怎樣擁有耐心
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首先，面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己。
當(dāng)我們明白缺乏耐心是自己的天性時，就坦然接納吧！從現(xiàn)在開始，對自己表現(xiàn)出的任何急躁、焦慮、不耐煩，都不要感到自責(zé)和愧疚，一旦覺察自己開始失去耐心了，就溫和地對自己說：“你看，我身體里那個原始人又出來了，讓他離開叢林到城市生活，確實(shí)挺不容易的，要理解他?！敝灰銣睾偷嘏c自己對話，“體內(nèi)的原始人”就會愿意傾聽你的意愿。當(dāng)然，培養(yǎng)耐心的過程可能比較長，不要指望一下子就能很有耐心，如果對自己不能立即變好這件事感到焦慮，這本身就是缺乏耐心的表現(xiàn)。所以，培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一事實(shí)開始。
其次，面對誘惑，學(xué)會延遲滿足，變對抗為溝通。
舒適和誘惑是本能腦與情緒腦的最愛，完全放棄舒適和誘惑就相當(dāng)于和本能腦、情緒腦直接對抗，很顯然，理智腦不是它們的對手，失敗是遲早的事。明智的做法是和它們溝通，這也是理智腦最擅長的。就像上面自己和自己對話一樣，溫和地告訴它們：“該有的享受一點(diǎn)都不會少，只是不是現(xiàn)在享受，而是在完成重要的事情之后?！边@是一個有效的策略，因?yàn)榉艞壪硎?，它們是不會同意的，但延遲享受，它們是能接受的。
最后，面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。
面對困難之事，為什么有的人很容易放棄，而有的人卻能夠持之以恒呢？除了知曉前面提到的各種規(guī)律，還有一個重要的原因是他們更擅長探索原理，會主動改變認(rèn)知視角，來找到行動的意義和好處。比如當(dāng)我們清楚了閱讀的本質(zhì)和意義，就可能放下手機(jī)，主動拿起書本；當(dāng)我們明白了深度學(xué)習(xí)的意義，就可能放棄聽書、速讀，轉(zhuǎn)而開始精讀和輸出；當(dāng)我們明白了運(yùn)動真正的好處，就可能告別慵懶，主動堅(jiān)持鍛煉。所以，要想辦法看清那些想做之事的意義和好處，你看到的維度越多，耐心就會越強(qiáng)。
l 原文重述
去年的這個時候，我的孩子進(jìn)入了高三，馬上面臨人生的最大了挑戰(zhàn)，那時的我是非常焦慮的。
孩子從小就喜歡畫畫。初中的時候，她便確定了走藝術(shù)生的道路。旁人總覺得參加藝術(shù)考試是通往大學(xué)的一條捷徑，其實(shí)上并不是這樣的。
要想成功地考上一所理想的985或211大學(xué)的藝術(shù)設(shè)計(jì)專業(yè)，不僅需要藝術(shù)聯(lián)考的成績排名上游，文化課成績同樣需要達(dá)到高考一本分?jǐn)?shù)線。
那么，孩子想要取得這樣的成績，需要花費(fèi)普通高中生的兩倍甚至更多的精力和時間。
為了考出一個出色的藝術(shù)聯(lián)考成績，孩子在高三的上學(xué)期便休學(xué)了整整5個月時間，去參加聯(lián)考集訓(xùn)。這5個月，她完完全全地把文化課放下，集中精力完成畫畫訓(xùn)練。她每天在畫畫上投入的時間有20個小時，有時候會更多。作為家長，只能陪伴，負(fù)責(zé)后勤，我心中不斷泛起的那份焦慮：既擔(dān)心聯(lián)考成績會考差，又為集訓(xùn)以后的文化課如何提升而著急。
在我們?nèi)松?，總會或多或少遇到這種困擾的情形，那份焦慮需要我們耐心期待改變，等待結(jié)果。耐心便是不急躁，不厭煩。我們凡事總是急于求成，避難趨易，結(jié)果適得其反。
那么怎么樣才能擁有耐心呢？片段中講述了培養(yǎng)耐心的方法，可以從如下三個方面入手。
首先，接納自己。
任何的焦慮和不耐煩都是由于我們的天性造成的。讓我們自然地接納自己的先天不足。人的大腦分為三重：本能腦、情緒腦和理智腦。絕大多數(shù)時間本能和情緒掌控著我們的決策。因此當(dāng)我們察覺到不妥，可以跟我們的理智對話，讓理智站出來說話。明白培養(yǎng)耐心需要花很長的時間。
其次，學(xué)會延遲滿足
面對誘惑，不干擾的時候，需要我們暫時放下，并且享受延遲后所獲得的更為豐盛滿足感。我們?nèi)匀豢梢愿贻p的理智對話：“不是即刻享受也沒有關(guān)系，等等也無妨?！?/p>
最后，改變視角。
面對困難的時候，問問自己做這件事情的意義到底是什么？不做又會怎樣？讓自己清楚地明白事件的價值，賦予它更為深刻的意義。改變自己的視角，讓自己走出來，再難的事情也能把它做好。
A1
在對孩子參加高考，給我?guī)斫箲]這件事兒，讓我深刻明白耐心的重要性。
首先，高考是孩子自己的事兒，作為家長無法代替她。家長只能是引路人，孩子的路得孩子自己走。
其次，這條路自己走得如何？需要家長耐心地等待，不需要焦慮。需要懂得耐心是人的先天缺陷，接納自己的不完美。
再次，家長陪伴也好、引領(lǐng)也好，在孩子的身上呈現(xiàn)出來的效果，不會是即時的、短期的。若干個月后，高考結(jié)果出來；或許若干年后，發(fā)生在孩子身上的故事會反映出你現(xiàn)在所做出的努力。學(xué)會享受延時滿足的快樂。
最后，高考的意義不在于能幫孩子謀個好前途，而是在于引導(dǎo)孩子用正確姿態(tài)面對高考。過程遠(yuǎn)比結(jié)果更重要。
A2
目標(biāo)：下周，運(yùn)用擁有耐心的三個辦法，完成如何與父親相處時更有耐心地直覺記錄。
行動計(jì)劃：
1、覺察與父親相處不愉快的時刻，把事實(shí)記錄下來。
2、與自己的理智腦對話。告訴他，想要更耐心地跟父親相處的決心，接納培養(yǎng)耐心需要花很長時間。
3、寫下那個時候的直覺，需要突出的是變得更耐心，這件事情的價值到底是什么？
4、將這種直覺都記錄下來。時間長久以后再翻來看看，想來也是一件美好事兒。
