財(cái)富飛輪里的核心是能力×能量，

一個(gè)人要想成功，除了天時(shí)地利任何、除了自身的技能與商業(yè)能力外，穩(wěn)定持續(xù)的能量必不可少。

當(dāng)我們能量不足，甚至處于內(nèi)耗的情況下，能力是發(fā)揮不出來(lái)的。

怎么提升能量呢？

四個(gè)角度：體能、情緒、意志、思維。

（一）體能包括：飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?飲食需要均衡，盡可能的按照身體需要補(bǔ)充相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)，必要時(shí)遵照健康管理師的囑咐，進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)干預(yù)。

膳食寶塔

可參考《居民膳食指南》，基本是五年已更新，除了成人的，還有學(xué)齡兒童、孕婦乳母、老年版。以前吃飯老人做什么吃什么不講究，周末外出加餐，隨著疫情封控，越來(lái)越重視免疫力，飲食盡量均衡，變著花樣來(lái)，半個(gè)月內(nèi)從不重復(fù)。

這是理想版本，盡力靠近就好！

不同年齡的睡眠也有要求，盡量睡眠充足。

不同年齡的推薦睡眠時(shí)間

如果不夠怎么辦？完成睡眠周期就好，一個(gè)睡眠周期大概在90-100分鐘左右，包括入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動(dòng)期，5個(gè)階段。完成一個(gè)完整的睡眠周期比半截叫醒/吵醒會(huì)好很多。

具體怎么做呢？分為三步：

（1）固定起床時(shí)間。如果計(jì)劃7：00起床，那么就要準(zhǔn)時(shí)起床并且不要輕易變動(dòng)。

（2）倒推入睡時(shí)間。如果固定次日7:00起床，那么今夜11:30就是就寢時(shí)刻。

（3）睡前睡后。睡前：睡前一小時(shí)內(nèi)調(diào)低光線，不要使用手機(jī)和電腦；醒后盡快打開(kāi)窗簾或調(diào)高光線。

除此以外，如果可以的話補(bǔ)充休息。在白天有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)適合小睡，分別是13:00 和19:00。

除了睡眠，身體的放松也是一種休息，比如：冥想、瑜伽、慢呼吸、運(yùn)動(dòng)后的散步。

運(yùn)動(dòng)方面：運(yùn)動(dòng)除了為保持身體健康，也是高效完成其他事情的前提。

生命在于運(yùn)動(dòng)

如果一個(gè)人長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足，精力水平就會(huì)下降，精力恢復(fù)效率也會(huì)下降，就會(huì)導(dǎo)致效率越來(lái)越低，完成其他事情所花的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，就會(huì)越來(lái)越?jīng)]時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一個(gè)惡性增強(qiáng)回路就形成了。

選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，從微習(xí)慣開(kāi)始，就像我家丫頭，每天一個(gè)下腰，多出的都是驚喜。

運(yùn)動(dòng)不一定是占用大塊時(shí)間，任務(wù)的間隙也是可以的，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是可以的，比如，活動(dòng)活動(dòng)腰和腿腳，只要有利于堅(jiān)持就好。

當(dāng)然如果這三個(gè)方面都重視且注意了，就是最好的，如果沒(méi)有，根據(jù)事情的重要級(jí)別，滯后一些也沒(méi)什么的，總體平衡就好！

（二）情緒方面，來(lái)自于多大程度接納當(dāng)下的自己

盡量避免或戰(zhàn)或逃的狀態(tài)，遠(yuǎn)離負(fù)面能量的人，讓自己不開(kāi)心的事物，做自己喜歡的事。列出清單，并從中選擇當(dāng)下可以做的喜歡的事，幫助自己恢復(fù)能量。

遇到不開(kāi)心的事，先接納它的存在，接受它的提醒，再是著轉(zhuǎn)念。

有三種視角可以轉(zhuǎn)換。

第一反向視角。就是站在他人的角度看問(wèn)題，而不是只站在自己的角度，獲得一點(diǎn)距離，體驗(yàn)新的視角。

第二種是遠(yuǎn)距離視角。6個(gè)月后再看，現(xiàn)在的問(wèn)題會(huì)是什么樣。今天有什么事出了問(wèn)題，可能外賣晚了，晚上睡不著，但五周之后這些問(wèn)題還重要嗎，應(yīng)該不重要了。那你今天為什么要這么生氣，這么焦慮呢？

第三個(gè)，廣視角。現(xiàn)在的形勢(shì)有什么值得我學(xué)習(xí)的，對(duì)我本人可以有什么提高。

還可以通過(guò)書(shū)寫(xiě)感恩日記，發(fā)現(xiàn)對(duì)方、自己的有點(diǎn)，來(lái)提升自信和關(guān)系程度。

我個(gè)人更喜歡通過(guò)文字的方式，看見(jiàn)對(duì)方的心意與努力以及帶給我的感動(dòng)。

給老公的一次留言

有些人習(xí)慣在朋友圈寫(xiě)，有承諾監(jiān)督的意味；有些人習(xí)慣手寫(xiě)，在給對(duì)方看，留一些溫情。

還有人把這個(gè)做成了押金打卡的活動(dòng)，用此督促自己堅(jiān)持。

（三）意志與信念和掌控感有關(guān)。

如果我們堅(jiān)信一件事情，也就更容易堅(jiān)持；

如果我們能從中感受到自己的價(jià)值，體會(huì)到心流，也更愿意做更多類似的事情。

比如：我喜歡寫(xiě)東西，不是因?yàn)閷?xiě)作本身，而是因?yàn)椋吹侥硞€(gè)事物，或者聽(tīng)到某個(gè)觀點(diǎn)，自己有觸動(dòng)，來(lái)了靈感，一不小心就寫(xiě)很多，

如果固定內(nèi)容、格式讓我寫(xiě)，我會(huì)特別難受。

所以從這個(gè)角度上講，寫(xiě)作不是取悅讀者，而是讓自己先愉悅起來(lái)，有了一個(gè)傾吐的對(duì)象和地方，也是在這一刻，我就是我自己。

為了身體的健康，比如視力、腰椎，定一個(gè)番茄鐘勞逸結(jié)合，是不是更好呀。

思維火花的誕生

（四）思維方面：學(xué)習(xí)力和創(chuàng)造力必不可少

開(kāi)放的心態(tài)，有助于有效信息的到來(lái)。

學(xué)習(xí)力可以幫助我們更快洞明核心，增強(qiáng)判斷力，畢竟選擇＞努力。

創(chuàng)造力體現(xiàn)我們自身的價(jià)值，通過(guò)有趣的方式排列組合，往往會(huì)帶給我們一些驚喜。

比如：去年暑假，和孩子玩斷句游戲，寫(xiě)好很多句子，再分別把主渭賓撕斷，隨機(jī)抽出再組合，讀出來(lái)，好多都成了笑話，丫頭開(kāi)心的不得了。

你是否也喜歡闖關(guān)游戲呢？每過(guò)一關(guān)，自信增長(zhǎng)一點(diǎn)，通關(guān)的感覺(jué)是不是很爽？

那么事業(yè)、學(xué)業(yè)上的事，我們也可以設(shè)置成這樣，會(huì)不會(huì)很好玩？

記得2016年，我在寶雞的一家私人公司，當(dāng)時(shí)的業(yè)務(wù)負(fù)責(zé)人說(shuō)過(guò)這么一句：“陽(yáng)光下沒(méi)有新鮮事，排列組合就是創(chuàng)新”

那么，我們就可以用不同的元素排列組合呀？很多創(chuàng)意點(diǎn)子、策略就是這么來(lái)的。

要不要在你沒(méi)有靈感的時(shí)候，也試試！

寫(xiě)在最后：

2023年是觸底反彈的一年，希望你在這一年里，找到自己，能量滿滿，與更好的你撞個(gè)滿懷！

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