三月不減肥，四月徒傷悲，
五月路人雷，六月伴侶沒。
七月被曬黑，八月待室內(nèi)，
九月更加肥！十月相親累，
十一月無人陪，十二月無三圍，
一月肉更肥，二月不知誰。
2015年3月的第一天，鼓起勇氣站到體重計上：126斤！看到這數(shù)字，心碎一地。畢竟我的歷史最重記錄從未超過116斤，這是要刷新記錄嗎？126，不忍直視！必須減肥，拿出大S:“要么瘦、要么死”的決心！
決心是有了，那如何以最快、最健康的方式瘦到理想體重呢？人人皆知的“管住嘴、邁開腿”減肥秘籍是必不可少的，除此之外，還需要做什么呢？且聽我慢慢道來。
一、調(diào)理新陳代謝
? ? 隨著年齡的增長，人體機能會日漸退化，新陳代謝就逐漸緩慢，在飲食、運動等不改變的情況下，我們?nèi)暨€想保持身材，必須努力提高自己的新陳代謝水平。那如何提高呢？查詢了大量資料、咨詢醫(yī)生和瑜伽老師后，我總結(jié)了如下四點提高新陳代謝的方法。
1、保持充足的睡眠時間。
每晚23：00開始是人體各器官開始排毒時間，保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。此外，睡眠時間不能太長，最遲8點要起床，賴床會導致新陳代謝降低。
2、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪，早餐是新陳代謝的啟動器。我的做法是每天早上空腹一杯蜂蜜檸檬水，半小時后再開始早餐，早餐優(yōu)選高纖維碳水化合物類的食物，比如：全麥面包、雜糧粥、雜糧煎餅、堅果類、紅棗、蔬菜、玉米、紫薯、紅薯、蘋果、香蕉等等。種類很多，每天早上可以換著花樣吃，但雞蛋是必不可少的，攝取足量的蛋白質(zhì)也能提高肌體的新陳代謝水平。雞蛋只建議白煮雞蛋，煎蛋、炒蛋、蒸蛋啥的，減肥期還是遠離吧。
3、多喝牛奶、酸奶；多吃香蕉
奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，能提高肌體燃燒多余脂肪的速度。
香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調(diào)節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
我自己買了一個酸奶機，自制香蕉酸奶，堅持每天一小碗，代替晚餐或兩餐之間加餐。牛奶也堅持每天一盒，早晚都可以，晚上要保證在七點之前喝，七點之后不再飲用任何食物，口渴的話，也只是抿幾口水，保證不口干難耐即可。
4、 汗蒸
堅持每周汗蒸兩到三次，增強身體基礎代謝，促進脂肪燃燒。
這四個方法，我堅持了兩個月后，新陳代謝有了明顯的提高。在不吃晚餐的情況下，每夜的自然代謝最低記錄0.6KG，如果晚餐正常吃，每夜自然代謝0.8KG以上，這一點連我的瑜伽老師都非常羨慕。
二、控制飲食
對于一枚吃貨來說，管住嘴真的是超級難的事情，有種生無可戀的感覺。但我真的做到了：三個月之內(nèi)未在外進食一餐；未吃任何甜品和脂肪量高的東西。每一餐都是自己親手做的，嚴格控制了油、鹽的攝入量?，F(xiàn)在回想起來，都不知道當時哪來那么大的動力。
早餐吃什么上文已提到，來說說午餐，午餐咱們要加點肉了，但這個肉只能是牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉，豬肉只能暫時拜拜了。我的午餐固定模式是：任選一肉+任意蔬菜+米飯，切記：這三樣加一起的量，不能超過家里正常盛米飯的碗。很多人建議減肥期間不吃米飯，但我認為如果你做不到這輩子都不吃米飯的話，還是別嘗試了，一旦你恢復吃米飯了，很容易反彈的。
晚餐我是不吃主食的，香蕉+酸奶、牛奶、水果等等任選一樣代餐，19點之后不再吃任何東西。
這里有個注意事項；飲食方面一定要根據(jù)自己的身體情況慢慢減量的。如果你本來是吃宵夜的人，那你可以先花一段時間戒掉宵夜，等胃適應了，感覺不到餓了，然后晚餐減半、再晚餐代餐、最后中餐減量。人的胃就像氣球，你一開始吃的多，胃被吹大了；那你現(xiàn)在想讓它縮小，得讓它有個適應的過程吧，我們不能拿自己的健康作為減肥的代價。
還有一點，怎么知道自己每餐的量有沒有超標呢？有個測量辦法:就是你每餐飯后、飯前的體重差必須控制在0.5KG內(nèi)，這是非常非常難的，因為你喝杯水的話，有可能都能重0.2-0.3KG。即使很難，我們還是要盡量做到，因為只有這樣，你晚上睡前的體重才有可能不大于早上空腹的體重，經(jīng)過一夜的自然代謝，第二天才會輕于前一天。我控制最好的時候，體重差0.3KG；最差的時候，體重差0.7KG，如果遇到這種超標的情況，不需要太介意，增加運動量將多余能量消耗掉即可。
? 飲食控制對于我來說，是最難堅持的環(huán)節(jié)，但為了瘦、為了美，還是抗過來了，感覺自己很牛逼，哈哈。
三、運動
運動沒啥好說的，無論你選擇什么樣的運動方式，健身房、瑜伽、跑步、打球等等，需要做到的是必須每天都堅持一定的運動量。
我選擇了自己最喜歡的瑜伽，一開始是每天中午去打卡，一節(jié)課一小時，進入了平臺期后，每天加一節(jié)晚課。
四、輕斷食
有時候，我們難免有應酬、聚餐等，遇到這種情況，又婉拒不了的，吃過必然打亂自己的減肥計劃。這怎么辦呢？不用擔心，只要你第二天選擇輕斷食一天，一般到晚上，體重就會恢復的。我選擇的輕斷食方法是：早餐燕麥片+一個白煮蛋，午飯和晚餐用蘋果代餐，兩餐之間很餓的話，加餐：兩枚核桃或三顆小紅棗。達到目標體重后，如果發(fā)現(xiàn)有反彈跡象，也可以用這方法恢復。
辛苦堅持了三個月，從126到106斤，成功瘦掉20斤，過程是痛苦的，心情是愉悅的。這是我減肥期間用的所有方法，分享給大家，希望對正在減肥或準備減肥的人有所幫助。我們要謹記：能控制住自己體重的女人，才能控制住自己的人生！
