又到年底了，好些人忙著做各種總結(jié)，讀書總結(jié)、學(xué)習(xí)總結(jié)、工作總結(jié)。還有個總結(jié)，大家不太愿意拿出來討論、但又擺脫不了的，那就是個人情感。比如，今年是否找到對象了，沒找到到的話來年繼續(xù)；和戀人的感情是否有所發(fā)展；感情不太順利的話，也要找原因......

在情感這條路上，僅有情感是不夠的，還得有技術(shù)。

技術(shù)從哪里來？從你以往的經(jīng)驗中獲得，從好的情感書中獲得，從有經(jīng)驗的情感高手中獲得。今天我就拿芭芭拉?安吉麗思的《如何在愛中修行》為大家做一些分析和說明。

分析報告的重點，將圍繞著這幾點展開討論：

▎學(xué)習(xí)無時無刻地營造愛情的必要性。

▎為什么你要把愛拒之門外？

▎如何拉近與對方之間的距離？

▎和戀人吵架的你，在緊張些什么？

▎需要運用什么技術(shù)，愛情才能夠長久？

▎你的直覺往往比事實還準確。

▎別再為撒謊、隱瞞心存僥幸。

▎怎樣做一個解決問題強的情商高手？

▎為何沒有得到你想要的愛？

▎我們?yōu)槭裁匆Y(jié)婚？

一、學(xué)習(xí)無時無刻地營造愛情的必要性

因為有一天愛情會消失，不管你信不信，這就是現(xiàn)實。什么是愛情呢？愛情是荷爾蒙，是一種感覺，是一場美麗的煙花。因為原生家庭和社會環(huán)境的原因很少有人擅長處理親密關(guān)系，《溝通的藝術(shù)：看入人里，看出人外》關(guān)于親密關(guān)系的章節(jié)就列舉了很多電影實例，這些好萊塢愛情片為我們講述了一個個經(jīng)典心理學(xué)案例。

《如何在愛中修行》這本書里，很多來訪的人都在重復(fù)著這三個字：他變了！你以為他變了，或許是因為他喜歡上了別人，或許是因為你沒辦法接受這段“舒服無感”的戀情。作家王瀟寫過這么一段文字，成功的感情關(guān)系里，愛情是一定會轉(zhuǎn)化成親情的。親情就是Happy ending。如果愛情沒了，親情又沒形成，說明該關(guān)系已經(jīng)失敗。通常人們用生育來協(xié)助這一轉(zhuǎn)化的完成。

婚姻當中的人，看《消失的愛人》、《藍色茉莉》、《革命之路》時，一定會深有感觸?！盎橐觥边@兩個字與其說是責(zé)任，不如說它是一份虛空，面對它需要勇氣，于是你需要擔(dān)負責(zé)任。年輕時看的那些青春片，什么真誠、等待和忍耐，最終你會發(fā)現(xiàn)，想要獲得幸福，也要有足夠的運氣才行呀。

二、為什么你要把愛拒之門外？

是因為：既害怕被愛傷害，又害怕失去愛。

然后，你會：1、在心中筑有心墻；

2、別人的愛也進不來；

3、自己不再去愛。

三、如何拉近與對方之間的距離？

DISC分析表

通過這個DISC分析表，我們也可以找到答案。如果你只停留在被動型這個層面，那么你們之間便會產(chǎn)生隔閡。而做和說作為“溝通”的積極表現(xiàn)，溝通的話，應(yīng)該溝通什么呢？書中明確指出，建立親密關(guān)系，表達愛和需求很重要。如果對方發(fā)現(xiàn)他不再需要你時，便會對你的熱情消失。

四、和戀人吵架的你，在緊張些什么？

意見不合存在于精神或理性層面，也許你跟伴侶在某些事上的選擇意見不同。而不滿則是情感層面的，當你開始在情感上對伴侶逐漸冷卻時，意見不合便會轉(zhuǎn)化為不滿......在這個吵架思維中，是多數(shù)人心中的“默認設(shè)置”。原來我們的吵架也有規(guī)律可循，好玩不？

“爭吵總是毫無結(jié)果”讓我們在吵架中感受到了緊張。吵架的時候，更多的是為發(fā)泄憤怒和責(zé)怪的情緒，并且利用吵架這個機會，將之前壓抑的所有憤怒和怨恨都發(fā)泄出來了。自己都這么生氣了，沒有任何結(jié)果，而且還沒有得到對方的理解，能不“緊張”嗎？想要打破這個思維也不難，除非你再加上一個環(huán)節(jié)——支持、理解和愛。

畢竟兩人之間產(chǎn)生沖突的主要原因是因為缺少穩(wěn)固、積極的情感聯(lián)系。

五、需要運用什么技術(shù)，愛情才能夠長久？

我舉一個簡單的例子來說明，跟對方約好了一起看電影，沒想到他遲到了好久，你心里很生氣，看著對方一路跑過來累的滿頭大汗，你會把你的“生氣”表現(xiàn)出來嗎？具備幸福能力的人，一定會！什么是幸福能力呢，簡而言之就是解決問題的能力，如果你現(xiàn)在不表現(xiàn)出來，并不意味著你們之間不快的情緒會消失，反而，它會慢慢滋長。

所以說，想要經(jīng)營好自己的情感，最重要的一點就是學(xué)會溝通時袒露完全真實的感受。當你感覺不開心或情緒不穩(wěn)定時，可以按照作者創(chuàng)造而出的“情感地圖”，一個層次一個層次的表現(xiàn)出來，只有雙方將覆蓋在愛之上的四層情感全部經(jīng)歷并表達出來，才能解決彼此之間的緊張情緒。

每當你跟人打交道時，其實都是在跟他們的情緒層次打交道。情感地圖可以幫助你成為一個善于跟別人溝通的人。

六、你的直覺往往比事實還準確

大部分人都想試圖控制自己的情緒，但是情緒也會提醒你——

當你感到受傷或傷心時：“你的需求沒有得到滿足。你必須開口要求或努力爭取。”

當你感到害怕時：“你對失敗、損失或痛苦太過謹慎。你需要認清是否真的需要害怕這些東西?！?/p>

......

它還提醒你（反應(yīng)過度）——

你是不是很容易對一些小事大發(fā)脾氣？

你是否有時會覺得心如死灰？

面對你的伴侶，你是否很難產(chǎn)生激情？

要把自己的情緒放在心上，你感受并充分表達情緒的能力，也是你的治愈能力。

七、別再為撒謊、隱瞞心存僥幸

在這里，我講兩個效應(yīng)。

1、蹺蹺板原理：伴侶壓抑的情緒，都會從你這里發(fā)泄出來。當然反之亦然，你壓抑的情緒也會從你伴侶那里表達出來。也可以這么說，父母壓抑情緒，會從孩子身上表露出來。這個很容易理解，我就不細說了。

多水箱效應(yīng)

2、多水箱效應(yīng)：我們來看這個水箱，杰克和露西是夫妻，杰克和哈維有私情，當哈維壓抑怒氣的時候，注意則會通過露西傳到杰克的水箱，那么杰克不僅會感受到妻子的憤怒，還會感受到哈維的憤怒情緒。

在這兩種效應(yīng)下，“秘密”偷情這種事根本就不可能。

八、怎樣做一個解決問題強的情商高手？

你有沒有跟伴侶吵過架，直到兩人都累得再也吵不動？

你有沒有在吵架時跟伴侶說了很過分、很傷人的話，之后又后悔不已？

你有沒有跟伴侶吵著吵著就完全吵到另外一件不相干的事情上去了？

在試圖將困擾自己的情緒告訴伴侶時，我們都會有感到沮喪、害怕和無助的時刻。本書給出了三條情感急救技巧，供你參考。

1、重復(fù)法，可以用于你的伴侶、朋友或家人。這是一個絕佳的方式：

? 表達出關(guān)于某事的完整、真實的感受

? 了解伴侶（或其他人）真正想要告訴你的信息

? 明確你真正的感受

? 獲得別人的理解

如果你發(fā)現(xiàn)自己與伴侶之間出現(xiàn)了緊張情緒：

? 停止爭吵

? 輪流表達完整真實的感受

? 輪流重復(fù)或效仿對方的話

重復(fù)法的依據(jù)原則如下：如果有人重復(fù)了你的情緒，則會化解情緒緊張，產(chǎn)生聯(lián)系。

2、情書法，找到愛和理解的感覺

情書法跟重復(fù)法其實很相似：要將情感地圖的五個層次都表達出來，首先從憤怒開始，然后經(jīng)過受傷、恐懼、自責(zé)，最終抵達愛。

寫情書沒那么難，就拿恐懼和不安來說：

現(xiàn)在將平時隱藏在自信和堅強外表下的恐懼和不安表達出來吧。你表達得越徹底，你會感覺趙強大。以下短語有所幫助：

“我很害怕……”

“我特別怕……

“我很擔(dān)心……”

例如：

“我害怕你不再像以前那樣愛我了?！?/p>

“我害怕如果我們?nèi)ザ燃俚脑挘瑫霈F(xiàn)很多爭執(zhí)?！?/p>

“我害怕你不像我一樣想修復(fù)我們的感情。”

“我害怕我們的問題永遠都解決不了。

注意：這些也許是你永遠都不會談起的感受。別修改它們：它們對于情書的治愈能力十分重要。

3、力量轉(zhuǎn)化法：發(fā)現(xiàn)憤怒的力量

力量轉(zhuǎn)化法的運用

力量轉(zhuǎn)化法共有三部分，分別代表著找回你的天生力量的一步：

第一步：表達你對自己的憤怒

第二步：表達出你想要的

第三步：表達出對自己積極、有愛的支持

何時應(yīng)該實施力量轉(zhuǎn)化法？

? 犯了錯

? 錯失了機會

? 對自己感到失望

在哪里實施力量轉(zhuǎn)化法？

? 早上，浴室里，一天開始之前

? 在自己車里，上下班路上

? 對著鏡子

力量轉(zhuǎn)化法需要多久？

三到五分鐘。

完成會有什么感覺？

棒極了！

九、為何沒有得到你想要的愛？

想要得到自己想要的愛，書中給出了兩條建議：

1、成為你想吸引到的那個人?？梢粤幸粋€相容清單，清楚地列出對伴侶品質(zhì)方面的所有要求，確保包括以下內(nèi)容：

個人興趣（徒步旅行、藝術(shù)、養(yǎng)寵物、音樂）

基本信息（年齡，外形）

健康狀況（鍛煉，飲食選擇，不良嗜好）

哲學(xué)和道德態(tài)度

教育背景

在藝術(shù)、娛樂、服飾等方面的品位

社交類型（外向型，內(nèi)向型，奔放型，注重家庭型）

精神和宗教傾向

愛情類型（感情豐富、務(wù)實、浪漫、感情不外露）

職業(yè)與財務(wù)目標

左邊是自己的，右邊是對方的

2、向著同一個方向成長：感情有了方向才會成長，你也會隨之成長。

如果感情有所方向，能夠讓兩人一同努力，那么感情應(yīng)該如下所示：

方向

他△她

有方向的感情所產(chǎn)生的能量會散發(fā)出來，并投射到情侶身上。共同的目標會始終推動他們的成長和前進。

十、我們?yōu)槭裁匆Y(jié)婚？

用古典的話來說，有兩重意義：組隊打怪和完整人生，關(guān)于婚禮的意義就清晰很多——婚禮就是結(jié)婚的立項過程：第一要做好團隊的物質(zhì)準備，第二要做好團隊的心理準備。我們絕大部分的精力投入到前者——買房、裝修、婚紗、酒店、宴請……卻很少思考后面的準備。

《如何在愛中修行》這本書告訴我們：一段充滿愛意、不斷成長的感情關(guān)系就像一個完美的“老師”，它可以幫助你成為一個真正活在愛中的人。而結(jié)婚，可以讓你更好地學(xué)習(xí)如何去愛。