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那些年，我們可

以不必受的傷 | 我們要如何看待負(fù)面評價(jià)？

里，紅月跟大家分享了自己應(yīng)對負(fù)面評價(jià)的詳細(xì)攻略，今天，我想來跟大家聊聊為什么我們會(huì)對別人、外在發(fā)生的事以及自身，產(chǎn)生一些，有的人甚至是很多的負(fù)面評價(jià)呢？當(dāng)我們?nèi)滩蛔e人產(chǎn)生負(fù)面評價(jià)的時(shí)候，我們正在經(jīng)歷什么？

——紅月

這篇文章不是要來評判“負(fù)面評價(jià)”的對錯(cuò)好壞，而是怎樣去走近“負(fù)面評價(jià)”，去利用這個(gè)行為，來觀察和了解自己，學(xué)會(huì)以更好的方式，跟這個(gè)世界相處。

?01?

為什么會(huì)產(chǎn)生負(fù)面評價(jià)？

“當(dāng)我們對他人或外在作出一個(gè)評價(jià)的時(shí)候，都是在對所見的一個(gè)片段，做出了一個(gè)折射出自己三觀的判斷而已”。

現(xiàn)在讓我們在這個(gè)基礎(chǔ)上來延伸一下。

首先，所有的一切都是過程，所以無論我們怎樣努力，永遠(yuǎn)看到的都是一個(gè)片段，這無可厚非，但是不要用這個(gè)片段來否定一個(gè)人的全部。更關(guān)鍵的是，在這個(gè)片段里，是我們有意識或無意識地選擇了自己要看到什么。

有一句話說的是，“我們都只看到自己想要看到的一面?！?/span>

我想借用這句話，來說明我的理解：我們對外在一切的評價(jià)，首先是為了承載我們的“三觀標(biāo)準(zhǔn)”，也就是說，我們首先有了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，其次這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)在我的世界里是重要的，最后，我需要用外在的事情來證明這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的正確，從而，證明我的存在是對的。

也就是說，外在發(fā)生了什么并不重要，別人做了什么也并不是最重要的，重要的是，我有一個(gè)“三觀標(biāo)準(zhǔn)”，我因?yàn)檫@個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而存在。聽起來有一點(diǎn)夸張，但真的是事實(shí)，這就是我想說，為什么“我們都只看到自己想要看到的一面?！?/span>

第二，我們的“三觀標(biāo)準(zhǔn)”其實(shí)非常豐富，豐富到可能互相矛盾，充滿各種自我沖突，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的來源不一（這一點(diǎn)，我在你本來就無所不能的演講里有說明）。

也就是說，有時(shí)候你要證明三觀中“負(fù)面”的東西，這時(shí)候，你就會(huì)看到一個(gè)人身上的種種缺點(diǎn)和不好；有時(shí)候你要證明三觀中“正面”的東西，這時(shí)候你就會(huì)看到他人身上的優(yōu)點(diǎn)和值得欣賞贊美的地方。

那么，是什么決定了我們什么時(shí)候想要看到什么呢？是你的能量狀態(tài)和振動(dòng)頻率。

?02?

你在哪里，你就會(huì)看到什么

能量不足的時(shí)候，很容易產(chǎn)生負(fù)面評價(jià)，當(dāng)你貶低別人，恰恰是因?yàn)槟阈判牟蛔懔?；?dāng)你否定別人的付出，恰恰是因?yàn)槟愕呐Σ蛔懔?；?dāng)你試圖說一些讓別人難過生氣的話，恰恰是因?yàn)槟愀惺艿降膼鄄蛔懔耍划?dāng)你中傷他人的時(shí)候，恰恰是因?yàn)槟阏\實(shí)的勇氣不足了……

振動(dòng)頻率低的時(shí)候（情緒低潮），我們往往也很容易產(chǎn)生負(fù)面評價(jià)，尤其是對自己。覺得自己不夠好，不夠優(yōu)秀，不值得被愛，沒有存在的價(jià)值等等……

所以當(dāng)我們處于能量虧空的狀態(tài)時(shí)，我們看到的就是他人和這世界的不足，不夠，不應(yīng)該…當(dāng)我們的振動(dòng)頻率低落的時(shí)候，我們就容易想看到讓我們能夠抒發(fā)釋放出這種負(fù)面情緒的事物，因而看什么都不順眼…

就是這么簡單，你在哪里，在什么位置，就會(huì)看到什么。明白了這個(gè)原理，當(dāng)你看到的都是負(fù)面的時(shí)候，你就知道，他人的是非對錯(cuò)與你無關(guān)，你也并沒有對錯(cuò)，你只是，在這個(gè)時(shí)間段，位于這個(gè)“負(fù)面”位置而已——能量缺乏，振動(dòng)頻率降低。

由此，你就會(huì)知道，要改變這個(gè)情況，就是要改變自己的位置。這個(gè)時(shí)候，與其去糾結(jié)對方的對錯(cuò)，不如先去讓自己放松下來，開心起來，吃好飯，睡好覺，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓血液循環(huán)、精氣神通暢起來，首先讓自己感受到，來自于自己的接納和愛，一切就會(huì)開始向上運(yùn)轉(zhuǎn)。

?03?

善用二元對立

很多人都對“二元對立”充滿誤解，因此不斷強(qiáng)調(diào)，要放下“二元對立”等等。事實(shí)上，可能因?yàn)槲易约罕旧碓诂斞胖惺恰?strong>2”的調(diào)性，所以我對于“二元對立”有著不同于常人的領(lǐng)悟和接納，甚至于喜愛。

就是因?yàn)椤岸獙αⅰ钡拇嬖?，讓這個(gè)世界變得很簡單。可能很多心靈導(dǎo)師聽到我這樣說，會(huì)認(rèn)為我瘋了吧哈哈。二元對立，事實(shí)上是最簡單明了的位置關(guān)系，中間不存在任何“動(dòng)力”，也就是說，如果你不認(rèn)為它們是面對面在搏斗的話，那么它們也可以是面對面親吻的關(guān)系。

我之所以說“二元對立”讓這個(gè)世界變得簡單，就是因?yàn)椋袑α?，就意味著必須有“二元”的存在，所?strong>如果“負(fù)面”必須要跟什么對立，那就意味著，“正面”必須要存在。

好了，邏輯學(xué)的討論到此為止，接下來我用個(gè)畫面形象地說明一下，如果你此刻正面對著“負(fù)面”這個(gè)方向，產(chǎn)生了許多負(fù)面評價(jià)、情緒等等，那么意味著，你有一條最簡單的捷徑就可以即刻到達(dá)正能量的一面，那就是“轉(zhuǎn)身”。大約佛祖所說的“回頭是岸”也有這個(gè)意思吧。

所以，你可以試著把你的所有“負(fù)面評價(jià)”的反義詞列出來，然后去尋找它們的證據(jù)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們竟然都成立，不管是在別人身上，還是你自己身上。

?04?

我的經(jīng)歷

我上面分享的，都是來自于對我自己的觀察，以前，我會(huì)評判我自己，為什么總是能看到別人的缺點(diǎn)，為什么會(huì)說出對別人的負(fù)面評價(jià)，其實(shí)，這個(gè)想法，就已經(jīng)是對我自己的一個(gè)評判了，并不能帶來任何改善。

后來在我慢慢摸索的過程中，發(fā)現(xiàn)“以毒攻毒”，以對自己的”負(fù)面評判“來阻止自己產(chǎn)生“負(fù)面評價(jià)”這一招并不管用，反而，當(dāng)我多一些耐心，讓自己在內(nèi)在表達(dá)完這個(gè)負(fù)面評價(jià)之后，我才看到背后浮現(xiàn)出來的真相。

比如，當(dāng)我評價(jià)別人這個(gè)沒做好，那個(gè)不如我的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)負(fù)面評價(jià)是為了讓我在比較中獲得滿足感，肯定自己的存在。

那么，我放棄對別人所謂“不好”的關(guān)注，轉(zhuǎn)而開始表達(dá)對自己的欣賞的時(shí)候，我一樣可以獲得滿足感和存在感，不需要透過比較或貶低他人，而且在這個(gè)過程中，我會(huì)發(fā)現(xiàn)對方其實(shí)跟我有一樣的優(yōu)點(diǎn)。

希望今天透過這篇文章，大家可以一方面對自己發(fā)出的負(fù)面評價(jià)保持覺察，減少讓自己的傷人之言脫口而出；另一方面，也能對自己的負(fù)面更加接納，對他人的負(fù)面有所理解，明白他們只不過是剛好處在，與人生“苦戰(zhàn)”的狀態(tài)。

你不需要透過壓抑自己的想法來減少負(fù)面評價(jià)，這種方法就像是當(dāng)你面前是負(fù)面的方向時(shí)，你就在原地捂住眼睛假裝它不在一樣。

你可以睜開自己的眼睛，直視前方，承認(rèn)自己的負(fù)面，然后慢慢轉(zhuǎn)身，引導(dǎo)自己看向正面的方向。

慢慢轉(zhuǎn)身，黎明的陽光就會(huì)穿過這個(gè)世界，照亮你的眼眸。