1. 主動(dòng)訓(xùn)練大腦“肌肉”，擴(kuò)大心理舒適區(qū)

經(jīng)濟(jì)和科技的高度發(fā)達(dá)使得我們太容易獲得即時(shí)滿足感，現(xiàn)在我們餓了不用做飯，直接叫外賣，零食撕開(kāi)包裝袋就能吃；以前看想看的電影還要買碟，現(xiàn)在用手機(jī)，一搜一點(diǎn)就行；各種資訊都是通過(guò)我們的喜好定制的內(nèi)容，而且刷新一下就能看到新的。

一切的便利導(dǎo)致我們的舒適區(qū)變得越來(lái)越狹窄，如果我們有任何需求不能立刻被滿足，就會(huì)馬上產(chǎn)生焦慮感。同時(shí)為了緩解焦慮，我們會(huì)更加想去獲取即時(shí)滿足，結(jié)果是自控能力越來(lái)越差，想減肥的管不住嘴，想學(xué)習(xí)的對(duì)手機(jī)上癮。

可以預(yù)見(jiàn)的，科技的發(fā)展是進(jìn)一步的智能化、去物質(zhì)化、移動(dòng)化，因此未來(lái)我們的生活還會(huì)更加便捷，娛樂(lè)形式的致癮性還會(huì)更強(qiáng)，而我們想要獲得即時(shí)滿足也會(huì)變得更加容易。如果我們不去提高控制自己行為的能力，就會(huì)被動(dòng)地陷入各種即時(shí)滿足的誘惑中，被便利馴化得鼠目寸光，喪失為長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)而努力和自律的能力。

既然心理舒適區(qū)會(huì)因?yàn)橥獠康挠绊懚鴿u漸縮小，那么我們也可以通過(guò)主動(dòng)的訓(xùn)練將其擴(kuò)大。

一種方法是，減少對(duì)即時(shí)需求的滿足。比如說(shuō)，當(dāng)你覺(jué)得餓的時(shí)候，嘗試著和饑餓感相處一段時(shí)間，之后再去吃；每周或每天抽出一定時(shí)間斷網(wǎng)，體驗(yàn)沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)的生活；看電影看資訊玩游戲的時(shí)候，能用電腦就別用手機(jī)，不要讓娛樂(lè)變得太“順手”了。

還有一種方法是，經(jīng)常去做你不喜歡的事情。看一部你覺(jué)得沉悶的電影、聽(tīng)一首你覺(jué)得無(wú)聊的歌、看一本和自己好像沒(méi)有關(guān)系的書(shū)、學(xué)著跳一種你覺(jué)得特別傻的舞……這同樣可以擴(kuò)大心理舒適區(qū)，使得能夠困擾我們的外部因素越來(lái)越少，還能讓你變成一個(gè)更寬廣、更有包容性的人。

2. 大腦在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)才是最活躍的

當(dāng)你需要一些創(chuàng)造性思考的時(shí)候，越把自己關(guān)在房間里苦思冥想，靈感就會(huì)越枯竭。

不過(guò)靈感也并不是一種求而不得的東西，只要你帶上一個(gè)問(wèn)題出門(mén)散步或者跑圈，很快靈感就會(huì)把你淹沒(méi)了。這其中的原因是，運(yùn)動(dòng)能刺激大腦產(chǎn)生更多腦細(xì)胞，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程會(huì)讓大腦前額葉和頂葉腦區(qū)的神經(jīng)活動(dòng)變得活躍，這會(huì)增強(qiáng)人對(duì)注意力的控制感，同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，還會(huì)幫大腦放出更多的多巴胺，提高我們對(duì)靈敏度、滿足感的控制，幫我們提高創(chuàng)造力和多角度思考的能力。

另外，運(yùn)動(dòng)有一點(diǎn)是和冥想一樣的，那就是當(dāng)我們停止接收外部信息，我們的意識(shí)會(huì)離開(kāi)大腦中的語(yǔ)言區(qū)域，進(jìn)入更有創(chuàng)造性、直覺(jué)力的非語(yǔ)言區(qū)域，而非語(yǔ)言區(qū)域每秒可處理大腦中的信息量非常驚人，大約是我們?nèi)粘Ｋ幍恼Z(yǔ)言區(qū)域處理速度的275,000倍。

所以我現(xiàn)在只要感覺(jué)腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)了，就起身走動(dòng)，還有每天上下班都會(huì)少坐一站路，提前下地鐵步行，有意識(shí)地每天都增加運(yùn)動(dòng)量后，以前偶然才能獲得的靈感現(xiàn)在天天都會(huì)光臨了。

3. 拯救思路不清的平行思維模式

順暢地思考出一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題或快速有條理地完成一項(xiàng)復(fù)雜工作，這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)可能是小概率事件，偶爾狀態(tài)好的時(shí)候如有神助，大多數(shù)狀態(tài)不好的時(shí)候則總在混亂中費(fèi)力地推進(jìn)，過(guò)程中會(huì)經(jīng)歷幾度崩潰。

無(wú)法主動(dòng)復(fù)制好的狀態(tài)，是源于你沒(méi)有弄清楚在你狀態(tài)好的時(shí)候究竟發(fā)生了什么。

其實(shí)，導(dǎo)致思維混亂的根本原因是，我們把信息、創(chuàng)作、邏輯、評(píng)估、情緒這些完全不在大腦中同一區(qū)域處理的東西，都集中在同一時(shí)間思考了。越是想快，越是想一蹴而就，就越會(huì)一團(tuán)糟，就像六根不同顏色的線，一股腦地纏在一起，再想解開(kāi)就難了。

而你狀態(tài)好的時(shí)候，當(dāng)時(shí)很可能相對(duì)謙虛、也不急躁，沒(méi)有很強(qiáng)的目的性，只是一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢來(lái)，越是這樣，反而越順利。但那次成功的經(jīng)驗(yàn)如果讓你感覺(jué)良好，下次你可能就想一口氣做完，還沒(méi)搜集資料，還沒(méi)頭腦風(fēng)暴，就直接開(kāi)始做PPT，一邊寫(xiě)還一邊排版，寫(xiě)到一半又開(kāi)始回看前面的，感覺(jué)寫(xiě)得不好，開(kāi)始修改，結(jié)果當(dāng)然是沒(méi)有進(jìn)展的。

慢下來(lái)，才能快。搜集資料的時(shí)候就單純的搜集資料，不要一邊搜集一邊想點(diǎn)子；需要想點(diǎn)子的時(shí)候，就一門(mén)心思發(fā)揮創(chuàng)造力，不要想出一個(gè)點(diǎn)子就自己評(píng)價(jià)一番。

信息、創(chuàng)作、邏輯、評(píng)估、情緒這幾種不同的思維，在思考的過(guò)程中平行不相交，才能各自以最高的速度前進(jìn)。

4. 多付出，付出能有效延長(zhǎng)生命

研究表明，相比吝于付出的人，那些愿意為別人付出時(shí)間、金錢(qián)或是贊賞的人早逝率降低了近60%，竟然比每周運(yùn)動(dòng)四次的健康效果還要顯著。

可能以前有些人會(huì)不理解那些總是花費(fèi)自己的時(shí)間金錢(qián)去幫助別人的人到底圖什么，其實(shí)他們也許真的不圖什么，但身體已經(jīng)在暗中給了他們極大的獎(jiǎng)勵(lì)。

另外，付出對(duì)我們的情緒也有很大的好處。研究顯示，當(dāng)你付出你的善意和贊賞時(shí)，與你獲得獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)所啟用的是大腦中的同一塊區(qū)域，也就是說(shuō)，付出善意與贊賞其實(shí)和你得到了獎(jiǎng)品與肯定是相似的情緒狀態(tài)，可以讓你感到非常愉快，還能增加你的自信。

5. 身體動(dòng)作可以扭轉(zhuǎn)情緒和心態(tài)

在你情緒低落的時(shí)候，往往越是讓自己不要再想了，就越會(huì)鉆牛角尖，就算聽(tīng)再多的相聲也開(kāi)心不起來(lái)。

這個(gè)時(shí)候，你可以試一試，雙手比“Yeah”，同時(shí)雙手左右晃動(dòng)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不需要控制表情，你就自然而然地微笑起來(lái)了，心情也會(huì)一瞬間明亮好幾個(gè)度。

發(fā)生這種情況的原因是，大腦中的神經(jīng)元回路并不能分辨出我們是否真情實(shí)感地去做一些動(dòng)作，當(dāng)我們做了開(kāi)心時(shí)才會(huì)做的動(dòng)作，它會(huì)以為我們就是開(kāi)心的，然后它就制造出了開(kāi)心的情緒，于是我們真的變得開(kāi)心了。

下面我列舉了一些和心理或場(chǎng)景相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，記住了這些，你就能自主地通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)控制自己的心理狀態(tài)。

多去做這些動(dòng)作——

- 心情低落時(shí)，雙手比“Yeah”，同時(shí)雙手左右晃動(dòng)，心情會(huì)變得輕松愉快一些。

- 感覺(jué)情緒緊繃的時(shí)候，同時(shí)用力張開(kāi)十根手指和腳趾，會(huì)感到舒展放松。

- 懶散怠倦，渾身上下都沒(méi)勁的時(shí)候，雙手用力握拳，然后站直，瞬間全身的力量都會(huì)回來(lái)許多。

- 自卑孤獨(dú)時(shí)候，打開(kāi)雙肩，用力收緊背部肌肉，然后張開(kāi)雙臂，拿出擁抱世界的架勢(shì)，這樣可以掃除陰霾。

- 失去自控力的時(shí)候，做“stop”的手勢(shì)，就可以收回去拿甜點(diǎn)的手。

- 完成任務(wù)時(shí)，豎起兩個(gè)大拇指夸獎(jiǎng)自己，不但能強(qiáng)化自信，還讓自己下次更愿意接受挑戰(zhàn)。

避免做這些動(dòng)作——

- 不要把雙手交叉在胸前，不但給別人不好接近的感覺(jué)，而且這個(gè)動(dòng)作會(huì)使肩膀更加內(nèi)扣，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)加重孤獨(dú)感和自卑感。

- 遇到問(wèn)題的時(shí)候不要抱頭，這會(huì)給大腦一個(gè)信號(hào)“我解決不了這個(gè)問(wèn)題”，然后你會(huì)真的解決不了。

- 不要垂著頭，垂頭就會(huì)喪氣，會(huì)讓自己產(chǎn)生無(wú)力感。