減肥
減肥只能是大汗淋漓才能達到瘦身目的嗎？
在這里我想告訴大家，高輕度運動在短時間內的表面上讓我們看起來出了一身大汗，實際上對于身體脂肪的消耗是不明顯的，三分運動，七分飲食才是正確的減肥姿勢，科學研究，即便一個人在每天堅持運動幾個小時，但是只要多喝一兩聽汽水或者餅干，那么他這一周的減肥成果打水漂了。由此，要減肥有理想的效果，運動是基本的，主要還是調控自己健康的飲食習慣。
控制自己的飲食才能減肥，控制飲食不是要絕食，下面給胖寶寶們分享如何調控飲食。
1、飲食規(guī)律
每天一日三餐要按照固定時間進食，如果可以，也可以將三餐分成多餐來進食。
2、蛋白質要保證
在飲食中可以多食用魚類、豆腐、雞蛋等富含蛋白質的食物。蛋白質是避免身體饑餓的妙法喲！
3、向饑餓挑戰(zhàn)
在三餐之外有饑餓感是不可避免的，這個時候，我們可以采取喝水或者吃水果的方式，將胃部填充飽滿，以此抵消身體的饑餓感。
4、避免有意挨餓減肥
讓身體挨餓減肥，只有三種結果，身體降低新陳代謝水平、 水分積累，后續(xù)餓的時候看見食物反而大吃一頓，身體更加肥胖。
5、運動前進食一些消化速度較慢的碳水化合物食品
運動前進食的碳水化合物食品和蛋白質，消化較慢，因此在訓練時身體為提供運動所需能量，消耗的是脂肪。
具體技巧：在運動前30-45分鐘內，進食一飯碗左右的碳水化合物食品，例如水果、燕麥或者紅薯等。
6、拒絕高熱量零食
很多的零食為了銷售，不僅外觀漂亮，在加工時也采取了多中工藝，對于那些餅干、巧克力、蛋糕等高熱量食物要拒絕。一顆巧克力的能量要消耗可是三天的運動結果呀！
7、睡眠減肥法
每天延長一小時睡眠，身體可以減肥13斤，美國密歇根大學的研究人員歷經(jīng)三年跟蹤計算得出的這個結論，
睡眠可以替換人們平時無聊吃零食的時間，吃零食可以毫不費勁的讓身體增加6%的能量攝取。有證據(jù)顯示，睡眠不足會刺激人們?yōu)槭澄锏挠?/p>
【本文由“瘦寶兒搜狐賬號”發(fā)布，2017年7月27日】
