壓力與健康的關(guān)系

80%的疾病和壓力相關(guān)。

站著的時候腰椎承受一倍體重（下肢關(guān)節(jié)承擔了一部分），平躺的時候腰椎承受四分之一的體重，而坐著的時候腰椎承受三倍的體重（275%）

久坐傷腰

踐行：每天工作盡可能保持一定時間的站立（嘗試不低于60分鐘）

細胞中含有端粒，端粒越長人越年輕，端粒越短人越容易衰老。端粒與壓力直接相關(guān)

壓力的三大源頭：

1、社會性災難性的事件

2、環(huán)境造成的壓力

3、日?，嵤?/p>

壓力如何測量：

1、通過問卷方式測量：

第一個問題：你最近睡眠困難嗎？

第二個問題：你最近感到緊張不安嗎？

第三個問題：你最近感到苦惱或是輕易發(fā)怒嗎？

第四個問題：你最近覺得心情低落甚至有點抑郁嗎？

第五個問題：你會覺得自己比不上別人嗎？

評分標準：完全沒有是0分，程度輕微是1分，中等是2分，嚴重是3分，非常嚴重是4分。

2、四象限法

情緒、行為、你的想法、身體感受。這些其實都是定位壓力的指標。我們找一個安靜的地方坐下來，靜靜地根據(jù)這幾個象限，給自己做一個全身的評估，大概就能知道自己的壓力是處于一個什么樣的狀態(tài)。

健康的四大基石：樂觀的心情、均衡的飲食、充足的睡眠、適度的運動。

一定要適度適量，過猶不及！

唯一能治療亞健康狀態(tài)的方法是運動

對健康最有益的幾大類運動：

1、廣場舞：因為它是一個有社交參與的團體運動和有氧運動的完美結(jié)合。

2、正念類的運動：就是要有意識參與的運動，像太極拳、瑜伽。

3、有氧運動：就是慢跑、快走這些有氧運動。但是也有要求，比如每周要三次以上，每次要三十分鐘到四十五分鐘，達到身上微微出汗的狀態(tài)。

踐行：每周跑步3次，每次不低于5公里&每周跳繩3次，每次不低于300個