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今天是什么日子

起床：05:00

就寢：22:35

天氣：晴6°

心情：一般

紀(jì)念日：3月最后一天

任務(wù)清單(本周每日，昨日完成情況完成打√)

1.閱讀/聽書(樊登):1小時(shí)/日?

2..晨間日記日更(時(shí)間:06:01—06:10)

3.每日聽書:認(rèn)知方法論?

除上任務(wù)其他最重要的事:()

1.冬衣收納

2.做一頓健康午餐

3.無(wú)

改進(jìn)：無(wú)。

習(xí)慣養(yǎng)成：晨練，日更，時(shí)間記錄

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3月目標(biāo)完成情況

1.整月日更■■■■?

2.2本書＋書評(píng)■■■■?

3.體重減2斤————?

4.電影2次，聚餐2—3次(完成電影1次，聚餐2次)?

優(yōu)點(diǎn):

①日更堅(jiān)持好，完成率100%.內(nèi)容上學(xué)習(xí)部分加入具體內(nèi)容；健康方面加入每周練習(xí)重點(diǎn)；最美好的事情部分加入每日關(guān)注和反思，3月份以關(guān)注情緒為主。對(duì)情緒有覺(jué)知，有控制，有疏導(dǎo)，有改善。

②完成了《朝圣》和《牧羊少年奇幻之旅》兩本書的閱讀和書評(píng)。改進(jìn)之處為:讀書有筆記，對(duì)書評(píng)書寫有幫助。書評(píng)的書寫方式也是以對(duì)某個(gè)觀點(diǎn)的感觸著手。

③體重控制方面:每日晨間瑜伽時(shí)間無(wú)間斷，早餐固定，健康。

④社交方面:主動(dòng)和被動(dòng)聚餐，以及外出電影和家里看有意義的電影相結(jié)合。

不足:

①日更是不是有點(diǎn)冗余，看看有無(wú)再精簡(jiǎn)之策；

②閱讀方面，感覺(jué)讀書的目的性不強(qiáng)，效率不高；

③健康方面:晚上零食過(guò)多；外出時(shí)間少；

④社交方面:主動(dòng)性不強(qiáng)。

總之3月目標(biāo)完成良好，達(dá)成率高。體重因?yàn)闆](méi)有體重計(jì)故而沒(méi)有測(cè)量。

晚上對(duì)四月份計(jì)劃做詳細(xì)記錄。

周目標(biāo)·(3月第四周)完成進(jìn)度

②周末外出電影一次，聚餐一次?

③后彎瑜伽練習(xí)，后彎動(dòng)作提升。

后彎提升慢，繼續(xù)練習(xí)。

學(xué)習(xí)·信息·閱讀

2.閱讀《思辨與立場(chǎng)》:了解批判性思維的重要性，要逐步建立批判性思維，首先要有覺(jué)知，對(duì)自己思維的過(guò)程進(jìn)行觀察，看到問(wèn)題所在，找到解決之道。思維提升是一個(gè)漸進(jìn)過(guò)程，要不斷練習(xí)才行。

3.認(rèn)知方法論:

①共識(shí):辯證法是雙方都帶著各自的認(rèn)知存量進(jìn)行辯論，通過(guò)辯論，實(shí)現(xiàn)雙方的認(rèn)知增量，而這個(gè)雙方共有的認(rèn)知增量就是共識(shí)。

②三種共識(shí)：

強(qiáng)制性共識(shí)：實(shí)際上并沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，但由于一方處于絕對(duì)強(qiáng)勢(shì)狀態(tài)，另一方只好作了讓步。這是一種偽共識(shí)。

交易性共識(shí)：我有我的利益底線，你有你的利益底線，在兩個(gè)利益底線之上，雙方出于利益考慮形成了某種妥協(xié)。

真正的共識(shí)：在辯論和對(duì)話中，雙方的認(rèn)知發(fā)生了改變。當(dāng)改變發(fā)生的時(shí)候，一方發(fā)現(xiàn)自己的認(rèn)知恰好跟對(duì)方的新認(rèn)知是重疊的。

③拉波波特法則（Rapoport's rule）：你想和對(duì)方達(dá)成共識(shí)，那么你的整個(gè)對(duì)話過(guò)程中，同意和反對(duì)的比例大概是3：1——我們通常的對(duì)話和溝通，基本上是一上來(lái)就在反駁對(duì)方的觀點(diǎn)。

④拉波波特法則有四個(gè)步驟：

第一步：

在你要反駁對(duì)方觀點(diǎn)之前，要非常清楚、生動(dòng)、不偏不倚地復(fù)述對(duì)方的想法，達(dá)到這樣一種效果：對(duì)手聽了你的復(fù)述以后，會(huì)在心里說(shuō)，“謝謝，我剛才要是能像你這么表達(dá)就好了”。

第二步：

你要把對(duì)方觀點(diǎn)當(dāng)中你同意的部分列成一個(gè)清單——第一，我同意你什么；第二，我同意你什么；第三……盡可能讓這個(gè)清單，既要清楚，量又要足夠多，要讓對(duì)方覺(jué)得你是他的另一個(gè)自我。

第三步：

你還要強(qiáng)調(diào)“對(duì)方的觀點(diǎn)如何增進(jìn)了我對(duì)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)”，也就是說(shuō)你從對(duì)方的觀點(diǎn)里學(xué)到了什么東西——這是在表達(dá)你的認(rèn)知增量。做到這一點(diǎn)，不是禮貌就可以達(dá)成的，你必須要對(duì)對(duì)方的觀點(diǎn)有深切認(rèn)識(shí)，必須要在聽完對(duì)方觀點(diǎn)以后，實(shí)質(zhì)性修正你的某些看法，讓對(duì)方實(shí)實(shí)在在感受到你從他的觀點(diǎn)當(dāng)中學(xué)到了什么。

這三步像下圍棋：設(shè)定一個(gè)深藏不露的目標(biāo)——你最不同意的那個(gè)觀點(diǎn)，然后把它圍住。在你想吃掉一顆子的時(shí)候，必須要圍到它，如果你圍不到這顆棋子，它是隨時(shí)可以逃逸的。

第四步：

開始闡述你對(duì)對(duì)方不同意的地方，讓對(duì)方感覺(jué)“你就是他”，是一個(gè)正在處于反省狀態(tài)的他——你的這種行為不知不覺(jué)把對(duì)方帶入到一種反省，或者一種“自我對(duì)話”的狀態(tài)?！凹t花也要綠葉扶”，你所不同意的觀點(diǎn)，在你們相同的眾多觀點(diǎn)映襯下，就會(huì)顯得特別突出，對(duì)方就會(huì)進(jìn)入到一種自我修正的狀態(tài)，這時(shí)就很容易達(dá)成共識(shí)了——這個(gè)共識(shí)就是一種認(rèn)知增量。

所以我們說(shuō)：辯證法跟一般對(duì)話不一樣的地方在于它是有規(guī)則、有步驟、有邏輯的，不是在比誰(shuí)的聲音大、誰(shuí)的權(quán)勢(shì)大，而是遵循這些規(guī)則進(jìn)行對(duì)話的時(shí)候，你已經(jīng)遠(yuǎn)離了“播放狀態(tài)”、“蹺蹺板狀態(tài)”，讓你，也讓對(duì)方遠(yuǎn)離了“杠精狀態(tài)”。

⑤所謂“認(rèn)知”就是從播放狀態(tài)、蹺蹺板狀態(tài)、抬杠狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)橛羞壿?、有?guī)則、有方法的對(duì)話，也就是辯證法。

健康·飲食·鍛煉(完成打√)

1.瑜伽?

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2.早餐:全麥法棍100g +水煮蛋1個(gè)+金桔3個(gè)+普洱茶?

3.昨日晚餐:芝麻糊1碗＋拌菠菜1份

人際·家人·朋友

工作·思考

最美好的三件事＋今日關(guān)注

1.享受早餐時(shí)光；

2.隆重而健康的午餐；

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3.愜意的下午讀書時(shí)間！

專注:情緒感受:我們要將一切精神痛苦的苗頭，如自責(zé)、悔恨、猶豫、怯懦等，轉(zhuǎn)化為肉體之痛。只有這樣，才會(huì)明白精神痛苦的危害。

情緒感受:(前一日):同事讓周末替班，雖然答應(yīng)了但是剛開始不開心，因?yàn)槟X子里出現(xiàn)了各種瞎想的念頭，后來(lái)對(duì)念頭質(zhì)疑，客觀看待事情，不開心沒(méi)有了。主動(dòng)選擇就主動(dòng)承擔(dān)，不要抱怨。

身體的感受:(前一日):無(wú)異常。

思考·創(chuàng)意·未來(lái)