1、跑步Interval：24分鐘
2、100個深蹲：2m38s
3、深蹲+壺鈴搖擺40磅：交替，Tabata，20-10
深蹲：18-17-16-16-16個
壺鈴：12-11-11-11-11個
4、硬拉30kg：15個*4組
5、深蹲20kg：15個*4組
6、坐姿腿彎舉12kg：15個*3組
7、箭步蹲5kg*2：30個*3組
8、坐姿腿外展12kg：15個*4組
9、站姿后踢8kg：15個*4組
10、吊桿Tabata，15-15
11、直立支撐Tabata，15-15
2016.01.07訓練日志
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