臨近期末，本想暫停更新博文，但根據(jù)我以往經(jīng)驗(yàn)，某個(gè)習(xí)慣一旦中斷，再要重新拾起就太難。想通之后回頭看，又覺得本該如此：復(fù)習(xí)過程中會(huì)遇到不少問題，正是思考和寫作的好機(jī)會(huì)。

所以我們到底應(yīng)該如何復(fù)習(xí)呢？我想起上學(xué)期在Cousera上聽的一門公開課，叫《learning how to learn》，學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)。這門課程主要講解學(xué)習(xí)原理，提供了一些經(jīng)過科學(xué)方法論檢驗(yàn)的學(xué)習(xí)技巧，也許能幫助我們更好地學(xué)習(xí)。

在我看來，這門公開課主要解決了學(xué)習(xí)過程中的三大問題：

• 學(xué)得很煩躁怎么辦?
• 如何理解和記憶知識(shí)點(diǎn)？
• 如何破除學(xué)習(xí)時(shí)的拖延現(xiàn)象？

一、學(xué)得很煩躁怎么辦？-

我們可以簡(jiǎn)單認(rèn)為，人腦在學(xué)習(xí)和思考時(shí)有兩種模式: focused mode（專注模式）, diffuse mode（發(fā)散模式）。以圖為例，專注模式時(shí)局部神經(jīng)鏈接激活，注意力高度集中；而發(fā)散模式則是放松的狀態(tài)，有利于發(fā)揮創(chuàng)造力。

毫無(wú)疑問，理解和記憶知識(shí)點(diǎn)時(shí)當(dāng)然是專注模式效率最高，然而專注模式下我們?nèi)菀子X得疲勞、單調(diào)，久而久之便會(huì)煩躁，于是很多知識(shí)點(diǎn)變得難以理解。

這時(shí)候，我們就可以通過轉(zhuǎn)換模式來提高學(xué)習(xí)效率。研究表明，在吸收新信息時(shí)轉(zhuǎn)換到發(fā)散模式，也有助于結(jié)合已有的知識(shí)來加深對(duì)新知識(shí)的理解。每個(gè)人進(jìn)入發(fā)散模式的方式都不盡相同：

• 洗澡
• 聽歌
• 散步

二、如何理解和記憶知識(shí)點(diǎn)

第二部分是公開課的核心，提出了理解和學(xué)習(xí)的具體理論，即組塊（chunk）學(xué)習(xí)法。

何謂組塊？組合起來的有意義的知識(shí)點(diǎn)。以“科學(xué)研究的特點(diǎn)”為例，我們運(yùn)用組塊學(xué)習(xí)法，需要將“描述、解釋、預(yù)測(cè)、控制”這四個(gè)本無(wú)關(guān)聯(lián)的詞構(gòu)建聯(lián)系，組成一個(gè)chunk。那如何理解和記憶chunk呢？將chunk內(nèi)部的mini chunk進(jìn)行連接，如此便能掌握chunk整體的意義。學(xué)習(xí)英語(yǔ)、吉他的過程也大概如是，一首曲子、一段英文文章都需要以chunk為單位進(jìn)行聯(lián)系。

組塊學(xué)習(xí)是有神經(jīng)基礎(chǔ)的。拼接mini chunk時(shí)，我們的大腦會(huì)逐漸形成越來越堅(jiān)固的神經(jīng)通路，使我們可以不用多想就可以迅速作出反應(yīng)。所以一個(gè)加工好的chunk，能讓我們?cè)诳紙?chǎng)上迅速答出要點(diǎn)，而不用現(xiàn)場(chǎng)重新加工。

作者也提出了加工chunk的操作化步驟，即專注（focus）、理解(understand)、練習(xí)(practice)三部曲。

在專注模式（focused mode）下，我們才能更高效地形成組塊（chunk），也能形成更穩(wěn)固的記憶，這與我們的工作記憶有關(guān)。

工作記憶（Working memory）用來解決當(dāng)前遇到的問題，比如短時(shí)間內(nèi)記個(gè)電話號(hào)碼。之前人們普遍認(rèn)為可以一次記7組左右的信息，新的研究表明人只能記住4組信息（chunks）。工作記憶的特點(diǎn)是很容易激活，但也很容易遺忘。而長(zhǎng)時(shí)記憶（Long time memory）則像一個(gè)倉(cāng)庫(kù)，分門別類地存儲(chǔ)著大量記憶，但因?yàn)榉至慷鄷r(shí)間久，有時(shí)也不便提取。

專注是組塊學(xué)習(xí)的第一步。只有在專注模式下，我們的工作記憶才能在短時(shí)間內(nèi)記住chunk。但考試需要的是存儲(chǔ)在長(zhǎng)時(shí)記憶中的組塊，所以我們需要通過在chunk間尋找聯(lián)系來加深理解，這些聯(lián)系成為線索，使得長(zhǎng)時(shí)記憶中的組塊能夠在考試過程中被迅速找到。

形成chunk的最后一步是練習(xí)。通過建立多個(gè)通向組塊的路徑和線索，形成組塊的語(yǔ)境（context），于是明白這個(gè)組塊什么時(shí)候該使用什么時(shí)候則不該?？偟膩碚f，形成語(yǔ)境一方面需要宏觀定位，如看書時(shí)先瀏覽目錄，另一方面是從局部細(xì)節(jié)入手，自下而上地建立知識(shí)體系。

那具體應(yīng)該如何練習(xí)以創(chuàng)造語(yǔ)境呢？答案是，回想（Recall）。翻書瀏覽知識(shí)點(diǎn)，那叫理解；只有向自己提問，逼自己去回想，才能調(diào)動(dòng)更多的記憶，使得組塊變得更加整齊有序。

回想也有技巧。根據(jù)“必要難度”理論，初步記憶后，在不同的地點(diǎn)、時(shí)間進(jìn)行回想能夠更好地產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)記憶。此外，用自己的口吻和用詞重述知識(shí)點(diǎn)也有幫助，是為生成效應(yīng)。

三、如何破除學(xué)習(xí)過程中的拖延現(xiàn)象？

實(shí)驗(yàn)心理學(xué)要交一份實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，眼看deadline一步步逼近，我卻仍然各種拖延，如看其他不相關(guān)的書和文章。一直不解，后來才想起拖延的原理。

人遇到困難時(shí)，大腦會(huì)真真切切地產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)，讓你感覺不開心。這時(shí)，老祖宗的基因會(huì)驅(qū)使你的大腦讓你去做一些更能讓你高興的事，從而獲得短暫的快感。這個(gè)過程便是拖延。

如何應(yīng)對(duì)拖延呢？答案是騙，欺騙自己的大腦。比較好的一個(gè)欺騙工具是番茄工作法，欺騙自己不管那么多，先工作25分鐘再說。番茄工作法是對(duì)付拖延的最好工具，原理是人一旦開始進(jìn)行手頭的困難工作，讓你痛苦的化學(xué)物質(zhì)就會(huì)驟減，不愉快的情緒也會(huì)逐漸消失。簡(jiǎn)言之應(yīng)對(duì)拖延的方法就是忍住不快和痛苦，立刻全身心投入工作一小段時(shí)間。

但番茄工作法也不一定適用于每一個(gè)人，所以作者還提供了另一個(gè)建議：習(xí)慣。習(xí)慣由四部分組成，分別是觸發(fā)點(diǎn)、習(xí)慣動(dòng)作、獎(jiǎng)勵(lì)和信念。

早起是個(gè)好習(xí)慣，不妨以此為例。我平時(shí)早起的習(xí)慣是這樣的：鬧鐘（觸發(fā)點(diǎn)）一響，我就立馬掀開被子下床熄滅手機(jī)穿衣服穿褲子去飲水機(jī)接水喝（一系列習(xí)慣動(dòng)作），而喝到的熱水、身上的溫暖衣物加上起床之后整理印象筆記帶給我的成就感都是獎(jiǎng)勵(lì)，長(zhǎng)此以往，我也漸漸相信早起是一件美好的事（信念），值得堅(jiān)持。

這也是為什么我一直認(rèn)為學(xué)習(xí)根本無(wú)法在寢室進(jìn)行。因?yàn)閷嬍矣写罅孔屇惴中牡挠|發(fā)點(diǎn)（電腦里的視頻軟件和游戲、柔軟舒適的床、其他室友在追?。@些觸發(fā)點(diǎn)會(huì)輕而易舉地讓你注意力轉(zhuǎn)向其他，于是誘發(fā)了其他習(xí)慣行為。又因?yàn)槟切┝?xí)慣行為也能給你帶來愉悅感（獎(jiǎng)勵(lì)），你也逐漸開始相信寢室是美好的學(xué)習(xí)場(chǎng)所——可你根本就還沒開始學(xué)習(xí)呢。

而如何建立屬于自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，一樣得從觸發(fā)點(diǎn)、習(xí)慣行為、獎(jiǎng)勵(lì)和信念入手。

四、一些其他學(xué)習(xí)技巧

睡眠與鍛煉身體。記憶和思考時(shí)，腦內(nèi)會(huì)分泌很多影響學(xué)習(xí)效果的物質(zhì)，可視之為腦內(nèi)毒素（metabolic toxins）而睡眠時(shí)神經(jīng)元收縮，可使這些物質(zhì)更容易被清除，同時(shí)加固你白天想學(xué)習(xí)和記憶的東西。新生成的神經(jīng)結(jié)構(gòu)如果不通過重復(fù)來鞏固的話會(huì)消失，而鍛煉身體可以延長(zhǎng)神經(jīng)結(jié)構(gòu)的壽命。

使用隱喻和視覺記憶。隱喻在相似概念上建立更多的神經(jīng)鏈接，從而更容易回想起；人對(duì)圖像更容易記憶，所以多將要記憶的內(nèi)容與圖像聯(lián)系結(jié)合?？傊?，將記憶與更多的東西（圖像和其他知識(shí)點(diǎn)）關(guān)聯(lián)是加深記憶的有效手段。

看書時(shí)不要過多地畫重點(diǎn)。看書時(shí)劃重點(diǎn)可能會(huì)給你一種錯(cuò)覺，似乎你已經(jīng)記住了這些劃過的內(nèi)容（illusion of competence），而作者提倡的是在閱讀學(xué)習(xí)的過程中多提煉中心思想，多總結(jié)。還有多Recall（回想）來測(cè)試自己對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握水平。如果在回想時(shí)發(fā)現(xiàn)自己犯錯(cuò)了，就要回頭繼續(xù)加工文本。