【Step1】選摘

1. 25年前（正處于極度抑郁年代），兒童書籍多是關(guān)于如何很好地適應(yīng)這個世界、關(guān)于如何堅持到底、如何克服障礙的。而現(xiàn)在的許多兒童書籍都是關(guān)于感覺良好、高度自尊、高度自信方面的內(nèi)容。自尊本身并不是終點。……雙生流行病——抑郁和暴力可能來自不恰當(dāng)?shù)挠^念：高度重視年輕人如何看待自己，而不重視我們?nèi)绾卧u價自己在這個世界上的表現(xiàn)。

2. 如果在青春期之前、兒童期末期教導(dǎo)孩子習(xí)得性樂觀，那他們就能學(xué)會反思自己的思維方式。

3. 壞事只是暫時的，是一個挑戰(zhàn)，最終都可以被克服。

4. 悲觀現(xiàn)象的核心是另一個現(xiàn)象——無助感。無助是我們?nèi)松拈_始。

5. 部分抑郁癥是由于大腦功能的不健全，而有一些的確是遺傳得來的。

6. 歸因理論：人們對于成功或失敗的歸因決定了成就的高低

7. 解釋風(fēng)格有三個維度：永久性（時間維度）、普遍性（空間維度）和人格化

【Step2】思考

1. 很喜歡作者讓讀者相信樂觀是可以習(xí)得的。

2. 我有哪些習(xí)得性無助？

a. 無法幫助父親改變性格，每次面對他發(fā)火，就無比恐懼

b. 不擅長與人聊天，社交

3. 我的解釋風(fēng)格測試結(jié)果：原來我沒有自己想象中那么悲觀

? ? ?永久性：中等樂觀；

? ? ?普遍性：平均水平；

? ? ?人格化：對災(zāi)難的解釋非常樂觀；對好事的解釋中等悲觀

【Step3】行動

感覺和《我的情緒為何總被他人左右》異曲同工，接下來會在情緒接近失控時，分析自己的想法，試著改變思考的方式。