>> 在接觸到內(nèi)向型性格這一概念后，我最大的收獲就是明白了“內(nèi)向不是弱點(diǎn)”。其實(shí)，內(nèi)向型性格就很好，我們不必特意做出改變。
>> 如果內(nèi)向單單是弱點(diǎn)的話，那么它在適者生存、優(yōu)勝劣汰的自然進(jìn)化過程中早就被淘汰了。眾多內(nèi)向者的存在，意味著內(nèi)向型性格有很多優(yōu)點(diǎn)，這些優(yōu)點(diǎn)對生物的生存和發(fā)展有利。
>> 總之，“你必須是一個(gè)外向的人”只不過是一個(gè)假命題。就像外向者有自己的行為方式一樣，內(nèi)向者也有自己的行為方式。對于內(nèi)向者來說，最重要的就是要認(rèn)識到這一點(diǎn)并找到適合自己的生活方式。
>> 內(nèi)向的人還有一個(gè)特點(diǎn)：他們很容易在精神上感到疲憊。
>> 內(nèi)向者和外向者的差異是天生的，就像有些孩子天生跑得快，有些孩子卻天生跑得慢一樣。
>> 很多人都知道，內(nèi)向者處理信息的大腦回路比外向者更長、更復(fù)雜。
>> 內(nèi)向的人之所以從外觀上看起來就很內(nèi)向，并且高度敏感，我認(rèn)為這都與他們的腦回路長有關(guān)。
>> 另外，內(nèi)向型性格的人對于一個(gè)簡單的信息（如“你最近怎么樣”）也會進(jìn)行全方位的思考，這可能正是導(dǎo)致他們高度敏感的原因之一。
>> 內(nèi)向者對多巴胺的敏感度高，簡而言之，他們的大腦只需少量的多巴胺就能“心滿意足”。因此，內(nèi)向者不必尋求太多刺激，在外界看來他們會顯得彬彬有禮或過于沉悶。
>> 內(nèi)向型性格的人對多巴胺高度敏感，這意味著他們的刺激閾值低。此處所說的刺激除了聲音、光等物理性刺激外，還包括新狀況、交流等信息的刺激。
>> 建立人際關(guān)系和與人交往屬于較大的刺激，所以內(nèi)向的人不會輕易和他人親近。
>> 他們不擅長打電話，不喜歡身處嘈雜的地方，這也是因?yàn)樗麄儗Υ碳さ哪褪苄圆畹木壒省?/p>
>> 內(nèi)向者的神經(jīng)系統(tǒng)更偏向于副交感神經(jīng)系統(tǒng)。它與交感神經(jīng)系統(tǒng)形成鮮明的對比，其主要作用是降低心率和血壓，讓身心得以放松。副交感神經(jīng)占據(jù)主導(dǎo)地位以后，曾被交感神經(jīng)“打壓”的消化、排泄、身心調(diào)節(jié)就開始變得活躍起來。
>> 一般認(rèn)為內(nèi)向者通常都很沉穩(wěn)或冷靜，其中一個(gè)原因可能如前所述，是因?yàn)榇竽X回路長，交談時(shí)需要時(shí)間思考。但他們對多巴胺高度敏感，且傾向回避刺激，這也使得內(nèi)向者在外人看來很沉穩(wěn)。副交感神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮主導(dǎo)作用讓他們在外人眼里顯得處變不驚。
>> 內(nèi)向者的腦回路長導(dǎo)致其需要花費(fèi)更多的時(shí)間才能集中注意力。為了集中注意力，你需要整理思路，提取重要信息，但如果你的腦回路很長，思考諸多事項(xiàng)就要花更多的時(shí)間。
>> 此外，內(nèi)向型性格的人在受到聲音、光照等刺激后注意力會下降，所以他們需要更長時(shí)間集中注意力。 然而，一旦集中注意力，內(nèi)向者的能力就不容小覷。
>> 我想有很多內(nèi)向者都會覺得自己易疲勞、體力差。我也屬于這種類型。但這種想法是不正確的。不是說內(nèi)向的人體力不行（當(dāng)然，體力因人而異，肯定有體力不支的內(nèi)向者），而是他們的體能消耗的速度較快。這是因?yàn)樗麄內(nèi)菀资艿酱碳?，而刺激容易給身心帶來壓力。在有些刺激之下，外向者可能絲毫感覺不到壓力，而內(nèi)向的人卻會感到極為耗神。
>> 因?yàn)楠?dú)處可以讓內(nèi)向者避免過度緊張。獨(dú)處的時(shí)間是用來回憶過去和幻想未來的，這種天馬行空的想象屬于輕度刺激，可以讓他們樂在其中。讀書或看電影的時(shí)間也是如此。當(dāng)然，動身去旅行，拜訪朋友亦是有趣的事，但是對內(nèi)向的人來說，這些活動刺激性強(qiáng)，會讓他們感到疲憊。
>> 內(nèi)向者的腦回路長就意味著他們更容易享受這種幻想和想象。
>> 工作需要激情，研究表明，內(nèi)向者與外向者對待工作的熱忱程度不同。外向的人主要從“外部”獲得動力，如獎勵和表揚(yáng)，而內(nèi)向的人則傾向于從“內(nèi)部”尋求動力。簡單地說，內(nèi)向的人只有在自己想做的事情上才有動力。他們的動力并非源于高收入或高社會地位等外界的獎勵。
>> 但這位銷售人員是一位內(nèi)向者。所以我建議他尋找工作的意義，并用他認(rèn)為合適的方式開展工作。于是他改變了工作方式，不再事無巨細(xì)地向老板匯報(bào)，轉(zhuǎn)而把自己的目標(biāo)改為提升自己的技能，而不是只想著完成任務(wù)
>> 外向型性格的特點(diǎn)是“對外部世界感興趣”，而內(nèi)向型性格的特點(diǎn)是“對自我的內(nèi)心世界感興趣”，也就是說內(nèi)向者的意識是面向內(nèi)部的。
>> 內(nèi)向的人也許會在小事上迷失方向，這是因?yàn)樗麄儧]有意識到自己的想法。我們有必要花時(shí)間去思考各種各樣的問題，用自己的價(jià)值觀衡量眼前的事物。因此，我認(rèn)為找出自己真正的核心價(jià)值觀很重要。
>> 對內(nèi)向者而言，工作中最重要的就是創(chuàng)造能夠讓自己專注的環(huán)境。內(nèi)向者對刺激很敏感，需要花較長時(shí)間才能集中注意力，如果無法集中注意力，那么內(nèi)向者在工作中就難以施展拳腳。
>> 在辦公室里可能很難做到這一點(diǎn)，但你可以通過在安靜的地方工作或佩戴耳塞來減少聽覺刺激。視覺上的刺激在不知不覺中也會讓你感到疲憊，所以如果你整理好辦公桌，讓文具、文件等雜物遠(yuǎn)離視線，就會感到輕松無比。
>> 內(nèi)向者有“自我節(jié)奏”。這意味著，當(dāng)他們能夠按照自己的節(jié)奏和方式工作時(shí)，他們就會超常發(fā)揮。
>> 這與外向者形成了鮮明對比，外向者可以對外界的變化迅速做出反應(yīng)。
>> 內(nèi)向者做事情的一個(gè)重要原則就是他們首先要擁有一段完整的時(shí)間，然后才能開展工作。
>> 完成一項(xiàng)工作之后再開始下一項(xiàng)工作。
>> 對容易被刺激消耗的內(nèi)向者來說，減少不必要的工作尤為重要。但這并不是單純地要我們減少工作量，而是我們應(yīng)該找到真正重要的工作，并為此努力。
>> 無論是工作還是愛好，提前規(guī)劃都是一種刺激，如果規(guī)劃得過多，就容易消耗精力，內(nèi)向者往往會感到疲憊不堪。
>> 防止不必要的消耗，珍惜面對自己內(nèi)心的時(shí)間。
>> 我們不必每天都穿同樣的衣服，但我們可以通過減少選擇和形成規(guī)律化來減少對穿衣和吃飯等日?，嵤碌膿?dān)憂。
>> 拖延通常被認(rèn)為是不好的習(xí)慣，對內(nèi)向者而言則更為糟糕，因?yàn)橥涎又鴽]有完成的任務(wù)會留在你的大腦中，一直給你“我必須做……”的壓力。即使你不做這件事，也會感到越來越累。
>> 如果我難以抹去對工作的擔(dān)憂和對未來的迷茫，我就會嘗試把它們寫下來。例如，如果我對未來感到不安，我就寫下“我因何感到不安”“不安的理由是什么”等。
>> 如果到周五晚上還有未完成的工作，我就會在一張紙上寫下工作的內(nèi)容和導(dǎo)致我不安的原因。于是，不可思議的事發(fā)生了，周末的時(shí)候我竟然不再想那些未完成的工作了。在紙上寫下之后，我就能把它們從腦海里趕走。不一定是紙上，你也可以記在電腦上或者別的任何地方。重要的是讓它們不要在你的腦中停留。
>> 一項(xiàng)工作無論看起來有多復(fù)雜，其實(shí)都只是由簡單的任務(wù)構(gòu)成的。換句話說，你把工作劃分得越細(xì)，你花費(fèi)在預(yù)熱上的時(shí)間就會越少。
>> 這些工作或許很煩瑣，但其優(yōu)點(diǎn)是可以迅速完成，即使是內(nèi)向者也可以迅速完成。因此，這些任務(wù)可以放在空閑時(shí)間和無法集中注意力的“預(yù)熱”時(shí)間里作為熱身工作去完成。
>> 對于內(nèi)向者來說，最好把重要的事情安排在早上完成。而到了晚上，做一些不需要思考的簡單工作。內(nèi)向的人基本上都屬于“早晨型”的人。
>> 內(nèi)向者很難從外界獲得動力。如果你沒有發(fā)自內(nèi)心的動力，你就無法發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
>> 因此，內(nèi)向者不會因?yàn)椤袄习遄屛疫@么做”或“可以賺錢”等原因而產(chǎn)生工作動力。他們會一直思考“我為什么一定要做這些工作”。
>> 金錢、地位和榮譽(yù)對外向者很有吸引力，容易激發(fā)他們的積極性。而內(nèi)向的人只能從自己的內(nèi)心尋找動力。
>> 如果你在某一領(lǐng)域能夠做到“非你莫屬”，你就不會被未知的任務(wù)所迷惑，也可以減少和陌生人打交道的次數(shù)；更重要的是，這樣一來你就能專注做自己想做的事情，從而更容易維持你對工作的熱情。
>> 比起數(shù)字，內(nèi)向的人更應(yīng)重視自己內(nèi)心的想法。他們的目標(biāo)不應(yīng)該是“年收入1000萬日元”，而應(yīng)該是“想成為什么樣的人，想過什么樣的生活”這樣的主觀想法。
