【精時力學習日志】
本訓練營：10倍賺回培訓費·學習力營
今日主題：1-4 （學前）帶著目標學習
學習日期：2021年3月11日

1、[收獲]我學+我思+正反栗子+我行：

1.1 溫故

1.1.1 要微笑，不要嚴肅

【我學】
@零點&星辰在日志中對自己做不到微笑的現(xiàn)象進行了反思，發(fā)現(xiàn)了自己根深蒂固的思維——嚴肅能讓自己更加嚴謹和穩(wěn)重。
【我思】
我也有類似的情況和想法，我也覺得表情嚴肅和態(tài)度嚴謹、認真是相關的，而且我覺得做正事的時候越認真、越嚴謹越好，我越是這么想，表情就越嚴肅，到現(xiàn)在已經(jīng)形成了習慣。通過崔律的講解、小伙伴們?nèi)罩镜乃伎己屠?，我才意識到這兩者是不等價的，我可以做愛笑的、表情柔和的、同時態(tài)度嚴謹認真的幻雪。
【我行】
[]崔律在課上展示過大猩猩等微笑的照片，我可以找到并打印那張照片，貼到電腦后面的墻上。這樣的話，每當我坐在電腦桌前聽課、寫日志、團建時都能看到那張照片，進而提醒自己要微笑。

1.1.2 選擇你喜歡的好老師：崔律應用篇

【我學】
崔律今天分享了自己上線上的瑜伽課的例子。里面有自己不喜歡的老師，也有喜歡的老師，崔律分享了自己喜歡和不喜歡的點，比如，老師的著裝、體型/身材、氣質(zhì)、瑜伽教室的背景/環(huán)境等。
同時，崔律也通過自己喜歡的好老師展示了對老師的定位是可以改變的?，F(xiàn)在作為教授來看待的人，未來如果有一對一深入交流、深入接觸可能會變成自己的導師。
【我思】
聽到崔律講解的例子，我突然發(fā)現(xiàn)自己好像很少去想喜歡哪個老師，不喜歡哪個老師。我比較關注自己喜歡哪門課、不喜歡哪門課。
【例子】
（1）瑜伽：15年2月到18年4月，我在一個瑜伽教室練習了三年多的瑜伽。我喜歡陰瑜伽、哈他瑜伽等，不喜歡主攻腹部核心練習的瑜伽，不太喜歡普拉提，后來我?guī)缀踔粎⒓游蚁矚g的瑜伽課。
當時，我對老師并沒有太多偏好，覺得每一個老師都挺好的，口令詞很清晰，我不戴眼鏡、看不清老師的體式時也能跟著她們的口令詞完成各種動作。
思考：對我來說，當時的多位瑜伽老師是狹義的老師，我只是跟著她們練習瑜伽。雖然課前我會早到熱身，但都不會和老師交流的，課后更少立即換衣服回家。
（2）學校：學生時代，我的同學們有時候會說“哎呀，這個老師課講的好好呀！”“那個老師講的不太好?！蔽叶紵o法理解，不知道什么是好老師、怎么樣算講得好。
【我思】
之所以會有上述的表現(xiàn)，我感覺是我關注事而不關注人的特質(zhì)的體現(xiàn)，也是我沒有細心觀察的表現(xiàn)，當然也可能是我遇到的都是好老師，嘻嘻。
【我行】
在這種情況下，我如何應用“選擇我喜歡的好老師”的知識點呢？
（1）針對“老師”，我可以嘗試列我的導師、教授的清單，梳理自己對老師的定位。
（2）針對“喜歡”，我可以在跟著老師學習時覺察自己的感受，像崔律一樣認識自己喜歡什么、不喜歡什么。

1.2 新知

【我學】
What：在正式學習之前，設定學習目標。在學習過程中，帶著目標學習。
Why：帶著目標學習，能讓學生/考生獲得更好的成績，能讓學習者表現(xiàn)更好，獲得更好的成果，最大化利用學習時間和學習資源等。
How：
Step1、設置目標：結(jié)果性目標、階段性目標（適用于時間長的目標）。
結(jié)果性目標：
①量化（成績/排名）：比如，在期末考試中考到班里前5名或者年級前20名；英語六級考試考到650分。
②考試合格：針對考試型培訓，合格萬歲。
③了解/理解/掌握/應用：學校的教學大綱通常是設置這一類的學習目標；在學習知識/技能時也可以設置這樣的學習目標。比如，掌握時間記錄的原理和方法，應用Atimelogger APP工具完成每天24小時的時間記錄。
④10倍賺回學費：分成直接和間接。直接賺回學費主要出現(xiàn)在工作型技能的學習中，比如學了銷售之后，賣了更多商品，付出1萬元的學費，賺到了10萬元。間接賺回學費包括幫助他人和促進自己當下和長久的成長。
Step2、設置好目標：設置合理的目標（SMART原則）；設置略高的目標（崔律的經(jīng)驗）。
為什么要設置略高的目標？求其上者得其中，求其中者得其下，求其下者無所得。
要點：略高于自己真正的實力，略高于自己想達到的目標。
比如，現(xiàn)在是班里第8名，想要達到班里第5名，設定班里第3名的目標。
Step3、勿忘目標：找到意義（Why）；想假如（IF）。
意義：想清楚自己為什么參加培訓。尤其適用于學習類型為意義型的學習者。
假如：達成目標之后，是什么樣子的呢？想象目標達成的情形。
輔助工具：夢想筆記本/夢想照片、紀念物、格言等。
【我思】
從20年起，在跟著崔律學習訓練營課程的前期，我會先制定目標，包括澄清目標、澄清目的、描述成果、分解任務等。澄清目標和描述成果類似崔律說的設置目標、設置好目標，澄清目的類似崔律說的勿忘目標的要點。
我的學習目標經(jīng)常是“X/X前，我要全勤完成XX訓練營的課程，獲得XX份課程記錄和學習日志?！边@樣的目標也許適合20年剛開始參加4月早起營、5月早起營的我，因為那之前我有半年處于失控狀態(tài)，完全沒有學習，全勤完成訓練營對我來說已經(jīng)是不確定能否實現(xiàn)的目標。然而，經(jīng)過了數(shù)個訓練營的全勤學習之后，再定這樣的目標就有點不太合適了。
經(jīng)過崔律今天的講解，我發(fā)現(xiàn)了可以改善的點：
（1）增加“了解/理解/掌握/應用”的學習目標，比如，了解學習的全過程，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢學習類型，發(fā)現(xiàn)學習過程中自己擅長和不擅長的，進一步提升自己擅長的，同時改善自己不擅長的。
（2）設置略高的目標：我通常會設置自己絕對能達成的目標，有時甚至會低于自己的實力。我的理由是如果達不成會拉低心力，如果目標設置得高會很有壓力，反而不想去做。聽了崔律的講解后我才意識到我在“求其中者得其下，求其下者無所得”。我是不是低估了自己呢？也許我比自己想象得更能承受壓力、更能面對挑戰(zhàn)呢。
（3）想象目標達成后的場景。這個我?guī)缀鯖]做，有在逃避做想象類的事情，可能是不知道提升學習力之后是什么樣子，想象力欠缺；也可能是懶，懶得想，懶得搜索和收集照片。
【例子】
反：學生時代，我好像很少設置成績和排名的目標，就覺得自己認真學就可以了，如果和上次相比有進步會更好。
【我行】
今天16:00前，修改自己參加學習力課的目標。

2、[問答]自問自答：

【自問】關于設置目標，我還想到了什么？
【自答】想到了減重目標。去年4月，我制定了減重的目標：“7月底前，通過慢跑和少吃減到50kg?！蔽以谠O定目標時先考慮了可行性，計算了有多少周，按照每周減1斤的速度大概能減多少斤，考慮到做不到的時間、平臺期等，設定什么樣的目標一定能達成，最終設定了50kg的目標。事實上，6月底我就已經(jīng)減到50kg了，一周內(nèi)有至少5天體重在50kg以下。目標的提前達成讓我特別開心、特別有成就感，特別有動力繼續(xù)減，7月31日時減到了48.6kg，比原定目標輕了1.4kg。在8到12月體重基本保持在47.1kg到49.6kg之間。
在這個經(jīng)驗中，我做到了設置合理目標，也通過各種行動達成了目標。其實，我內(nèi)心深處是希望體重保持在48±1kg的范圍，幸好，前面的成功經(jīng)驗和做法后面繼續(xù)復制，在下半年達成了內(nèi)心真正想要的目標。

3、[其他]任何想說的話：

這兩天的學習力視頻直播課都有四十多人參加，能和那么多人一起在線學習，感覺好開心呀~謝謝大家的陪伴。