繼12年后，再來一波強勢瘦身。新陳代謝慢了，真的慢了，肚子也不抗餓了，過去餓一個月瘦10斤的狀態(tài)不復來，這次要踏踏實實運動瘦身。

第一天誠心瘦身時，教練便強調：飲食也要控制。對我而言，太難?？刂撇蛔〉膬A甜基因時常在肚子里活躍，即使遇不到好吃的甜品，自己也會找方子做出來，更不要提面食對我的誘惑！之前幾次減肥都以思想上的巨人（不吃，不吃，我不吃?。?、行動上的矮子（下班回家爽爽爽，不吃怎么行！）劇終。陸續(xù)去健身，鍛煉一個月后，終于在穩(wěn)定的數(shù)據(jù)面前，我堅定了控制飲食的心。

過去一周，每天早上鮮奶加燕麥，中午輕食，晚上盡量不吃；每周2-3次私課，體脂下降1.2%，初見成效?？墒强鄲垒p食外賣既貴又不好吃，昨天萌生了帶飯的心。

沒想到，輕食比自己想的更為簡單，大概是因為要滿足低糖、低卡、低油的標準吧，我選擇了最為簡單的菜式，簡簡單單20分鐘搞定。

（清水煮蘆筍)

蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素。蘆筍具有人體所必需的各種氨基酸, 可以為瘦身期的我們提供營養(yǎng)。

做法：

1. 選擇幾根蘆筍，在淡鹽水中泡15分鐘（我很少用洗滌靈，總覺得一般的蔬菜多泡一會兒會好些）；

2. 取出蘆筍，放入燒開的沸水中，煮大概20秒鐘取出；

3. 切碎裝盒；

4. 在蘆筍表面撒上胡椒粉，兩滴檸檬汁。

口感：

其實，吃起來是沒有什么味道的，但蘆筍很脆，可以盡情品味純正的蘆筍味道。

（雞蛋）

之前向紫藤姐姐取經(jīng)瘦身期間的飲食，她指出我之前的飲食蛋白質的攝入量不足?；貋砗笠膊榱艘恍┪恼?，都強調了蛋白質的輸入。 最簡單的補充蛋白的方法當然就是吃雞蛋啦。

做法：為了省水，也為了少刷一次鍋，焯完蘆筍后，放入雞蛋，煮5分鐘拿出。（實驗表明這時間的雞蛋味道和營養(yǎng)的保存是最好的）。

（紅燒肉土豆）

我知道，這道菜聽起來一點也不輕食。因為前面準備了蔬菜和蛋白質，唯獨缺少主食碳水。想起家里有之前公婆送來的紅燒肉。為何不做土豆紅燒肉？

做法：

1. 把之前剩下的紅燒肉拿出，在鍋中加熱；

2.避免吃太咸，我又加了一碗水；

3.等肉加熱好后，加入土豆，等其收汁，盛出。

這樣，20分鐘，第二天的午餐就準備好啦！這頓餐的卡路里不到400大卡（紅燒肉另算）。當然，因為準備的少，下午肯定會餓，到時候再加一杯酸奶就可以啦！