Candle Meditation yoga
很多人以為練好瑜伽不同流派高級體式，就是很厲害很高層次的瑜伽者了。其實不是，瑜伽是一門哲學(xué)，靜態(tài)的美，包含體式、呼吸、冥想，冥想是瑜伽更高層次的練習(xí)狀態(tài)。它不是一種探索新的技能，而是探索一種對自我本源的存在，并一直存在的心的自然狀態(tài)。冥想是心靈的大掃除，即心靈凈化。也是通往自我覺察的有效途徑，讓我們看清自己，去除表象，看清真相，從而獲得心靈的寧靜，使身心進入一種平衡、健康狀態(tài)。
? ? ? 凝視一點法，是瑜伽中常用的契合法之一，是一種心印，是觀察某一物體后，把印象刻在眉心里的一種冥想法。
? ? ? ? 燭光冥想是一種相對比較傳統(tǒng)的冥想方法。它通過凝視可以加快眼部的血液循環(huán)，而流出的眼淚又可以排出眼中的雜質(zhì)。通過練習(xí)可以獲得令人望塵莫及的如注的目光，不再游離。練習(xí)后會明顯感覺到眼部疲勞得到緩解，視力得到加強，眼睛明亮而靈敏，還可以有效治療各種眼睛疾病。
? ? ? 通過凝視燭光并在腦海里捕捉火焰的影象，逐漸進入冥想狀態(tài)，常練習(xí)可以平衡腦電波，并調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)，使人解除壓力，同時鍛煉大腦進入更高層次的警覺狀態(tài)，使得心靈更加平靜、精神飽滿，自信心無形增強。
練習(xí)提示：
1. 練習(xí)過程中，可以戴框架眼鏡，但不能戴隱形眼鏡。因為練習(xí)中流淚會讓隱形眼鏡移動，刺激角膜；做過眼部手術(shù)的人（如近視眼手術(shù)）最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個月可做“燭光冥想”。
2.練習(xí)者可能會有流淚或眼睛酸脹的感覺，這是正常的現(xiàn)象。如果感覺非常難受且的確無法集中精神，可以放棄而選擇其它冥想方法。
3. 患有抑郁癥的人不可以進行燭光凝視.
4．冥想時距離燭光1~1.5米，如果覺得眼睛不會很快流淚，可以坐得近一點，但是要確保在1~1.5米之間。凝視燭光時最好不要眨眼睛，要忍耐住刺痛，眼淚就會流下來，注意不要快速的眨眼。
5. 練習(xí)過程中，請注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
練習(xí)前期準備：
由于練習(xí)時要盡量保持放松和注意力集中的狀態(tài)，在燭光冥想之前要做一些體式動作及眼部練習(xí)練習(xí)加以輔助。
步驟做法：
大家選擇自己舒服的坐姿坐好，盤坐或者跪坐的姿勢都可以，但是要注意不要弓腰駝背。如果選擇盤坐姿勢，要讓膝蓋低于髖關(guān)節(jié)，柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高，這樣能保證腰背部在練習(xí)過程中是伸直的。閉上眼睛，深深的吸氣，緩緩的呼氣，腰背挺直，全身放松。唱頌：吸氣 OM……（10分鐘，靜坐冥想，讓身體和內(nèi)心安靜）
首先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，視線落在左肩后方，然后是右側(cè)，當我們的眼睛朝上看的時候，我們的視線應(yīng)集中在眉心上，最后是下方，盡量讓你的下顎抵住鎖骨。注意動作緩慢、均勻，然后做五個深呼吸，睜開雙眼。接著是活動眼球，上下左右連續(xù)轉(zhuǎn)動，每個動作的間隙，可以閉上眼休息一會兒，感覺心是完全的靜止狀 態(tài)。
睜開眼時，我們的視線不要直接落在燭光上，而是逐漸地從你的膝蓋移到面前的地上，再抬高視線至燭臺的下方，最后落在蠟燭的中心，開始注視燭光，觀察它的內(nèi)焰、外焰，以及大小、顏色、形狀，盡量不要眨眼，讓淚水盡情流淌……
然后，當雙眼實在太疲勞，就輕輕合上雙眼，低頭，讓眼睛稍作休息，這個時候如果你夠?qū)Ｗⅲ愕拿夹臅霈F(xiàn)蠟燭的火光，用意識將它牢牢的抓住，火光會越來越小，當眉心的火光消失了，你再睜開雙眼繼續(xù)觀注燭光……這樣反復(fù)注視燭光大概10分鐘。
最后，讓自己平躺下來，全身放松。
……
放松完畢，深吸氣，身體坐立起來，吹滅蠟燭。
呼吸冥想瑜伽 (Deep Breathing Yoga)
? ? ? 如果問你三個問題，你會怎樣回答？一是：“什么是最好的時間？” 二是：“什么是最好的人？” 三是：“什么是最好的地方？”是不是沒有考慮過？wisdom 告訴你：最好的時間是現(xiàn)在，最好的人是現(xiàn)在跟你在一起的人，最好的地方是現(xiàn)在待的地方。其中的真諦是“活在當下”。在喧鬧的物色紛擾中，我們需要一種打通自我了解自我的方法和途徑。冥想是最為有效的方法。瑜珈的真諦也在于冥想。在冥想中我們心靜如水，不受外界干擾。我們大腦每天產(chǎn)生五萬種想法，其中絕大多數(shù)想法就是如何逃避當前。在冥想中我們會從過度的想法中走出來，進入自我世界，達到體能的恢復(fù)，思維的清晰，內(nèi)心的寧靜。瑜伽發(fā)源于古老的印度國度，有 3000多年的歷史。瑜伽有神秘的宗教色彩，和宗教有相似之處。終極目的都是達到個體意識和宇宙本體的統(tǒng)一， 像是我國傳統(tǒng)哲學(xué)的”天人合一”。
? ? ? ? 請大家深刻理解下面這段話：“瑜珈的原旨在于破除人們心中的一切幻像。一切對于原本終極的任意歪曲和修改。也就是一切來自感官，情緒，經(jīng)歷，教育，職業(yè)，行為等等的幻像。即我們所在的這個社會的框架所強加給我們的一切意識上的束縛。由于這些幻像的存在，人自己與自己處于一個深深的分裂之中，不斷爭斗交戰(zhàn)，人永遠不能得到自由”?，F(xiàn)代瑜珈更多的被理解為生命科學(xué)，使精神和感官達到和諧，終止痛苦。
? ? ? 冥想的前提是掌握正確的呼吸方法。瑜伽認為人一生的呼吸量是有限的，呼吸過快過匆忙，會早逝去。呼吸緩慢可獲得長壽。醫(yī)學(xué)表明，普通人每分鐘呼吸 15－16次。坐禪中呼吸達 到5－6次，修持得法每分鐘呼吸僅1次。瑜珈呼吸的功效在于使肺充滿氧氣，排除體內(nèi)所有的廢氣濁氣，按摩胸，腹，橫膈膜，增強人的耐力和活力，使心靈更清靈更敏銳。有效的呼吸方法是這個感覺：隨意盤坐，讓頭，頸，脊柱成一條直線，肩膀放松，一手放在下肋骨處，一手放在肚子上，閉上眼鏡，慢慢吸氣，把注意力放在呼吸上，讓空氣進入肺的底部，先是感覺小腹?jié)q起，然后到小腹中部，上腹?jié)q起，再到頂部，胸漲起，呼氣時按相反方向，先放松胸，再放送腹部，最好腹肌向內(nèi)朝脊椎方向收縮。盡量將所有空氣排除雙肺。呼吸是瑜伽的核心和基礎(chǔ)，瑜伽的各種修行方法都是冥想和呼吸的準備階段。良好的呼吸可以將氧氣輸送到臟器內(nèi)部，所以可以完成根本的有氧運動。通過臟器的運動就能排除毒素和脂肪，穩(wěn)定氣血，預(yù)防頭痛。所以，可以治愈便秘、痛經(jīng)、消化不良等臟器異常狀況。身體舒適，身心也能得到安寧和幸福。我們通過呼吸和冥想可以到達練習(xí)瑜伽的四個層次身體的充電,精神的沐浴,生活的藝術(shù),生命的思考.瑜伽是個載體,通過修習(xí)，把肉體、心靈、思想連合在一起，就能到達天人合一的目的。
適合人群：練習(xí)瑜伽在半年到一年以上的練習(xí)者
