧，運(yùn)動(dòng)只是為了讓你神清氣爽、活力滿滿。把注意力轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺上來，而不只是為了消耗卡路里，不然當(dāng)提醒你早起運(yùn)動(dòng)的鬧鐘響起時(shí)，你很可能不會(huì)心甘情愿地爬起來，而是用手狂摁鬧鐘，讓它熄聲。
原則十:
尊重自己的健康一一溫和營養(yǎng)
幾乎每個(gè)節(jié)食者都曾經(jīng)是一個(gè)移動(dòng)的“食物成分分析器”，節(jié)食者們深諳每種食物的熱量與營養(yǎng)成分，并在飲食中斤斤計(jì)較。而這樣的結(jié)果往往是矯枉過正，每吃一口都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。
事實(shí)上，大可不必如此苛刻，只要選擇無損健康并能讓味蕾滿意的食物，就是正確的食物。記住，你不需要通過完美的節(jié)食來保持健康。你不會(huì)因?yàn)橐淮吸c(diǎn)心、一頓飯或一天的進(jìn)食而長胖，也不會(huì)因?yàn)榕紶柹俪粤四撤N食物就營養(yǎng)不良。只有長期的飲食習(xí)慣才會(huì)對你身體產(chǎn)生影響。你要做的，并非一步到位實(shí)現(xiàn)完美，而是不斷進(jìn)步，收獲快樂和健康。
5 健康，無關(guān)體重和身材
無關(guān)體重的健康（HAES）這個(gè)概念應(yīng)用于很多不同的學(xué)科領(lǐng)域，它關(guān)注的是健康，而不是一個(gè)人的體重，更不是身材（培根＆阿夫拉莫，2011）。
不幸的是，對抗肥胖的體重之戰(zhàn)，只會(huì)讓你更關(guān)注食物和身材，增加“悠悠球式”減肥和反彈，不關(guān)心其他個(gè)人健康目標(biāo)，削弱自尊心，增加飲食失調(diào)和體重偏見。2011年，成功基金會(huì)發(fā)起了一項(xiàng)身體形象調(diào)查。調(diào)查結(jié)果促進(jìn)了英國國內(nèi)旨在改善身體形象并預(yù)防飲食失調(diào)的活動(dòng)。這項(xiàng)調(diào)查揭露了以下幾點(diǎn):
·30%的女性說她們愿意舍棄生命中的一年時(shí)間來交換理想的體重和身材。
·46%的女性曾因外形問題被嘲笑或欺辱。
HAES鼓勵(lì)以下幾點(diǎn)（符合與食物合作）:
·接受并尊重體形和身材的多樣性。
·以一種重視愉悅和尊重內(nèi)在饑飽信號的靈活方式進(jìn)食。
·找到運(yùn)動(dòng)的快樂，身體變得更有活力。
目前的研究顯示，使用HAES方法不管在數(shù)據(jù)上還是臨床上，都提高了健康水平，包括改善血壓、血脂、體能活動(dòng)和身體形象。它還減少了影響新陳代謝的因素和飲食失調(diào)行為。很明顯，還沒有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)不良影響。研究發(fā)現(xiàn)的第二點(diǎn)很重要，有些人擔(dān)心不關(guān)注體重的話，會(huì)導(dǎo)致更糟糕的健康問題。事實(shí)并非如此。
現(xiàn)在,我又開始早起運(yùn)動(dòng)，這次不是為了減肥（十多年來的第一次），只是因?yàn)橄矚g公園里的綠植和清新的空氣，特別是運(yùn)動(dòng)后渾身無比的自在和輕松。
公園的那條跑道，我曾走過無數(shù)次，從沒有停下來欣賞過一花一草，因?yàn)榕芷饋聿荒芡０?，一停就前功盡棄，一定要跑45分鐘以上，脂肪才開始燃燒?，F(xiàn)在想想真的好笑！
路，還是那條路，不同的是心情，我看到不甘平庸的小草已經(jīng)長到跑道上了，軟體蟲被晨跑的人踩死了好幾條，我看到樹葉上晶瑩的露珠，我看到這些花花草草已經(jīng)長高好多，那時(shí)候，它們剛栽種時(shí)還是稀稀疏疏的，現(xiàn)在，如一幅水彩畫卷，新綠疊翠，偶爾點(diǎn)綴著幾朵紅的、黃的、白的花，美麗的蝶、忙碌的蜂在其中穿插飛行，停下來，撿起一片發(fā)黃的葉片，又靜靜的走過好多風(fēng)景。
在我決定，不再節(jié)食的那天晚上，不記得過去多少腸鳴的夜晚，我都是那樣忍著，餓的睡不著，也不肯吃點(diǎn)食物填補(bǔ)一下。那一天，我吃下一個(gè)饅頭，我也好久沒有吃完整的一個(gè)饅頭了，食物順滑而下，那是雨潤大地的踏實(shí)和滿足。
第二天，我吃了油渣，還有什么呢?反正,以前不許吃的,現(xiàn)在開始慢慢吃起來。重要的是，滿懷喜歡，再也不會(huì)有罪惡感。
小時(shí)候，我養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，就是把最好的放到最后，雖然很多次，留到最后的蘋果和糖果，都要分一些給妹妹和弟弟，或者是放得已經(jīng)不好吃了，比如瓜子，都已經(jīng)潮濕了。變著味，也要吃掉，也就是說，我的第一口食物從來不會(huì)是自己最喜歡吃的?，F(xiàn)在，我要改了，我不要做那個(gè)一直“吃壞蘋果的人”!很多時(shí)候，之所以吃太多，就是因?yàn)闆]有吃到自己喜歡的，所以一直吃下去，這樣不自覺的早已過了量。
像吃火鍋時(shí)，剛開始的調(diào)料沾什么食物都好吃得不得了，等到吃上十多分鐘，再好吃的都沒了想像中的那個(gè)味，還是要吃啊，食物還有很多嘛。其實(shí)，應(yīng)該停下來，問問自己:為什么沒味道了呢?是不是已經(jīng)吃飽了?
吃飯也要保持覺知,餓的時(shí)候感覺餓,就去吃;吃到食物沒有味道了,或者是感覺沒剛開始那么迫切了，問問自己,你會(huì)有答案的,你的身體比你要智能多了，至少它誠實(shí)嘛！
6 下面，再說一下孩子們的飲食問題
——怎樣教會(huì)你的孩子吃飯
五條建議
這里有一些能幫助你做出改變的步驟。這些建議適用于五至十幾歲的孩子，尤其適合那些已經(jīng)知道家里“飲食規(guī)則”的孩子:
1.? ? ? 告訴孩子你讀了一本書或跟專業(yè)人士談過話，使你對飲食的看法發(fā)生了巨大變化。承認(rèn)你雖然已經(jīng)為人父母，但也能學(xué)會(huì)新東西和做出改變，而現(xiàn)在，你正渴望改變現(xiàn)狀。這會(huì)激起孩子的好奇心，做好接受新思想的準(zhǔn)備。
2.? ? ? 孩子擁有知道吃多少的能力——但當(dāng)家長替他們做決定時(shí)就會(huì)混亂起來。告訴孩子，從現(xiàn)在起，他自己決定吃多少，你會(huì)給他提供各種各樣的食物（包括以前的禁忌食物）。將由他決定吃哪種擺在面前的食物，吃多或少也由他自己的身體需求決定。
3.? ? ? 一定要聲明自己做的菜不會(huì)少，向他保證會(huì)做他喜歡的菜。
4.? ? ? 問他家里是否有他想吃卻通常吃不到的食物。你會(huì)看到孩子臉上出現(xiàn)興奮和難以置信的表情。
5.? ? ? 最重要的是——遵守自己的諾言。孩子會(huì)試探這樣的好事會(huì)不會(huì)是假的。他也許在等你露出馬腳，于是故意說自己不想再吃了，好看你會(huì)不會(huì)說出“應(yīng)該吃些蔬菜”“必須在吃甜點(diǎn)前吃一些營養(yǎng)食品”之類的話。孩子要過一段時(shí)間，才會(huì)相信你是真的不打算干涉他的飲食了，而你要做的，是一直遵守承諾。
最后非常重要的一點(diǎn)，就是一定要接受和欣賞自己的身體。拒絕別人評價(jià)自己的身體，包括自己。
同時(shí)，對于減肥，一定要端正認(rèn)知，每個(gè)人都是不同的，大家都知道，可是，每個(gè)人的身體也都不一樣。我們不可能都瘦成模特那樣的骨感，每個(gè)人都有一個(gè)自己的理想的標(biāo)準(zhǔn)身體，所謂，體重，就不要信啦，體重里面最大的比重是“水”嘛！每個(gè)人的身體里的水都在75%左右，你瘦五六斤，當(dāng)喝點(diǎn)水，或者多排些水，這重量就下去了，可它不是真實(shí)的，明天天陰或者是你水腫了，這又上去了。所以，不要為幾斤的重量再一而再，再而三的糾結(jié)啦！
至于BMI值，這個(gè)也不要糾結(jié)啦，據(jù)說經(jīng)常健身的人，人家的身材已經(jīng)非常完美啦，教練級的，可是，這個(gè)值是要高出正常水平的，為什么呢?因?yàn)榧∪舛嘌?/p>
什么蜜桃臀，人魚線，說實(shí)話，先天的條件更重要，靠后期練，也不太可能，前兩天，有一個(gè)在網(wǎng)上因瘦身而紅的外國美妞，不是自曝，人家那讓人垂涎三尺的蜜桃臀是一靠一P一的，然后引發(fā)一波健身人士的修圖前后的身材照，真的，不是我騙人，自己可以去搜一下的，那差距也真的是像兩個(gè)人好不好!
所以,大家放輕松,尊重身體的感覺,美好的生活在向我們招手,趁著還有幾十年的大好時(shí)光,該吃吃,該喝喝,該玩玩,如果說生命是一次旅行,你干嘛在有條件的時(shí)候選擇窮游嘛!
人生短暫,有更多值得你浪費(fèi)精力和時(shí)間的事情要去做,不要再和自己過不去,畢竟快樂和健康才是最重要的呀!
