看過我《一平米健身》這本書后記的同學(xué)一定都知道。直到16歲開始在健身房系統(tǒng)訓(xùn)練之前，我一直都是個(gè)體重接近200斤、腰圍快四尺的小胖子。
那段時(shí)間我體重很大，不過家里的親戚、周邊的朋友一直都不太支持我健身鍛煉。
他們說，小孩子健身、從事舉鐵等力量訓(xùn)練會(huì)影響長個(gè)兒。到時(shí)候身高都?jí)喊?，就算瘦了又有毛用?/b>更糟糕的是要是健身了還沒減不下來，那就徹底變成個(gè)矮肥圓了。
甚至后來到了健身房，一開始帶我的健身教練也說，你沒到18，不該用啞鈴或者器械鍛煉，會(huì)影響你的生長發(fā)育。（后來想想，可能是我當(dāng)時(shí)沒辦私教課，他怕我不會(huì)用砸著？）
現(xiàn)在，十多年過去了。我也從擔(dān)心身高長不高的小朋友變成了身高還算正常的叔叔......
最近春節(jié)將至，飯桌上又有不少家長跟我提出了這個(gè)問題：“我家小孩很胖，我想讓你帶他減減肥，看你一直都推崇健身訓(xùn)練，這不會(huì)導(dǎo)致孩子不長個(gè)么？"
那么健身運(yùn)動(dòng)，尤其是力量訓(xùn)練，比如深蹲、硬拉，真的會(huì)壓矮你的身高嗎？
年輕時(shí)不宜健身？
關(guān)于年輕的時(shí)候不宜力量訓(xùn)練，這背后還是有一套似是而非的論據(jù)的，不然，怎么這種說法會(huì)有這么多的人相信呢~
他們說，由于青少年時(shí)期的長骨骼，比如腿上的骨骼，上面有小的透明軟骨，也就是骨骼板。
它們每端都互相連著。這些骨骼板通過不斷增加和生成的軟骨細(xì)胞來增加骨骼的長度。
同樣力量訓(xùn)練不長個(gè)兒的人認(rèn)為，在年輕的時(shí)候，舉重對(duì)骨骼板，也叫作“生長”板，有負(fù)面影響，因?yàn)檫^重的壓力，會(huì)導(dǎo)致你喪失生長潛力。
健身并不會(huì)阻礙生長！
上面的說法看似很有道理，但它背后的依據(jù)就是……額……
沒。有。依。據(jù)。
目前沒有任何研究支持這個(gè)論點(diǎn)，反面的倒是有不少。
首先，如果這個(gè)理論成立，那么最先應(yīng)該避免的是跑步、球類運(yùn)動(dòng)、跳躍等。
因?yàn)樵谶@些運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊可以達(dá)到身體的2-8倍①。
而且在跑步、跳躍或者綜合球類運(yùn)動(dòng)中，膝蓋所受到的沖擊是單腿吸收。其危害應(yīng)該遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于深蹲等雙腿、無沖擊的動(dòng)作。
然而我們也看到了……一般來講，喜歡運(yùn)動(dòng)的小孩，都比坐著不動(dòng)的小宅們身高更高（這里不考慮幸存者偏差）。
而且，力量訓(xùn)練導(dǎo)致骨骼板損傷的情況，只有因不適當(dāng)?shù)膭?dòng)作、技術(shù)而造成傷害，和力量訓(xùn)練本身無關(guān)。
此外，另有一些研究證明，健身等力量訓(xùn)練可以增加某些促生長的激素分泌，比如GH、睪酮、IGF-1等，這個(gè)我們也介紹過很多了，不贅述。（不過，目前也沒這些力量訓(xùn)練增加的激素對(duì)長個(gè)影響的研究。）
所以，比起擔(dān)心孩子不長個(gè)……不如多擔(dān)心點(diǎn)孩子的肥胖問題……青春期肥胖會(huì)導(dǎo)致各種各樣的健康問題，不容忽視......
比如性早熟，小胖子一般成長得很早，這樣反而會(huì)影響他以后身高的生長潛力。
又比如，脂肪細(xì)胞的數(shù)目是在青春期定下來的，以后就既不會(huì)增加也不會(huì)減少了。（雖然能通過脂肪細(xì)胞縮小減下來，不過青春期胖，以后減肥確實(shí)挺困難...）
再比如，最近看到的一個(gè)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的研究，以色列一位學(xué)者發(fā)現(xiàn)，青春期肥胖……中年容易患認(rèn)知方面的疾病（包括智商受影響）②。
也就是說青春期胖，中年智商容易低……（這樣看起來我藥丸）
總之，這篇算是健身年貨吧。
未成年的朋友看完可以去跟父母說我要健身；
父母們看完可以教孩子怎樣正確地健身；
單身dog或未婚朋友們，過節(jié)飯桌上也有談資了……別再讓七大姑八大姨扯著你的年薪、工作、婚戀問題問來問去……多說說他們孩子那么胖，怎么還不減肥的話題吧……
參考文獻(xiàn)：
①Zheng, H., & Chen, C. (2015). Body mass index and risk of knee osteoarthritis: systematic review and meta-analysis of prospective studies.BMJ open,5(12), e007568.
②N Engl J Med. 2016 Jun 23;374(25):2430-40J Alzheimers Dis. 2016 Dec 6;55(3):1207-1221.
Diabetes Care. 2016 Nov;39(11):1996-2003.Cancer. 2016 Apr 1;122(7):1068-77.
