直角式:

山式站姿，

吸氣雙手自體側(cè)向頭頂延展，

呼氣以髖為折點，上肢延展著向前向下,直到排背部與地面平行，眼睛看向指尖，

吸氣雙手帶身體起，

呼氣落雙手于體側(cè)回到山式站姿。

直角坐姿:

坐于墊面上，雙手向外撥開臀肌，讓坐股沉向地面，雙腿并攏，

吸氣腳后跟向遠蹬，腿部肌肉收緊，

呼氣雙手放于臂部兩側(cè)，掌心向下，

吸氣挺直腰背，胸腔上提，

呼氣雙肩遠離耳朵，

吸氣眼睛平視前方，

呼氣松開雙腿。