一、飲食結(jié)構(gòu)

運(yùn)動和節(jié)食都不是減肥和保持過程中的重中之重，重要的是“習(xí)慣”，是形成了瘦人的生活習(xí)慣，三餐規(guī)律，并且營養(yǎng)均衡，每餐都有碳水蔬菜和肉，但飯吃七分飽吃飽就瘦，多喝水(就是這樣，多喝水會提高代謝是有專門的論文的)。

①少吃碳水主食

替代品：燕麥、玉米片

②蔬菜與肉、豆制品

水果少吃，要吃就吃蘋果，而且在運(yùn)動后吃

蛋白質(zhì)：豆制品、奶制品、雞蛋

③七分飽

根據(jù)學(xué)校食堂的情況制定的食譜：

早餐：一個雞蛋，或加上豆?jié){/酸奶

午餐：蓋澆飯（主打）、雞蛋餅、小餛飩（挑肉吃?。⑹肿ワ?、砂鍋（最佳）

晚餐：燕麥/玉米片（配酸奶）、一菜一豆腐（二樓）

宵夜：跑完步可以加一個蘋果（不要天天吃）

***學(xué)校真的伙食很差啊~全是碳水，只能盡量減少了。

二、鍛煉

在學(xué)校跑步（有氧訓(xùn)練）

在家力量訓(xùn)練（這個才是最佳）