1.停下所有電子產(chǎn)品

關(guān)掉手機(jī)、電視、平板，藍(lán)光會讓孩子大腦興奮，入睡慢、睡覺不踏實(shí)、容易多夢。

2.簡單洗漱放松

洗臉、洗腳、擦手心腳心，換掉緊身衣服，被子不要太厚，身體舒服才好入睡。

3.安靜親子閱讀

讀10分鐘繪本、小故事、簡短古詩。

平復(fù)一天躁動，靜心養(yǎng)心性，還能積累知識，培養(yǎng)閱讀習(xí)慣。

4.聊天談心（最重要）

輕輕問問孩子：

今天最開心的一件事？有沒有委屈、不開心？

傾聽孩子心里話，疏導(dǎo)負(fù)面情緒，孩子性格會更溫柔自信，不容易內(nèi)向敏感。

5.復(fù)盤簡單總結(jié)

簡單鼓勵夸獎孩子今天的優(yōu)點(diǎn)，包容小缺點(diǎn)，少批評、不指責(zé)。

睡前絕不打罵講道理，會造成孩子內(nèi)心自卑膽小。

6.溫柔儀式感

輕輕摸摸后背、拍拍肩膀，輕聲說晚安，給予足夠安全感。

睡前絕對不要做

1.不要追逐打鬧、瘋玩大笑

2.不要訓(xùn)斥、數(shù)落、翻舊賬

3.不要吃零食喝水太多，避免夜里起夜積食

你做到了哪幾點(diǎn)？