R
I
WHAT：
這個片段講述的是通過對健康、工作、娛樂、愛等四個方面，對我們自己當前的情況進行一個評估。
WHY：
就如同汽車一樣，我們需要經(jīng)常對它進行檢測，這樣我們才能夠了解愛車的情況，比如，是否有足夠的汽油完成旅途？潤滑油是否可以讓發(fā)動機運轉(zhuǎn)順暢？發(fā)動機是否過熱？
同樣，我們也需要了解自己在健康、工作、娛樂、愛這幾個方面的情況，為我們的人生旅途提供充足的能量和關(guān)注點，讓生活順利運轉(zhuǎn)起來。
HOW：
那么，我們到底應(yīng)該怎么樣做人生設(shè)計評估呢？方法其實很簡單
第一步 評估健康
評估自己的健康狀況，這里的健康不僅包包括我們身體，還包括心理、情緒。我們需要從這三個方面去評估自己的健康狀況，首選對這個三個方面做一個簡單的回顧和描述，并試著給出一個量化的評價。比如用1-5分各這三個方面打個分，并綜合三個方面的情況，在健康評估上給出一個量化的評估結(jié)果（1-5分）。
例如：
第二步 評估工作
列一個清單，寫下你所有的工作方式和內(nèi)容，然后從整體上評估你的工作情況，并給出一個量化的評估結(jié)果（1-5分）。在你的清單上，也許有一些工作會讓你得到報酬，有一些沒有報酬，比如你在某一組織擔任志愿者，你要明白這些都是你正在“做”的工作。
第三步 評估娛樂
娛樂是一種活動，在進行這項活動時，你必須是單純的為了追求快樂。娛樂活動包括有組織活動，也包括生產(chǎn)性的活動，但都是為了追求快樂，而不是追求價值。
人生設(shè)計非常關(guān)鍵的一步就是確保你的生活中有一些娛樂的時間，所以，請回憶你的娛樂方式，列下一個清單，然后做一個娛樂評估，并給出一個量化的評估結(jié)果（1-5分）
第四步 評估愛
愛讓世界運轉(zhuǎn)，沒有了愛，世界將暗淡無光，所以我們必須關(guān)注愛。有有很多種形式——男女之愛，對孩子的愛、對他人的愛、對寵物、團體、或其他事物的情感。愛與被愛同樣重要。想想看，在你的生命中，愛流向了何方？流向了你？還是流向了他人？做一個清單，完成愛的評估，并給出一個量化的評估結(jié)果（1-5分）
第五步 回顧評估結(jié)果
將量化結(jié)果集合到一起，然后回顧評估結(jié)果。
例如：
你的娛樂是否只占了1/5？你的工作是不否已經(jīng)滿格，甚至超負荷了？你關(guān)于愛的評估比例是多少？你的健康情況又是怎么樣的？你的心理健康情況怎么樣？
WHEN：
在我們確定前進的方向之前，我們都需要知道自己所處的位置。當我們想要知道現(xiàn)在急需奮力解決的什么問題的時候，或者是我們對生活、工作感到迷茫或困惑的時候，我們都可以進行這樣的一個評估。
需要特別強調(diào)的是，在這幾個領(lǐng)域之間并不存在在一個完善的平衡模式，在人生的不現(xiàn)階段，我們對健康、工作、娛樂和愛的關(guān)注度也是不同的。關(guān)于這4個方面，我們要去找到適合自己的比例搭配。
作者：假裝Yes
鏈接：http://www.itdecent.cn/p/37ece30e38f5
來源：簡書
簡書著作權(quán)歸作者所有，任何形式的轉(zhuǎn)載都請聯(lián)系作者獲得授權(quán)并注明出處。
A1
個人經(jīng)歷
記得讀高三下學期時，我想要考上重點大學?？稍陂_學的第二周，一到晚上就逃出寢室上網(wǎng)，白天打瞌睡，整整頹廢了一周。
當時的情況是這樣的，開學第一周，卯足了勁頭在學習，從早上醒來起到晚上入睡，只要有時間都在看書。
不參加任何文體活動，很少與人交流，哪怕自己的頭腦一片混亂，頭皮發(fā)麻還是強迫自己在看書。
這樣的狀態(tài)持續(xù)了一周，到第二周發(fā)現(xiàn)自己有很多問題都不會，其他人很容易就做了出來，于是就180度翻轉(zhuǎn)，第二周的晚上逃出宿舍上網(wǎng)，白天打瞌睡，眼圈也越來越腫。
反思
現(xiàn)在想來，就是自己沒有平衡好生活中的工作（這里指學習）、娛樂、健康、愛的關(guān)系。
高三第一周，工作100%占據(jù)了生活，
頭皮發(fā)麻強迫自己在看書是忽略了自己健康狀況，不與人溝通是忽略了愛，不參加文體活動是忽略了娛樂。
當工作的壓力積累后，在第二周，自己又錯誤的選擇了100%的娛樂，工作，健康和愛的情況變得更糟了。
無論哪一要素100%占據(jù)生活，都會讓生活紊亂和混亂，要享受健康、快樂、高質(zhì)量的生活必須實現(xiàn)4者間的動態(tài)平衡。
A2
在2018年10月1日前，我想要完成12篇拆文，從拆書幫第11期拆書訓練營畢業(yè)。我需要讓“從拆書幫畢業(yè)”這項工作，與健康、愛、娛樂，和其他工作的平衡，我會這樣做：
第一步，評估健康。
? ? ? ? 身體健康之睡眠：我每天的睡眠時間很少，如果一天中睡眠6個小時及以上，記為10分，如果是4-6小時，記為5分，如果低于4小時，記為0分。如果一周6次以上10分，則本周為10分，4-5次本周為5分，低于4次，本周0分。
? ? ? ? ? 身體健康之健身：我會一周中3天去海派健身館健身2個小時，健身時間是在晚上8:00-10:30，把健身時間盡量固定在在周一、周三、周五。如果當天健身，記為10分，如果當天沒有健身記為0分。如果一周健身3次及以上，本周健康記10分；如果健身2次，本周記5分；低于2次，記0分。
? ? ? ? 情緒健康：我選擇用史蒂芬柯維的積極主動的情緒（選擇權(quán)+關(guān)注能力圈）來衡量自己的一天。在每晚11點，如果我能舉出今天3件積極主動的事情，那就記為10分，如果只舉出了2件，記為5分，低于2次記0分。如果一周6次及以上10分，則本周為10分，4-5次本周為5分，低于4次，本周0分。
? ? ? ? 心理健康：我目前最大的心理問題是習慣性的拖延。我會在每天晚上11點，給明天的自己安排3件事，如果完成3件，記為10分，如果完成2件，記為5分，低于2件，記為0分。如果一周6次以上10分，則本周為10分，4-5次本周為5分，低于4次，本周0分。
第二步，評估工作。
這一個月內(nèi)，我的工作有4個板塊：拆書幫畢業(yè)，公眾號運營相關(guān)，練字和閱讀。
? “拆書幫畢業(yè)”是這個月最主要的工作，如果班主任布置了拆書作業(yè)后，按時交作業(yè)記為10分，沒有交作業(yè)記為0分。當天沒有布置作業(yè)，記為10分。本周，全部滿分記10分，有1次0分記為0分
公眾號運營相關(guān)工作：統(tǒng)計周一至周日的8：00-18:00這段時間，如果工作時間在4個小時及以上記為10分，如果工作時間在2-4個小時記為5分，如果低于2個小時，記為0分。
練字：統(tǒng)計周一至周日的5:00-8:00這段時間，如果練字貼完成3頁記為10分，如果練字帖沒有完成3頁記為0分；如果一周6次以上10分，則本周為10分，4-5次本周為5分，低于4次，本周0分。
閱讀：統(tǒng)計周一至周日的5:00-8:00這段時間，如果閱讀完成5頁記為10分，沒有完成記為0分；如果一周6次以上10分，則本周為10分，4-5次本周為5分，低于4次，本周0分。
第三步，評估娛樂
打王者榮耀和看動漫是我最常用的娛樂方式，經(jīng)常會上癮。周一~周六，如果當天進行了哪怕1分鐘，記為0，如果當天沒有進行，記為10分。周末我允許自己看海賊王更新動漫。如果本周7天滿分，娛樂記為10；如果是6天，記為5分，如果低于6天，記為0分。當本周娛樂滿分時，將獲得1h的額外娛樂時間作為以后使用
第四步，評估愛
?父母之愛，如果當天給父母打電話記為10分，如果沒有給父母打電話，記為0分，如果一周打了1次電話，記為10分，反之記為0分
感謝和贊美，我會在每天晚上11點，如果我能完成贊美或感謝的3件事，記為10分，如果能舉出2件事，記為5分，如果低于2件，記為0分。
一周6天及以上，本周記為10分，一周4-5天記為5分，一周低于4天，記為0分。
第5步，回顧評估結(jié)果。
我制定了如下的量化表，一直用到9月30日。每周會有個周得分，如果是10分，則為健康狀況，如果是5分則為亞健康狀況，如果是0分，則為生病狀況。
