拖延，或許是全人類的通病吧，不止是我們這些普通人經(jīng)常受拖延的迫害，就連達(dá)芬奇、雨果等這些大人物也會(huì)經(jīng)常拖延。
著名作家雨果喜歡社交，即使簽了《巴黎圣母院》還是喜歡出去溜達(dá)，為了逼自己能夠靜下來創(chuàng)作寫稿，他對(duì)自己可以說是“非常狠”了。據(jù)說，雨果寫稿時(shí)總是一絲不掛，而且還讓管家把自己的衣服收起來，這樣一來，他就沒辦法出門，只能老老實(shí)實(shí)的創(chuàng)作了。但后來，他又找到了管家藏得衣服，只能對(duì)自己更狠，剃掉自己的胡子和頭發(fā)各一半，形象受損，只能乖乖在家了。
那么拖延就真的沒法治了嗎？8個(gè)小技巧幫你輕松告別拖延。
一、列每周/每日目標(biāo)計(jì)劃
列每周/日目標(biāo)計(jì)劃是一個(gè)對(duì)抗懶惰特別有效的方法。但即便如此，還有人會(huì)說，“你可能不太了解拖延癥，拖延癥可能幾個(gè)月以后才想起那周的目標(biāo)計(jì)劃?！?/p>
其實(shí)列目標(biāo)計(jì)劃也是有方法的：
1. 每周日，列出你下一周想要完成的工作。
2. 每天晚上10點(diǎn)時(shí)，分解、列好第二天的目標(biāo)計(jì)劃。
方法雖然簡單，但還有兩點(diǎn)需要注意：
1. 按時(shí)間列計(jì)劃時(shí)，不可列的太滿，空出每天意外和機(jī)動(dòng)事件的時(shí)間。
2. 列好的計(jì)劃必須放置在辦公桌或者隨時(shí)可以看到的地方，督促自己。
3. 每天晚上要對(duì)當(dāng)天的計(jì)劃和完成情況做一個(gè)分析和梳理，進(jìn)而調(diào)整第二天的計(jì)劃。
似乎用腦子就可以記住的事情，為什么要列計(jì)劃？原因很簡單：
1. 告別每天盲目的狀態(tài)，按計(jì)劃行事，無需花費(fèi)時(shí)間思考，可直接投入工作。
2. 每天的目標(biāo)計(jì)劃經(jīng)過拆解，變得簡單容易，杜絕因?yàn)椤袄щy”而形成拖延。
3. 列出每周/日表木可以讓你納入一些不緊迫但重要的事情，其實(shí)這類事情才最容易造成拖延。
二、時(shí)間盒子+短跑理論
“限定時(shí)間”是《超效率手冊(cè)》作者斯科特.楊提出的第二個(gè)克服拖延癥的方法。具體做法就是，在完成一個(gè)任務(wù)時(shí)設(shè)定一個(gè)時(shí)間，任務(wù)完成之前或者時(shí)間用完之前都不許停止工作。
很多人對(duì)連續(xù)2小時(shí)工作、學(xué)習(xí)有壓力，就可以設(shè)置1小時(shí)學(xué)習(xí)計(jì)劃，或者40分鐘學(xué)習(xí)計(jì)劃，這樣讓人更容易接受，不至于因?yàn)閴毫Χ涎臃艞?。設(shè)置時(shí)間較短的時(shí)間盒子，有點(diǎn)類似作者提出的“短跑理論”。
“時(shí)間盒子”規(guī)定時(shí)間完成規(guī)定任務(wù)，讓人能夠有緊迫感，也更容易提高單位時(shí)間工作效率，同時(shí)，還可以提高專注力。
有時(shí)候，一個(gè)人的拖延，并不是因?yàn)閼卸?，而是因?yàn)闆]有精力了，能量已經(jīng)消耗殆盡。所以要用“短跑理論”把大任務(wù)變成多次短跑任務(wù)。
長跑，不僅時(shí)間長，而且心里壓力大，而短跑只需要啟動(dòng)—沖刺—休息，循環(huán)往復(fù)就好，短跑型的任務(wù)也是如此。
三、將大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)
為了不浪費(fèi)時(shí)間，可以直接開始工作，那你必須要知道下一步該怎么做，那么前提就是拆解任務(wù)。
有三種任務(wù)必須拆解：
1. 不熟悉、非常規(guī)的任務(wù)。
如果經(jīng)常做什么事情，怎么做，步驟很清湖。不熟悉的任務(wù)一定要分解，第一步、第二步……分解后，做起來困難就降低了。
2. 你不喜歡的任務(wù)。
人常說，興趣使然，不喜歡就很難投入去做，從而拖延。所以，不喜歡做的事情，更得分解。比如，你不喜歡寫文章，那就把它分解成“選題——分論點(diǎn)——結(jié)構(gòu)——素材”這樣一步一步的進(jìn)行，而不是把注意力集中在“寫文章”這三個(gè)字上，無法下筆。
3. 沒有明確截止時(shí)間的任務(wù)。
沒有明確規(guī)定時(shí)間的任務(wù)才是最容易被擱置的。你還記得自己要學(xué)習(xí)錄音、繪畫、寫小說嗎？這些都是沒有時(shí)間限制，但你又想完成遲遲沒有動(dòng)手的。試著把它們也進(jìn)行拆解吧。
四、完成任務(wù)后，停下來，休息
很多人喜歡完成任務(wù)后，又立刻給自己追加一些新的任務(wù)，如此以來，不僅精力受損，而且長時(shí)間工作導(dǎo)致的疲憊更容易形成拖延。
建議有拖延癥的人，每周工作6天，休息1天，然后再投入到新的循環(huán)中去。否則，每日疲憊，每日拖延，如此下來，你不僅無法按時(shí)有效完成工作，而且還會(huì)對(duì)自己失去信心和信任。倘若你不再相信自己是一個(gè)可以提高工作效率，擺脫拖延的人，那這就更可怕了。
五、公開承諾+自我懲罰
公開承諾+自我懲罰，是我認(rèn)為最有效督促并改變拖延癥的方法。
如今，市面上有很多打卡群，但幾乎都是剛開始時(shí)熱鬧非凡，沒幾天就涼涼了，這就是因?yàn)闆]有公開承諾和自我懲罰的結(jié)合。
我經(jīng)常寫講書稿、錄音，有時(shí)錄著錄著就開始刷手機(jī)，美其名曰，“稍微緩一會(huì)”，以至于造成無法按時(shí)上傳音頻，粉絲花式催我。為了改變現(xiàn)狀，我跟朋友做好約定，每周更2期節(jié)目，必須在朋友圈通報(bào)，倘若未完成，懲罰自己給她發(fā)500元的紅包。
因?yàn)椤肮_承諾”和“自我懲罰”相結(jié)合的方法，目前我已經(jīng)能夠按時(shí)完成每周2期節(jié)目的計(jì)劃。當(dāng)然，你可以在朋友圈公開承諾，也可以告訴你的老板、朋友或者同事，讓你產(chǎn)生壓力也就是讓你保持動(dòng)力。自我懲罰的方式有很多種，你可以選擇自己最在意的一種來懲罰自己。（就像我比較在意錢一樣，用此懲罰自己）
這個(gè)辦法要有效果，三點(diǎn)很關(guān)鍵：
1.能夠有效監(jiān)督，無法作弊；
2.懲罰要觸及自己利益，倘若完成只損失5元錢，估計(jì)我就不會(huì)那么積極了；
3.拒絕任何理由。
六、長期拖延，或許是目標(biāo)有錯(cuò)
如果你想盡一切辦法克服拖延，但仍然無法調(diào)動(dòng)起自己的積極性，靜下來想一想，或許你的目標(biāo)有問題。你的目標(biāo)和夢想已經(jīng)不是你真正想要的了。
如果你恰好遇到這樣的問題，試著問自己幾個(gè)問題，看看是否是自己的目標(biāo)有問題：
1. 我專注實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)還能激勵(lì)我嗎？
2. 我想要生產(chǎn)效率高的原因?qū)ξ疫€有意義嗎？
3. 我是不是把“生產(chǎn)效率”當(dāng)作借口來回避真正的恐懼和夢想？
如果你得到的答案是，該目標(biāo)已經(jīng)不再是自己內(nèi)心真正的追求，那么，請(qǐng)果斷停止，更換目標(biāo)。
七、有想法，想立刻行動(dòng)
有人說，靈感是一觸即逝的，所以一有想法，要立即行動(dòng)，我認(rèn)為這也是一個(gè)非常有效改變拖延的辦法。
作者在《超效率手冊(cè)》中就給出一個(gè)非常有意思的比喻：你的大腦有點(diǎn)像一臺(tái)舊水泵，你要用曲柄努力使水位上下變化來取出水。不幸的是，有時(shí)候水卡在管子內(nèi)部，離出水口還很遠(yuǎn)。這些水是棕色的，還有鐵銹味，非常難喝。這個(gè)時(shí)候，解決辦法并不是停止抽水，而是先把垃圾抽出來。
所以，即便你想出了很多糟糕的點(diǎn)子，也不要因?yàn)橘|(zhì)量不好就停止去想。沒有最初就完美的想法，任何時(shí)候，開始都比完美都重要，一步一步，慢慢試錯(cuò)，修正即可。
八、營造一個(gè)不會(huì)分心的工作場所
拖延者喜歡分心，任何事情都會(huì)占據(jù)他的心和精力。所以，對(duì)于拖延者而言，有時(shí)并不是什么都沒做，而是本來要做A，卻去以分心和逃避的形式做了B。
所以，克服拖延的關(guān)鍵點(diǎn)讓自己專注于A，沒有幾乎去做B，這就需要打造一個(gè)不會(huì)分心的場所。
1. 專注一件事情時(shí)，要關(guān)掉手機(jī)和一些電子產(chǎn)品，避免自己時(shí)不時(shí)的刷手機(jī)。
2. 清理好書桌，只留下需要專注的A即可，以防其他書吸引你的注意力。
3. 注意周圍環(huán)境，盡量不要讓別人在此時(shí)間段打擾你，以免不斷中斷你的注意力。
戒除拖延，其實(shí)是一個(gè)人自律的過程，也是一個(gè)人自我約束的過程，方法很多，是否有效果還在于拖延者到底會(huì)不會(huì)依照這樣的方式去做。如果方法只是擺在手機(jī)收藏頁里，而不是實(shí)踐，方法就永遠(yuǎn)是方法，而不是經(jīng)驗(yàn)。
作者|夢煥讀書
