今天跟大家來(lái)聊聊早起早睡，很多人想知道早起的秘訣是什么？我想跟你說(shuō)早起的秘訣就是早睡，可是現(xiàn)在早睡對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，越來(lái)越是一種有挑戰(zhàn)的事兒。

盡管睡眠對(duì)身體健康至關(guān)重要，可是好多的人仍然無(wú)法按時(shí)入睡，它是一個(gè)我們知道很重要，但我們就做不到的一件事，不知道你生活當(dāng)中有沒(méi)有遇到過(guò)。

大家為什么會(huì)晚睡？

我專門還查了一下，我發(fā)現(xiàn)首先因?yàn)榇蠹夜ぷ鲏毫秃艽?，大部分人白天都工作得非常辛苦了，所以到晚上的時(shí)候我真的是希望回家能夠稍微舒適一點(diǎn)。正是因?yàn)檫@種想法，所以就會(huì)晚睡。

還有一些人的晚睡就是一種生活習(xí)慣，我知道生物鐘很難調(diào)整，我就喜歡晚睡，但更重要的原因也是我今天想說(shuō)的，晚上的時(shí)候要稍微遠(yuǎn)離一下電子設(shè)備。

你經(jīng)常沒(méi)事玩玩玩，玩到最后怎么能睡著？所以我們?cè)撛趺慈ピ缢?，今天給到你8個(gè)方法：

?首先，我們要建立規(guī)律的作息時(shí)間。比如說(shuō)晚上10:30睡覺(jué)就永遠(yuǎn)定在這個(gè)時(shí)間，10:00的時(shí)候就可以定個(gè)鬧鐘提醒你要趕緊洗漱了，然后趕緊上床睡覺(jué)了。

其實(shí)固定的生物鐘是特別能夠形成一種管理工作的有效方式，希望大家能夠去被這種規(guī)律的生活能夠去影響，包括孩子們也是這樣的。

?第二點(diǎn)，我們要適當(dāng)調(diào)整一下生活習(xí)慣，晚上睡前不要做太激動(dòng)的事情，比如說(shuō)可以減少一下晚上的運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間往前提，甚至晚上的時(shí)候做一些冥想、閱讀，能幫助你去入睡。

?第三，入睡環(huán)境一定要好，尤其是臥室千萬(wàn)不能熱，因?yàn)橐坏崃说脑?，人的睡覺(jué)就不踏實(shí)了，所以最少能減少這種光線的干擾，買遮光窗簾，或者比如說(shuō)條件有限的話，可以準(zhǔn)備眼罩、耳塞幫助自己入睡。

?第四點(diǎn)，一定要把電子設(shè)備放到另外一個(gè)房間，讓自己夠不著，因?yàn)榇蟛糠秩嗽谒X(jué)之前就會(huì)涉及玩會(huì)手機(jī)，好不容易看會(huì)手機(jī)了，結(jié)果看著又興奮了，比如說(shuō)又繼續(xù)玩了一個(gè)小時(shí)，所以導(dǎo)致自己睡眠的時(shí)間越來(lái)越短，這是不行的。

?第五點(diǎn)，我們還是要學(xué)會(huì)去放松一下身心，比如說(shuō)可以嘗試一下瑜伽、冥想、深呼吸等等，緩解一天緊張情緒，學(xué)會(huì)去舒緩我們的壓力，放松我們的身心，幫助我們?nèi)ト胨?，這也是我們放松身心最有效的方式。

?第六點(diǎn)還要調(diào)整一下飲食，晚上有些人特別喜歡去吃特別油膩、辛辣、咖啡因等等這種刺激食物，想吃的時(shí)候盡量選擇白天全部都吃完，晚上盡量選擇那種易消化的、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，尤其多吃一些蔬菜就可以了。

對(duì)了，也不能喝太多的水，因?yàn)檫@個(gè)也會(huì)影響到睡眠的這種質(zhì)量和效果。

?第七，就是學(xué)會(huì)鍛煉身體，為了提高這種睡眠質(zhì)量，你比如說(shuō)像我爸媽六七十歲就特別容易睡眠不好，如果白天能把勁都使出來(lái)，小朋友也是如此，讓自己的精力都能耗光，這個(gè)時(shí)候一上床就能呼呼大睡了。

?第八點(diǎn)，尋求專業(yè)人士的幫助，比如說(shuō)一般現(xiàn)在醫(yī)院有設(shè)立像睡眠科、心理科等等，都可以幫助你給到一些專業(yè)的建議和意見(jiàn)。我自己也是通過(guò)多年的這種早睡的習(xí)慣去形成了自己的方法論。