“我的肚子有點大，我只想減肚子該怎么做？”

“我的腿有點粗，我只想瘦腿怎么做？”

“我的手臂太壯了，怎么瘦手臂？”……?

經(jīng)常會有一些女性學員問我這類問題，實際上類似問題我走到哪都會聽得到。這些局部瘦身的概念已經(jīng)在很多女生的腦子里根深蒂固了。市面上常常能看到各種減肥廣告，宣傳自己擁有什么靶向減肥技術(shù)，使用后可以想瘦哪個部位瘦哪個部位。

減肥這真的有這么簡單么？想瘦哪就可以瘦哪？還是說真的可以做到局部瘦身？這恐怕是健身屆最大的謎題之一了。今天小編將帶大家一起看一看“局部瘦身”到底可不可行。

我們每個人都有一些不滿意的部位，通常是我們的肚子、腰部和大腿內(nèi)外側(cè)。這些部位的頑固脂肪非常讓人懊惱，特別是在一段時間訓練后，當你看到其他部位有明顯變化，但是這些部位卻還不見效果的時候。這時很多小姐姐就會對自己的訓練方法產(chǎn)生疑惑，到底自己的訓練管不管用？之后就可能開始對某一個地方不停的訓練，再也不訓練其他部位了。最典型的例子就是網(wǎng)上很多什么“每天訓練腹部10分鐘，30天肚腩變馬甲線”之類的視頻。其實局部瘦身的概念是完全錯誤的，局部運動是不可能減去特定部位的脂肪的。我們必須要明白不管是運動或者節(jié)食而消耗掉的卡路里，所受益的是全身脂肪，并不是針對某一個特定部位。對某一個特定部位進行運動確實能增加特定部位的肌肉，但是減掉的是全身脂肪。

2013年，國外學者做過一個關(guān)于局部瘦身的實驗，實驗中參加的人員將只對其中一條腿進行訓練。訓練計劃為：一周三次，為期3個月的腿部訓練。每一次訓練中實驗人員都必須對單條腿完成900-1200次的腿舉，當然重量是相對較輕的。大家可以想象一下實驗結(jié)果是什么樣子。按照局部瘦身的理念，訓練的一條腿應(yīng)該變瘦或者變壯，而沒有訓練的另一條腿應(yīng)該保持原樣吧。但實際上結(jié)果并非如此。在實驗結(jié)束后，實驗者的皮下脂肪被采樣，經(jīng)檢測發(fā)現(xiàn)雖然整體上脂肪細胞平均直徑變小了，但是上身的脂肪含量減少的更加明顯，腿部脂肪含量變化卻不大。簡答的說就是沒有訓練到的上半身瘦了，下肢卻沒什么變化。

當然，因為人的生活習慣、體質(zhì)和供血條件的不同導致每個人的頑固脂肪分布也不一樣。因此有的人減肥四肢會瘦的更快，有的則肚子瘦的更快。但是想減哪個部位就減哪個部位是沒有科學依據(jù)的，實踐上也是做不到的。

想要瘦身的話，小編建議大家可以專注于大肌群，多關(guān)節(jié)的運動，比如力量訓練中推薦：臥推，深蹲，硬拉等消耗較大的動作；有氧運動中推薦：跑步，游泳，登山。當然，訓練的同時也需要合理飲食，只要堅持下來每個人都可以擁有完美身材。

另外小編想提醒大家“局部瘦身”和“局部增肌”是不一樣的概念。雖然我們做不到局部瘦身，但是通過對某一塊肌肉的針對性訓練可以做到局部增肌。有興趣的朋友們可以閱讀我們的其他文章。關(guān)注我，讓我們一起成為GymRat！