肥胖不僅影響一個(gè)人的外觀，而且肥胖對一個(gè)人的身體健康也是極為不利的。

肥胖的人更容易患上高血壓、糖尿病、心臟病等心腦血管疾病。

因此，肥胖的朋友為了自己的健康，減肥是勢在必行的。

肥胖者采用哪些方法減肥更為科學(xué)有效呢？最有效的科學(xué)減肥方法就是“管住嘴邁開腿”。

1、運(yùn)動減肥

“邁開腿”自然就是指肥胖者平時(shí)要積極參加體育運(yùn)動。

人之所以會出現(xiàn)肥胖，是因?yàn)樯眢w內(nèi)脂肪含量過高，而運(yùn)動是消耗脂肪最為有效的方式。

在眾多運(yùn)動中，有氧運(yùn)動由于持續(xù)時(shí)間長，消耗的熱量大，因此更容易把身體內(nèi)多余的脂肪消耗。

對減肥有比較明顯效果的有氧運(yùn)動有：游泳、慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、爬山等，運(yùn)動的時(shí)間在半小時(shí)～一小時(shí)之間最佳。

如果在做有氧運(yùn)動之前先做10～20分鐘的無氧運(yùn)動，比如啞鈴、俯臥撐、仰臥卷腹等，燃燒脂肪的效果會更好。

無氧運(yùn)動還有一個(gè)好處，它可以增加人的肌肉含量，而肌肉含量高的人往往基礎(chǔ)代謝率更高，平時(shí)消耗的能量也會更大。

2、控制飲食減肥

飲食控制就是人們常說的“管住嘴”，當(dāng)然控制飲食并非節(jié)食，而是有選擇的飲食。

肥胖者的飲食原則是高蛋白、高膳食纖維、高維生素的原則。

營養(yǎng)必須均衡，平時(shí)多吃新鮮蔬菜水果以及多吃魚、肉、蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物以及一些豆類食品。

少吃或者不吃油膩以及糖分比較高的食物，比如肥肉、蛋糕等。肥肉含有較高的脂肪，而蛋糕等甜品含有大量的糖分，很容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。

所以脂肪含量高和含糖量高的食物肥胖者要盡量回避。

減肥不是一朝一夕的事情，肥胖者只要長期堅(jiān)持運(yùn)動，配合飲食控制，體脂含量一定會慢慢的降低，體重也會得到有效的控制。