2019年3月2號-3號感恩分享

感謝昨天和宮大哥帶領(lǐng)的戶外登山隊(duì)一起攀登日照翟山，這是第一次帶領(lǐng)孩子們體驗(yàn)開拓者野外攀巖的活動(dòng)。充滿了樂趣，挑戰(zhàn)。因?yàn)閮鹤拥哪挲g是不符合野外登山要求的。所有的人都要因?yàn)閹е@樣的孩子擔(dān)心。影響速度和效果。我自己更是捏了一把汗。暗暗給自己鼓勁。更是希望兒子給力。完成挑戰(zhàn)。不要成為第一次參加，卻是最后的一次終結(jié)。全程孩子都表現(xiàn)的非常的有毅力，精神十足，一直緊跟著開路大哥的后面，像一個(gè)忠實(shí)的小戰(zhàn)士。我也冒著生理期的不適緊緊地跟在孩子的后面，不敢有一絲懈怠。在走到斷崖需要借由繩索的力量一個(gè)個(gè)攀巖的時(shí)候，心里更是充滿了緊張，害怕。看到旁邊的大哥們一個(gè)個(gè)堅(jiān)強(qiáng)有擔(dān)當(dāng)，團(tuán)結(jié)互助，再一次深深地感受到男性的力量感！這是一種來自男性煥發(fā)的強(qiáng)大力量和只屬于男人的擔(dān)當(dāng)。關(guān)鍵時(shí)候，他們把我們緊緊地保護(hù)在安全地帶。讓我們充分體會(huì)著被人保護(hù)，被呵護(hù)的溫暖。即使在懸崖峭壁面前，困難和危險(xiǎn)也顯得不值一提。我深深地感動(dòng)！折服！感謝你們，生活因?yàn)橛辛四銈?，更加開心！幸福！謝謝你們！希望有機(jī)會(huì)還能和你們在一起爬山！穿越！體會(huì)這種和大自然融為一體的感覺！在山中，一切煩惱都顯得如此矯情！在山中，即使是一個(gè)面包都是如此的美味！我們的認(rèn)知和需要在山中都體會(huì)著最原始的開心和最簡單的需求！爬完山之后，女兒開心地笑了。她說，一周來都沒有如此的開心了，我的那些煩惱和這些山相比，太不值一提了。我接著邀請她每個(gè)月爬山三次，改變她心中對待一些事物的看法和偏見，事實(shí)是最好的雄辯。真好！兒子，希望你繼續(xù)努力，像叔叔說的那樣，成為：登山NO.1

感謝早晨的樊登老師的解讀（應(yīng)對焦慮）這本書，真的是一本好書，學(xué)習(xí)是每個(gè)人的權(quán)利而不是義務(wù)，你不愿學(xué)習(xí)，愿意過一種簡單而無知的生活，這是你的選擇。絕對不是因?yàn)橐鉀Q焦慮問題而去學(xué)習(xí)，如何你是抱著解決焦慮問題來學(xué)習(xí)，你會(huì)越學(xué)越焦慮，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，你的焦慮會(huì)變得越來越嚴(yán)重。焦慮是一個(gè)人自己保護(hù)自己的天性能力。如果焦慮或度，就會(huì)影響你的生活。解決焦慮問題，我們需要方法。

在心理層面，我們會(huì)對死亡和未知的事產(chǎn)生恐懼，在行為層面，對它產(chǎn)生回避。很多人不敢做，不敢去嘗試，如果你要解決焦慮問題，一定要從身，心，三個(gè)方面解決問題，減少對它的生理反應(yīng)，改變他的回避問題反應(yīng)，改變他內(nèi)心自我對話的方式。

焦慮分成7種：1：憤怒障礙

2：廣場恐懼癥

3：社交恐懼癥

4：特定恐懼癥

5：廣范性焦慮癥

6：強(qiáng)迫癥

7：創(chuàng)傷后遺癥

每個(gè)人都有其中的某一個(gè)傾向生物學(xué)和心理學(xué)歸因都有其謬論，簡單滴歸因生理原因，或者是一味追述童年早起創(chuàng)傷都過于武斷。焦慮引發(fā)因素包括長期誘因，近期誘因。過期批評，早期創(chuàng)傷，保護(hù)過度等一系列原因。肌肉緊張，背痛，經(jīng)常性的肌肉緊張，消極的自我對話，你怎么解決這個(gè)問題，消極的想法和信念會(huì)使你持續(xù)消沉下去。還有錯(cuò)誤的信念“我必須出人頭地頑固的信念，長期不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇發(fā)生變化”飲食錯(cuò)誤，如果一個(gè)人長期吃垃圾食品，他的焦慮水品會(huì)非常高。不呵護(hù)自己，把自己變成一臺工作機(jī)器，每天只知道工作，從來不會(huì)想到讓自己享受一會(huì)兒。對自己好一點(diǎn)的方法。還有神經(jīng)生理因素，血清素，干巴安神經(jīng)酸缺乏。皮質(zhì)醇。杏仁核和藍(lán)斑過度活躍。也容易焦慮，興奮。皮質(zhì)醇和中樞不能夠抑制藍(lán)斑和杏仁核過度活躍，大腦會(huì)出現(xiàn)一些問題。

九招應(yīng)對焦慮“

1：放松身體，把肌肉放松，亞克加松說過一句話；身體放松的時(shí)候精神是不會(huì)焦慮的。不需去應(yīng)對你的精神，你只要求你的身體從頭到腳保持放松，你的焦慮感就會(huì)慢慢地舒緩下去。漸進(jìn)式肌肉放松技巧，需要連續(xù)收縮放松16組肌肉群，然后在不拉傷肌肉的情況下盡量放松每一組肌肉群，堅(jiān)持十秒就會(huì)有效果。每天至少練習(xí)5分鐘。需要找到一個(gè)不會(huì)讓你分心的地方練習(xí)，在固定的時(shí)間練習(xí)，空腹練習(xí)。選擇一個(gè)舒服的姿勢，疲勞的時(shí)候，坐著比躺著更好，因?yàn)槟悴粫?huì)睡著，睡著了就沒有什么效果。專注于當(dāng)下，釋放的時(shí)候就是松弛。

練習(xí)瑜伽，身心靈三者結(jié)合的過程就是瑜伽的過程。:

1：放松精神，自己緊張和焦慮是哪來的？來自于我們的想象，聽到這里想起在揚(yáng)州時(shí)楊老師講的（白衣女子的故事）是你想象出的一些人和事讓你焦慮緊張。解鈴還須系鈴人，想像既然能給你帶來緊張，就能給你帶來放松。引導(dǎo)性的進(jìn)行內(nèi)觀，每天拿出一些時(shí)間，躺在那里，不需要像放松身體一樣全身用勁，調(diào)動(dòng)你的想象力，你可以閉上眼睛，想象自己處于某個(gè)心靈平靜的地方，像這樣上演，在自己腦海凝神靜氣的電影，可以大大降低焦慮的癥狀。找一個(gè)舒服的姿勢，解除身體上的束縛，不受干擾，讓身體放松，為了達(dá)到這個(gè)目的，抽出一些時(shí)間，在以下的臺詞中想象“你走在一條長長的木棧道上，棧道的盡頭是美麗，寬闊的海灘，一直到眼所可及的地方延伸，沙灘上的沙子又細(xì)又軟，看起來是白色的，你的腳走向沙灘，腳趾縫中的細(xì)沙輕輕地摩挲，漫步于美麗的海灘，感覺實(shí)在太美妙了，海洋拍打沙灘的時(shí)候，聲音讓你感覺平靜，好像可以忘記腦海中的一切。你看著沙灘上的一切，潮水慢慢涌來，一浪蓋過一浪，然后再慢慢退去。大海是美麗的藍(lán)色，看著這片藍(lán)色就讓人感覺放松，你望向遠(yuǎn)去的海面，視線觸及最遠(yuǎn)處的地平線，感覺地平線的弧度慢慢向下彎曲，在細(xì)細(xì)觀察海面的時(shí)候，你看見距離海岸線數(shù)英里的地方，有一艘小小的帆船，輕輕劃過海面，眼前的這些景象讓你釋放自己，越來越放松。繼續(xù)走在沙灘上，清晰的感覺著海邊帶著咸味的青新空氣，你深深地吸了一口氣，呼出一口氣，感到神清氣爽，更加放松了。頭頂有兩只海鷗飛過，他們在風(fēng)中翱翔的姿態(tài)是那樣的優(yōu)美，想象著自己也仿佛能自由飛翔。你沿著海邊沙灘繼續(xù)漫步，你已經(jīng)進(jìn)入深度的放松的狀態(tài)。你感覺微風(fēng)輕撫面頰，和煦的陽光照在肩膀上，溫暖清冽的陽光讓你感覺更加放松，走在美麗的海灘上，你感覺格外滿足，美好，愉快。你看見前面有一排非常舒服的沙灘躺椅·，你慢慢走向沙灘椅，走到椅子旁邊，坐下來，舒服的靠了下去，躺在舒服的沙灘椅上，你感覺更加放松，越來越放松，片刻之后，你閉上雙眼，聆聽著海浪拍打海岸的聲音，一波波海浪涌來又褪去，聲聲不息，海浪有節(jié)奏的拍打著海岸的聲音，你陷入美好的安靜，平和，越陷越深。

2：聽音樂，冥想，也能減輕焦慮，安靜的環(huán)境，坐姿正確，養(yǎng)成每日冥想的習(xí)慣，飽腹時(shí)不做。冥想就是找到一個(gè)點(diǎn)，把你的注意力集中在這個(gè)目標(biāo)上，聽之任之，不做評價(jià)，不要批評自己，說“為什么自己的念頭又升起來了，”一個(gè)人很難沒有念頭，念頭來之聽之任之，觀察她2它，不去評判，放輕松。

3：思維方式：重新梳理我們的思維方式，比起把一切責(zé)任歸于外部環(huán)境，同樣的一件事，有不同的思維方式。不做“災(zāi)難化的思維”譬如說孩子成績不好可能就會(huì)吸毒，大量的家長都在擔(dān)心孩子成績不好會(huì)帶來惡果，災(zāi)難化思維在不斷的擴(kuò)大，你想想自己小時(shí)候的學(xué)習(xí)環(huán)境，和現(xiàn)在相差那么多，不是也活的好好的嗎？預(yù)防災(zāi)難化的思維，敢于做到質(zhì)疑“三部曲”

：識別扭曲思維，如果這事發(fā)生了，那該怎么辦？改為肯定句“這事發(fā)生了，我這么辦。”

用更符合事實(shí)的思維的思維方式取代“災(zāi)難化思維”過慮，極化思維，過度泛化，看透別人的心，喜歡推理別人，這時(shí)，要做的就是：別瞎想！，不廣是個(gè)人生活，還是公司，瞎想是損失的開始！“

應(yīng)該化的陳述”，每個(gè)“應(yīng)該句”的背后都是巨大的壓力。給自己做“我應(yīng)該”時(shí)，尋找一些例外，不給自己施加這么強(qiáng)迫的目標(biāo)和任務(wù)。

正視恐懼，別怕他。使用：暴露療法，從一點(diǎn)點(diǎn)暴露到完全暴露，完全丟棄恐懼。一個(gè)人完全解決問題。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，打球，讓自己動(dòng)起來

呵護(hù)自己，給自己找空閑時(shí)間，每天有一小時(shí)不談工作，除去睡覺和吃飯

每周有一天時(shí)間，每12周有一周（3-4個(gè)月）如果一年沒有帶薪休假，就花錢休假，休息，發(fā)呆，曬太陽，澆花，玩，培養(yǎng)關(guān)系時(shí)間，建立友情，親情關(guān)系，白天小憩很重要。讀書，如果你讀到一本好書，給自己充電的感覺是非常好的，如果讀到一本好書，給你的精神注入力量，你會(huì)覺得這一段時(shí)間都是很快樂的！所依讀好書，改變自己的思維方式，這是非常重要的。感官享受，花時(shí)間泡澡洗桑拿，泡泡浴，美甲，泡溫泉，與有特殊意義的人相互依偎，盡請享受周圍的世界，到風(fēng)景優(yōu)美的地方散步?？锤阈﹄娪埃砸活D大餐，播放自己喜歡的音樂，跳舞，叫上好友一起購置新裝，根據(jù)自己的消費(fèi)能力購買一件特殊的禮物，看一場精彩的演出，逛一家書店，參加博物館或有趣的地方，做自己最喜歡的猜謎題，然后買花給自己烘焙，烹飪或單純的逛街不買東西。和寵物玩耍，讀一本好書，一本好雜志，聽聽舒心的音樂，