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第62講【運動】跑步的前中后

62講，

葉老師跟我們分享了跑步的前中后三個階段。

老師建議我們晨起之后去跑步，但是我們不能剛起床就一猛子扎出去開始跑，先在早起后進行簡單的在室內活動，讓自己寫寫晨間日記也好，或者是簡單拉伸，然后才出門開始跑步。

要我說，跑前還是需要熱身的，但葉老師他秉持的觀點就是慢跑就是最好的熱身，所以不管怎樣，我們只要始終記著讓自己不受傷是第1位的就可以了。

空腹跑步的好處之一，大家都知道吧，對，就是很能夠幫助我們燃燒脂肪。

那在早晨空腹跑步前，我們可以喝一點水。因為我們的跑步距離不長，所以跑步過程中一般不需要再特地補充水分。

在跑完之后我們就需要進行拉伸了，拉伸分為靜態(tài)動作和動態(tài)動作，葉老師在這里推薦我們靜態(tài)拉伸，比如去放松自己的小腿肌肉，消除乳酸，不粗腿。

一定記得不要跑完之后就立刻坐下來，需要拉伸的過程讓心率慢慢恢復到正常狀態(tài)。

拉伸過后沖澡或者簡單擦洗過后，就到了吃早飯的環(huán)節(jié)，這個時候推薦大家吃一根香蕉。

運動后吃香蕉有很多的好處，具體有以下幾點：第一點，香蕉含有豐富的鉀、鎂等離子，通過吃的過程可以幫助補充人體運動后損失的離子，特別是出大量汗之后所造成的離子紊亂，可以通過吃香蕉進行糾正。第二點，香蕉可以消除神經系統(tǒng)的疲勞，對于提高人體的信心，還有克服精神疲憊具有非常多的好處。第三點，香蕉含有一部分的熱量，這些糖分可以很好的補充人體因為運動所喪失的熱量，可以幫助消化，促進胃腸蠕動等等，對人體的好處還是很多的。建議運動之后吃1-2根香蕉對人體進行補益，效果還是很好的。

跑步后分泌的內啡肽使我們神清氣爽，而且跑步刺激了我們大腦神經元的活動，增強了神經元之間的連接，此時就是最好的工作時間。

這個時候，開始一天的高能要事吧！