在日常生活中，你是不是經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的情況：

決定下了不少，目標(biāo)定了很多，卻總是拖延，逃避，不能在規(guī)定時間內(nèi)按時完成任務(wù)?

愛好很多，這個也喜歡，那個也想試試，在不斷開始，不斷結(jié)束中內(nèi)耗自己， 浪費(fèi)了大量的時間，自己卻一無所獲，導(dǎo)致自己心灰意冷無能為力。

或者是沉迷于娛樂和快樂中，而忘記了自己想要什么?

渴望成功，卻苦于自己沒有方法，不知從何做起?

那么怎樣才能完成自己下定決心想要實現(xiàn)的目標(biāo)呢?

《有始有終》這本書，作者從科學(xué)的角度，了解你的大腦，釋放你的潛能，增強(qiáng)你的意志力，提升你的專注力，使你獲得最佳效果的策略和方法，幫你掌控自己的生活，實現(xiàn)自己的目標(biāo)，并獲得成功。

作者彼得-霍林斯，是人類行為心理學(xué)專家，致力于人類極限表現(xiàn)領(lǐng)域研究逾10年，幫助無數(shù)人挖掘釋放自己的潛能，并在從事的領(lǐng)域獲得成功。

現(xiàn)在我們就來了解一下怎么樣才能做到，有始有終，堅持到底，實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

01.了解堅持到底應(yīng)具備的因素

書中的埃斯特從事一份枯燥的文職工作，她不止一次地幻想有一份既自由，又不枯燥，不必照顧苛刻老板的心情，也能照顧到2歲兒子生活的工作。

她想到了自己在家做烘焙，既可以養(yǎng)家糊口又可以實現(xiàn)她的幻想。于是決定請假來為她的幻想做準(zhǔn)備。但是當(dāng)她一想到一些瑣碎的事，比如，做市場調(diào)研，如何從頭開始?如何經(jīng)營等等，就會不知所措，沒有動力采取行動，假期開始就整天睡懶覺，寵她的孩子，跟鄰居見面，也不敢提自己的打算，擔(dān)心別人笑話自己不自量力，使她無法應(yīng)對。

直到假期完了，也沒開始。然而做烘焙事業(yè)的想法仍在她腦海中出現(xiàn)，揮之不去。

那到底是什么原因?qū)е滤荒軋猿謱崿F(xiàn)自己的夢想呢？她需要怎么做呢？

首先，大腦要專注。堅持到底需要專注。專注是一種最直接的目標(biāo)實現(xiàn)方式。有了專注，就不會白費(fèi)力氣。找到自己的目標(biāo)，專注于一件事，并做出努力才能成功。埃斯特如果能專注于自己創(chuàng)業(yè)夢想，就能合理的安排好時間和活動來實現(xiàn)夢想。

其次，身體要自律。自律是一種自我控制能力。當(dāng)你遇到各種分心事情的誘惑能把你拉回來，專注于最重要的事情。它非常重要，通過管理自己感受和行動來實現(xiàn)對自己有意義的目標(biāo)。如果埃斯特足夠自律，就不會把所有空閑時間用來休閑。

還有行動力。手腳要動起來，行動力對計劃執(zhí)行和目標(biāo)實行至關(guān)重要，沒有行動，計劃是抽象的，目標(biāo)只是夢想。如果埃斯特能在假期，執(zhí)行計劃中的一部分，就向目標(biāo)邁出了一步。

最后內(nèi)心要堅持。堅持到底核心在于堅持。堅持是一種毅力，是在遇到困難時，也能持續(xù)采取行動。即使在這個過程中遇到了誘惑，內(nèi)心要足夠強(qiáng)大，不只是僅僅開始簡單的行動，是在一件事上專注不被其它事誘惑，并持續(xù)性的行動，堅定目標(biāo)堅持到底。但埃斯特還沒開始就放棄了，根本就不存在堅持。

所以當(dāng)一個人專注于一件事，控制自己不分心，朝著一個方向努力一步一步的行動，在遇到困難時不放棄，內(nèi)心堅定持續(xù)行動下去，就可以把夢想變成現(xiàn)實。

02.清楚堅持到底會遇到的障礙

在生活中絕大多數(shù)人不能實現(xiàn)自己的夢想，就是因為缺乏工作中我們所需要的專注自律行動和堅持。即使是缺乏其中的一項，都不能把事情很好的執(zhí)行下去，都會半途而廢，把夢想變成幻想。

另外即使是我們具備了專注自律行動和堅持的能力。在執(zhí)行的過程中，事實上并沒有我們想象的那么簡單。還有另外其它更深層次的原因在抑制我們，而不能讓我們有始有終，堅持到底。

比如，同事小金設(shè)定的目標(biāo)是“保持健康”，但這個目標(biāo)太過抽象，沒有具體的行動方案和規(guī)劃，不知道該做什么，總是分心做別的事情，拖延。最終也無法堅持實現(xiàn)目標(biāo)。

主要原因是：

首先是沒有正確目標(biāo)。目標(biāo)定的不合理而導(dǎo)致自己不能堅持。比如目標(biāo)過于抽象，小金定的目標(biāo)是保持健康，但并不知道為實現(xiàn)目標(biāo)要做些什么。有時定下目標(biāo)過高不切實際，也不會因為沒有堅持到底而產(chǎn)生愧疚感。

其次是時間管理不善。缺乏規(guī)劃或者不能合理的安排時間，導(dǎo)致規(guī)劃打亂，不能實現(xiàn)目標(biāo)。

每一天的時間都一樣長。我們?nèi)鄙俚牟皇菚r間，而是有效利用時間的能力。

還有拖延。有時候我們做很多事情并不知道自己是拖延。比如不停的規(guī)劃，不停的改方案等直到拖到截止日期。

拖延對我們來說好像與生俱來，有時候甚至可以說服我們自己和別人相信我們一直在工作。比如無休止的規(guī)劃，規(guī)劃了所有的細(xì)節(jié)。不停地在修改規(guī)劃， 甚至取消任務(wù)本身。他使我們意識不到在拖延，感覺自己再取得進(jìn)展，實際上只是在原地踏步。

還有就是沉迷于誘惑和分心之物，忘了自己的目標(biāo)，把時間浪費(fèi)在了和自己夢想沒有什么關(guān)聯(lián)的事上，導(dǎo)致夢想變成幻想。

最后，更重要的是存在心理障礙。害怕失敗，被人拒絕和評價，完美主義，自我意識不夠，害怕犯錯等等，都是阻礙我們堅持到底的絆腳石。

書中的埃斯特就是因為害怕遭遇拒絕失敗，沒有堅持自己的夢想去行動，而重新回到了自己不喜歡的生活中。

03.掌握堅持到底的有效方法

本杰明-迪斯雷利說：“堅持是成功的關(guān)鍵，放棄意味著失敗?！钡诂F(xiàn)實生活中，當(dāng)遇到困難或者忙碌和感覺疲憊無聊時的時候，我們就很容易放棄。怎樣才能堅持下去，跨越障礙，實現(xiàn)自己的目標(biāo)?書中談到了很多策略和方法，現(xiàn)在我們來談其中的幾種：

其一，如何保持明確的目標(biāo)，找到堅持的動力?

如果當(dāng)一個人做一件事沒有動力，只依靠對這件事的熱情是難以堅持到底的。

書中的莎莉是位理想主義者，他創(chuàng)辦了一家?guī)椭毨后w的慈善機(jī)構(gòu)。在此過程中，他遇到了種種挑戰(zhàn)，遠(yuǎn)沒有他想的只有助人那么簡單。這項工作給他帶來的消極情緒實在太多了，他對這項工作完全失去了興趣。很快他就放棄了。

那么，當(dāng)自己遇到困難時，怎么才能激發(fā)自己的動力讓自己堅持下去呢?

首先是外部激勵因素，是指利用自身以外的資源來作為做某件事的動力。也就是說，當(dāng)我們受恐懼驅(qū)使或者面臨嚴(yán)重消極后果時，通過外在的一些人或者環(huán)境來促使我們采取行動，避免消極后果。

比如，通過伙伴和小組來提醒自己堅持采取行動；通過預(yù)付費(fèi)用，來使自己堅持減肥；通過自我賄賂，激勵自己克服困難。

其次是內(nèi)部激勵元素。當(dāng)我們考慮如何從中受益并改善我們的生活是，就需要利用內(nèi)部激勵因素。內(nèi)部激勵因素會讓我們覺得，達(dá)成目標(biāo)會給你帶巨大的回報和許多令人愉悅的好處。

可以通過一系列的問題來找到我們內(nèi)在渴望。比如，我將如何從中收益?我的生活如何得到改善?這些渴望將推動我們前進(jìn)。

最后，激勵因素對我們起作用的最好方法，就是讓自己經(jīng)常接觸到它們。幫你記住自己的動機(jī)，從而堅持到底。比如，書桌上放一張孩子的照片，或者做一個夢想本隨時提醒繼續(xù)朝著夢想努力。

其二，如何減少分心之物，立即行動的方法。

當(dāng)我們正在工作或?qū)W習(xí)時，手機(jī)突然響了，我們可能會被誘惑去查看手機(jī)，從而分散了注意力，無法專注于手頭的工作。

如果我們經(jīng)常分心，會屈服于誘惑之物，甚至都不會給自己鍛煉意志力的機(jī)會。分心之物會不知不覺地侵蝕我們的自律性。我們甚至都意識不到在一點(diǎn)一點(diǎn)的喪失自律性，等覺察時已經(jīng)為時已晚，過去的所有努力都會因此付之東流。所以方法是：

首先，盡量減少環(huán)境中的分心之物?！把鄄灰姡牟粺?，不要讓任何刺激的東西靠近你的工作區(qū)消耗你的意志力。

其次，盡可能建立默認(rèn)行動。比如，如果習(xí)慣工作時拿起手機(jī)，可以把手機(jī)面向下放在足夠遠(yuǎn)的地方，以至于必須起身才能夠到。

還有通過單任務(wù)處理和批處理，減少注意力殘留，提升專注力，提高效率。

其三：如何戰(zhàn)勝拖延，堅持到底的方法。

拖延癥是人們在堅持到底的過程中面臨的一個巨大障礙，在我們的生活中經(jīng)常會出現(xiàn)。比如，

朋友小劉明明知道論文截止日期，但直到最后一刻才開始寫作，導(dǎo)致論文質(zhì)量不高，還差點(diǎn)錯過提交的截止時間。

拖延癥永遠(yuǎn)不能完全擺脫，行為心理學(xué)說，造成這種事與愿違習(xí)慣的主要因素被稱為時間不一致性，我們是有兩個沒有重疊欲望的自己組成的，一個自己想要未來的滿足，另一個自己想要現(xiàn)在的滿足。

應(yīng)對時間不一致的最佳方法是將未來的長期回報更有效地轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在。

誘惑捆綁就是一種非常好，非常有效的方法，他通過結(jié)合現(xiàn)在的自己和未來的自己以及兩者之間相互沖突的需求來消除拖延，提高效率。比如，在看電視的時候鍛煉；在泡腳的時候工作等等，即給了現(xiàn)在的自己即時的滿足感，又實現(xiàn)了對未來的自己有益的長期目標(biāo)。

緩解拖延癥的另一種方法是從小而容易完成的事情開始。首先要把任務(wù)分解成更小更易于管理。其次先從最簡單的任務(wù)開始。從而獲得動能，推動自己不斷前進(jìn)。

以上的這些方法是不是特別實用，有原理，有方法，有效果立馬就能用。像這樣的方法書中還有好多，在這里就不一一贅述。

寫在最后

成功需要耐心，耐心需要堅持。

“繩鋸木斷，水滴石穿”。力量雖小，只要堅持不懈，事情就能成功。

當(dāng)我們在做事的時候遇到困難總是難免的，只要能找到解決問題的方法，堅持下去，就能取得成功。

本書就似一本策略指南，介紹了很多實用方法，可以幫我們找到目標(biāo)，提升專注力，學(xué)會自控，消除誘惑，告別拖延，提高行動力，在實現(xiàn)夢想的路上，披荊斬棘，堅持到底。讓我們有始有終，實現(xiàn)目標(biāo)，過上自己真正想要的生活并獲得成功。