「拆頁五」
來自第三章《心流的構(gòu)成要素》P126

我們在研究中也指出，樂趣的出現(xiàn)主要有八項元素。一般人回想最積極的體驗時，至少都會提及這些元素中的一項，或是全部。首先，這種體驗出現(xiàn)在我們面臨一份可完成的工作時。其次，我們必須能夠全神貫注于這件事情。第三和第四，這項任務(wù)有明確的目標(biāo)和即時的反饋。第五，我們能深入而毫不牽強(qiáng)地投入到行動之中，(日常生活的憂慮和沮喪都因此一掃而空）。第六，充滿樂趣的體驗使人覺得能自由控制自己的行動。第七，進(jìn)入“忘我”狀態(tài)，但心流體驗告一段落后，自我感覺又會變得強(qiáng)烈。第八，時間感會改變──幾個小時猶如幾分鐘，幾分鐘也可能變得像幾小時那么漫長。這些元素結(jié)合成一種深刻的愉悅感，帶來無比的報償，并擴(kuò)展成極大的能量，僅是感覺它的存在就已值回“票價”了

「I，重述知識」
請梳理這八個要素的內(nèi)在的邏輯，然后重述這八個要素。

第一個因素說明了心流會在什么情況下被觸發(fā)，同時也說明了這項工作的難度要適中，并且結(jié)合第三點說明它要是我們幾個小時內(nèi)就可以達(dá)成某個明確的目標(biāo)的任務(wù)。
第二點全神貫注和第五點能深入毫不牽強(qiáng)的投入說明這項任務(wù)讓我們很容易進(jìn)入注意力高度集中的狀態(tài)。
工作的難度和目標(biāo)制約著我們能否容易的注意力高度集中。
第四點即時反饋是一個獨立的因素。
第六七八點區(qū)別于其他因素，它們說明了進(jìn)入心流狀態(tài)后的體驗或感覺，而不是進(jìn)入心流狀態(tài)需要滿足的條件。
綜上所述，心流的八大因素可以被概括成進(jìn)入心流狀態(tài)的條件和進(jìn)入后的體驗或好處。

進(jìn)入心流的條件：1，面臨一項難度適中且有明確目標(biāo)的工作；2，開始后可以容易的高度集中注意力；3，可以收到即時反饋。
進(jìn)入心流狀態(tài)的體驗：1，高度的自我掌控感；2，過程中忘我，結(jié)束后自我意識又會變強(qiáng)；3，感覺時間變長或變短。

「A1，激活經(jīng)驗」
請拿出第一天作業(yè)寫的事件，用這八個元素分析，看看哪一些具備了，哪一些還不夠，那么想一想還可以做點什么讓這個元素飽滿起來。

在作業(yè)一中，我想出的是定向越野的事情。
按照我梳理后的要素，第一點滿足。它是一件難度適中的任務(wù)，并且有明確的目標(biāo)。
我能夠一定程度上的高度集中注意力，但是當(dāng)我感到極度疲勞的時候，會想到要放棄。
及時反饋也是部分滿足，當(dāng)我們找到了一個坐標(biāo)地點，拍照了之后，我就知道我取得一定的成績。但是我不是很清楚其他小組的進(jìn)展情況，所以對于我們小組的排名，心里沒有底。
整個過程盡管很累，但是還是堅持了下來，所以也滿足了能夠自由控制自己行為的這一點要素。
極度疲勞的時候，一度感覺不到自己的身體了，我想這就是一種忘我的境界吧，但整個挑戰(zhàn)結(jié)束之后，又充滿了成就感，自我感覺加強(qiáng)了。
這次我的感覺是時間變短，覺得轉(zhuǎn)眼間就從早上到了下午。

我可以適當(dāng)降低活動的難度，避免因過度疲勞而老是嘀咕這放棄。
對于由于不知道其他組的進(jìn)展情況而心里沒底這一點，我可以通過量化自己組的目標(biāo)來補(bǔ)充。
比如規(guī)定一共找到幾個坐標(biāo)，分解到各個時段，同時考慮體力遞減的事實，設(shè)定子目標(biāo)。