如果你經(jīng)常為這些事而煩惱:
?1、習慣拖拉，不到最后一秒鐘都不去做；
?2、三分鐘熱度，做事兩天打魚三天曬網(wǎng)；
?3、容易被外界環(huán)境干擾；
?4、心情煩躁，靜不下心來學習.
那么今天這篇文章可能會幫到你。
一、首先，我們學習自律之前，要先知道什么是自律？自律的本質(zhì)是什么？
——自律就是自己能夠約束自己，讓自己長時間專注于做某一件事而不受外界的干擾和影響，內(nèi)心十分渴望達成自己設定的計劃和目標，并付諸于行動使之實現(xiàn)。
——自律的本質(zhì)就是：專注度＋執(zhí)行力＋做事的決心＋抗干擾能力＋意志力
二、是什么原因阻礙我們自律？
?（1）沒有制定可行性計劃和目標
? ? ? ? ??“我一定要努力學習”“我要考上xxx高中/大學”“我要早睡早起”...很多人都會設立這些很大的目標，但往往沒幾個人能堅持下來。
那是因為，他們定的目標都太空洞了，沒有把目標分為更細化的小目標去實行。自律和學習一樣，都是要有一個循序漸進的過程，不積跬步，何以至千里？不積小流，何以成江海？一口吃不成胖子，說的就是這個道理。
（2）容易受到外界的干擾
? ? ?? ?我有一個學生和我說，我每天睡覺前我都下定決心，要11點睡6點起，可沒有一次能做到。
每天晚上拖拉到十一點多上床準備睡覺了，可是睡前還是忍不住看一下手機，刷一下朋友圈，看著看著又過12點了，于是內(nèi)心又開始自責：為什么又要晚睡，說好的早睡呢？
結果第二天又晚起床，又晚睡覺，死循環(huán)一日復一日，一年復一年。
有時候，往往就是這些惡習阻礙我們養(yǎng)成自律的習慣，要想自律就必須要做出改變，本質(zhì)上的改變，不輕易受到外界的干擾。
（3）缺少持續(xù)改變的原始動力
? ? ? ? 一個美女為什么能長時間堅持護膚和作息規(guī)律、不吃油炸食物？她之所以自律，是因為她喜歡別人對她身材的羨慕、對她長相的稱贊。
就好像大家喜歡發(fā)票圈一樣，大家曬美食、曬身材、曬相貌、曬生活，就是想得到別人的點贊和關注。秀，成了我們生活中的一部分，因為它給大家?guī)砹顺掷m(xù)發(fā)圈的動力。
所以想要自律，在設定計劃和目標的時候，如果自己完成了設定的目標，那就不妨獎勵一下自己，以便讓自己有源源不斷的動力繼續(xù)前進。
（4）不會科學休息，沒有激發(fā)最佳狀態(tài)
? ? ? ? 人體不是機器，我們需要在學習或工作半小時、一小時之后就休息幾分鐘，而不是在很累之后才休息。
科學家對休息效果的定義是：你在辦公室工作一天，中間無論使用什么休息方法，到下午下班前的精神狀態(tài)和工作效率仍保持高水平。
作為腦力勞動工作者(或者學生)，休息的主要目的是恢復注意力和意志力。
看到這里，說明你已經(jīng)超越90%的人了，接下來就是讓自己變得更優(yōu)秀吧！
干貨來襲?
三、那么，如何讓自己變得自律起來？
（1）制定一個可行性的目標和計劃，并付諸于行動
要制定一個好的目標，那就要學習一下SMART原則：
Specific 具體的
Measurable 可測量性
attaintable 可實現(xiàn)
relevant 相關性
Time－based 時效性
也就是說，制定目標要具體、可測量、堅持即可實現(xiàn)、對你有意義并且要在一定期限內(nèi)完成。
（2）遠離手機，遠離一切干擾源
? ? ? ? ?在學習的時候，最容易受到干擾的就是手機、電腦、平板、電視等電子產(chǎn)品。在學習時候，不妨采用一下番茄學習法。
番茄學習法：選擇一個任務，將番茄時間設為25分鐘，在此期間專注學習、不允許做與該任務無關的任何事情，直到一個番茄時間響起結束后，將任務標記已完成或轉(zhuǎn)為下一個番茄時間的待辦事項，然后短暫休息約3-5分鐘，重復以上時間管理的方法就是番茄學習法。
（3）制造一個優(yōu)質(zhì)的學習環(huán)境
壞的環(huán)境能讓好的人變壞，而好的環(huán)境能讓壞的人變好。所以，想辦法給自己制造一個安靜的學習環(huán)境。
? ? ? ?現(xiàn)在疫情期間，不能出門去圖書館，只能呆在家學習。那你就把自己關在一個房間里，確保在房間里聽不到房間以外干擾的聲音。如果房間隔音不好，那就帶上耳塞。關掉手機信號，杜絕一切能讓自己分心走神的干擾因素。
能為自己創(chuàng)造一個良好優(yōu)質(zhì)的學習環(huán)境，對你的整個人生都有非常大的幫助。
（4）目標達成，學會獎勵自己
? ? ? ? ?每當自己完成目標的時候，都要給自己一個小小的獎勵。做完一套卷子，那就獎勵自己吃一塊巧克力；看完一章節(jié)的書，那就獎勵自己看一小節(jié)影片。
學會獎勵自己，是為了更好地前進，還能擁有持續(xù)不斷的動力。一時學習，一時休息，合理地科學安排好休息時間，才能激發(fā)出最佳的腦力狀態(tài)，才能更自律地學習。正所謂“Work hard，play hard.”
最后，送你3句話，一定要看完：
1、開始的第一年會很難，但是往后的幾年會容易。
2、比人優(yōu)秀一點點沒用，比人優(yōu)秀很多才有用。
3、一切偉大的行動和思想，都有一個微不足道的開始。
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