? ? ?
去年5月份的時候因為胡吃海塞身高168的我體重已經(jīng)達(dá)到58公斤，原來合身的褲子都快穿不上了。一個月之后還要拍畢業(yè)照，這促使我開始尋求運動減脂的方法。之后經(jīng)朋友推薦我選擇使用keep上的HIIT系列課程進(jìn)行訓(xùn)練，體重降到52公斤。
HIIT
HIIT是（High-intensity Interval Training）的縮寫，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸，短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。
我的HIIT鍛煉方法
我是按照適應(yīng)——初級——進(jìn)階——強(qiáng)化——全身燃動的順序進(jìn)行。
適應(yīng)訓(xùn)練共有共有10節(jié)，一天做一節(jié)。剛開始練得時候可能第二天會肌肉酸痛，但最好不要間斷，堅持上一個星期肌肉適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度后酸痛感慢慢就會消失。
等適應(yīng)性訓(xùn)練十節(jié)做完之后就可以直接進(jìn)行初級訓(xùn)練，初級是四節(jié)。也是一天一節(jié)。
進(jìn)階也為四節(jié)
全身燃動只有一節(jié)，一共27分鐘。加上每個動作完成后中間的休息時間大概有30分鐘。我當(dāng)時做全身燃動做的最多，而且減脂效果有是最好的。
注意：
a.初次進(jìn)行鍛煉的人不能直接選擇全身燃動，因為身體承受不了。我當(dāng)時還在進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練這一步的時候試了一次全身燃動，當(dāng)時鍛煉完之后就特別想吐，硬是緩了好長時間才好。
b.大姨媽來做客的時候就可以休息幾天，這也不會影響你之后的鍛煉。
c.我一般選在晚飯前一個小時進(jìn)行鍛煉，這樣鍛煉完后會有一種飽腹感，在吃晚飯時就不會吃多，對于減肥更能起到事半功倍的作用。
總結(jié)
這種運動方式就是單次耗時短，方便。缺點就是見效慢。但是運動并不像節(jié)食那樣容易反彈，而且堅持運動會讓你產(chǎn)生愉悅和成就感。想要減脂獲得好身材的小仙女們開始行動吧！
