? ? ? ? ? 治愈你的拖延癥
周｜日目標(biāo)
每周最后一天列出下周目標(biāo)，晚上把周目標(biāo)工作分解到日目標(biāo)列表上，作為下一天的日目標(biāo)
限定時(shí)間
限定時(shí)間內(nèi)完成某項(xiàng)任務(wù)，任務(wù)未完成或者時(shí)間未用完時(shí)不許停止
分解
分解大型任務(wù)，分解以前沒(méi)做過(guò)的任務(wù)，分解不喜歡做的任務(wù)，分解沒(méi)有明確時(shí)間的任務(wù)
短跑理論
拖延不是因?yàn)閼卸?，是因?yàn)閮?nèi)部資源消耗完了，短跑就是專注完成那些需要一定紀(jì)律和約束才能完成的任務(wù)
日程校對(duì)
日程校對(duì)是指對(duì)待辦事項(xiàng)充分信任時(shí)做的事情。不相信自己做的事情的時(shí)候就會(huì)拖延，當(dāng)任務(wù)列表完成后，你還繼續(xù)加新任務(wù)就是在破壞信任，所以完成后就停止
加強(qiáng)自律
估量當(dāng)下自律水平，然后在此基礎(chǔ)上小幅度提升，像訓(xùn)練肌肉一樣，堅(jiān)持鍛煉就會(huì)提升自律
使用咒語(yǔ)
提出一個(gè)咒語(yǔ)，把咒語(yǔ)和自己的精神狀態(tài)聯(lián)系起來(lái)，比如咒語(yǔ)【現(xiàn)在去做】就想到要立刻去做，從而讓自己進(jìn)入高效狀態(tài)，把咒語(yǔ)設(shè)置成屏?；蛘邟煸诤芊奖阋姷降牡胤?/p>
絆腳石
如果土壤不好，再怎么施肥澆水也開不出花朵，如果什么辦法都不能讓自己克服拖延，可能就是“土壤”問(wèn)題，可以問(wèn)自己【我專注實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)還能激勵(lì)我嗎】【我想要效率高的原因?qū)ξ疫€有意義嗎】檢驗(yàn)土壤好壞
動(dòng)力催化劑
催化劑可以加速反應(yīng)但自身不會(huì)發(fā)生變化，動(dòng)力催化劑使用示例：【做出公開承諾】【便利貼隨時(shí)提醒】
攪拌
水泵通過(guò)攪拌可以排出污水，那么攪拌也可以幫助我們排出質(zhì)量不好的東西，所以不必為寫不出偉大作品煩惱，垃圾出來(lái)了，偉大作品也就創(chuàng)造出來(lái)了
