本篇作者 |?沈小貓
本篇編輯 | 董小姐
當(dāng)值編輯 | 大花
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今日導(dǎo)讀
? ?今天帶給大家的分享，是一位抑郁癥女孩，寫下的自己的病中感受，她通過自身的真實(shí)經(jīng)歷，再一次向公眾發(fā)出呼吁——抑郁癥不是矯情，請(qǐng)大家善待抑郁癥。
? ?其實(shí)，自我們平臺(tái)開始征集郁友故事以來，一直不斷地有收到這一類文章的投稿，這些投稿的郁友，或多或少都在現(xiàn)實(shí)生活中，遭受過來自親屬、家人、同事、朋友的不理解和質(zhì)疑，這也從側(cè)面說明了，目前社會(huì)大眾對(duì)抑郁癥的接受和理解程度還有待提高。
如果你覺得抑郁癥就是想不開、想太多，那么，不妨讀讀這位女孩的文字吧！
我特別感謝我的一位朋友，在大家看了我的朋友圈，都說我負(fù)能量很重的時(shí)候，只有我的這位朋友建議我去看醫(yī)生。
是的，我得了抑郁癥。這幾年，我慢慢開始接受了心理治療和藥物治療，雖然現(xiàn)在還沒有完全康復(fù)，依然要忍受藥物副作用帶來的痛苦，但是我能控制自己了，不會(huì)再輕易犯傻了。
我最嚴(yán)重的時(shí)候，主要癥狀就是記憶力下降、思維嚴(yán)重遲鈍、腦子會(huì)突然一片空白。在我最黑暗的時(shí)候，我躺在床上不吃也不動(dòng)，那種鋪天蓋地的痛苦、絕望和無助感、內(nèi)疚感，讓我分分鐘想死，我甚至都不知道為什么自己會(huì)變成這樣。
生病的時(shí)候，不管別人說什么，我都感覺他們是在說自己，之后便開始胡思亂想，覺得自己對(duì)不起所有人。
我經(jīng)常自卑，我盡可能地回避一切社交活動(dòng)，我不想說話，只想找一個(gè)安靜的地方靜靜地待著，但是一個(gè)人的時(shí)候又會(huì)覺得很孤獨(dú)，可是真的面對(duì)一群人，我又想一個(gè)人。
失眠、厭食、恐懼、頭暈反復(fù)折磨著我，有時(shí)候，我好不容易睡著兩個(gè)小時(shí)，卻又被不斷涌出的夢(mèng)境攪得不得安寧，我總是夢(mèng)見自己在荒蕪的狂野里奔跑，沒有來路、沒有歸途。
我開始害怕天亮、也害怕天黑，我對(duì)這個(gè)世界感到厭惡，我想要逃避，我想要解脫，似乎解脫成了我唯一活著的目的。
我想對(duì)所有人說：抑郁癥不是矯情、不是軟弱，不是做作，我們是真的生病了。
我每天看到街上來來往往的人群，看到他們有說有笑很開心，都會(huì)感到莫名的煩躁。我討厭他們嗎？當(dāng)然不是，我又不認(rèn)識(shí)他們，我干嘛要討厭他們呢？可是每當(dāng)我看見別人笑，我就會(huì)很煩躁，我會(huì)想“他們?yōu)槭裁匆δ?，有病吧！?/p>
很多人經(jīng)常一臉不屑地對(duì)我說：“你有什么好想不開的，開心點(diǎn)不好嗎？”、“死都不怕，你還怕活著嗎？”這些話，總會(huì)讓我越來越難受。
很多人都認(rèn)為我矯情，認(rèn)為我懦弱，但說這些話的都是正常狀態(tài)的人，他們不明白真正的抑郁癥所以怎樣的心境和狀態(tài)，因?yàn)樗麄儧]有經(jīng)歷過，所以只會(huì)一味地說教。而他們所說的方法，他們眼中的那些正能量的話語，對(duì)我一點(diǎn)幫助也沒有。
我曾經(jīng)是一個(gè)很木訥的人，而且很不愛笑，我其實(shí)討厭這種不茍言笑的性格，后來我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我對(duì)自己有著高度的不認(rèn)可。我曾經(jīng)討厭自己的不善言辭，我曾經(jīng)無數(shù)次地向知乎和度娘提問，怎么樣才能變得外向？怎么樣才能變得幽默？怎么樣才能不在乎別人的評(píng)價(jià)？
可是，當(dāng)很多事實(shí)擺在我面前的時(shí)候，我才深深體會(huì)到了絕望。
我從不迷信，不信鬼神，卻經(jīng)常清晰地聽到有人對(duì)我喋喋不休，我不相信心理會(huì)牽扯生理，卻會(huì)在空無一人的房間里默默拿起安眠藥，直到如釋負(fù)重地哭出來。
在我?guī)缀醣罎⒌臅r(shí)候，我有過瘋狂的舉動(dòng)，現(xiàn)在我的手臂上還有曾經(jīng)自殘留下的傷痕，其實(shí)，我現(xiàn)在很慶幸自己還活著。也許是怕自己的離開，會(huì)讓親人難受，也許是覺得活著是一種責(zé)任，解脫是一種自私的表現(xiàn)，對(duì)，我是這么想的。?
我寫這篇文章不是為了博取同情，而是我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在抑郁癥的人越來越多，但對(duì)這個(gè)群體的理解越來越少。
我們不是不高興，不是你開導(dǎo)開導(dǎo)，我們就能好了，別人說的那些鼓勵(lì)的話語，就像是對(duì)一個(gè)骨折的人說：“你多運(yùn)動(dòng)就會(huì)好的。”
抑郁癥將自己隱藏在面具之下，只有等到悲劇發(fā)生的時(shí)候，一些人才會(huì)意識(shí)到抑郁癥帶來的災(zāi)難。在很長一段時(shí)間里，我很害怕別人知道我是抑郁癥，我怕別人看到我，真正的我，全面的我。那個(gè)不有趣、不陽光、那個(gè)說話不好笑的我。
請(qǐng)大家善待我、善待我們，善待所有抑郁癥！
小編寫在最后
文中的這位姑娘說道：別人說的那些鼓勵(lì)的話語，就像是對(duì)一個(gè)骨折的人說：“你多運(yùn)動(dòng)就會(huì)好的?！弊屗炊杏X更糟了。
其實(shí)，面對(duì)抑郁癥患者，只要學(xué)習(xí)掌握正確、恰當(dāng)又科學(xué)的方法與其對(duì)話、溝通，不僅能夠極大程度幫助患者走出自身的困境，更能給與他們康復(fù)的力量。
如果你想要給到身邊的抑郁癥患者一些支持，那么，不妨看看下面的內(nèi)容。
以下所羅列的這些話語，是在統(tǒng)計(jì)了抑郁癥患者的反饋之后，“殺傷力”不可不謂巨大的幾條。如果你身邊有抑郁癥患者，那么下面的這些話，請(qǐng)千萬不要對(duì)他說。同時(shí)，在給出哪些不能說的同時(shí)，我們也給了一些你應(yīng)該怎樣說的建議。
一．“振作起來！”
你愛的人似乎連著好幾天都沒出過門了。而你在想著要不要跟他說點(diǎn)什么鼓勵(lì)的話，比如“振作起來”？
——千萬別這么說。
為什么不能這樣說？
當(dāng)身邊有人抑郁時(shí)，你也許感覺自己需要告訴對(duì)方別再悶悶不樂，要擺脫壞心情。但抑郁癥并不是你想讓它來就來、想讓它走就能走的。而且面對(duì)“振作起來”的請(qǐng)求，抑郁癥患者往往是沒有辦法回應(yīng)的。
你不妨試試這樣說：
“我愿盡我所能地幫助你?！?/p>
二．“你有什么好抑郁的？”
在這個(gè)滿是戰(zhàn)爭、饑餓、貧窮、欺凌和其他苦難的世上，你也許會(huì)對(duì)抑郁的他感到不耐煩。所以你打算提醒他，其實(shí)他很幸運(yùn)，別矯情了？
——千萬別這么說。?
為什么不能這樣說？
你無法通過論理的方式，讓一個(gè)人不再感到抑郁。一個(gè)人患上抑郁癥并不是他自己的選擇；但是通過告訴對(duì)方你覺察到了他的痛苦，可以幫到他。
你不妨試試這樣說：
“我很抱歉你感覺這么難受?！?/p>
三．“這都是你想出來的！”
有些人相信，抑郁癥只不過是想象中的疾病，人可能就是主觀把自己想得抑郁而低落了。要不要告訴你愛的人，抑郁只是他“想不開”導(dǎo)致的——如果他真的愿意，就可以變得積極起來？
——千萬別這么說。
為什么不能這樣說？
告訴對(duì)方抑郁癥只是想出來的，既不具有建設(shè)性，也不準(zhǔn)確。盡管抑郁癥不能從外部世界被“看到”，但它是一種真實(shí)的疾病，并不會(huì)想一想或許個(gè)愿就好了。你的這種說法會(huì)讓他在本來的痛苦之上感覺不被理解，這跟對(duì)要死的人說“你不要斷氣”沒有區(qū)別。
你不妨試試這樣說：
“我知道你是真的病了，才會(huì)有這樣（糟糕）的感覺?！?/p>
四．“為什么你不出去散散步呢？”
眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以改善心情。那么，建議抑郁的人出門散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，是不是個(gè)好主意呢？
這話可以說——但要謹(jǐn)慎一些。
為什么要謹(jǐn)慎地說？
實(shí)際上抑郁癥的癥狀就包括了不愿意參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是，你可以通過提議和對(duì)方一起出門散散步、看場(chǎng)電影，或是做些其他活動(dòng)，來表達(dá)你在支持他。
你不妨試試這樣說：
“我知道你不是太想出門，但我陪你一起去吧?！?/p>
五．“你這樣對(duì)得起父母嗎？”
很多人希望通過提醒抑郁癥患者自身對(duì)家人、對(duì)朋友的責(zé)任感，來喚起他們康復(fù)的動(dòng)力。那么如果搬出這些，他們會(huì)不會(huì)振作起來呢？
——千萬別這么說。? ??
為什么不能這樣說？
對(duì)不起父母只是陳述事實(shí)，表達(dá)既定的事實(shí)不僅無法起到任何幫助，反而會(huì)把患者推向深淵。因?yàn)橐钟舭Y患者自己知道對(duì)不起家人，他們已然滿懷愧疚感，但失去自控能力的他們無法做到這一層，我們這樣質(zhì)問只是在往他們的傷口上撒鹽。
你不妨試試這樣說：
“我很難過這一切發(fā)生了。”
六．“別難過了，你還有我，你難過了就想想我。”
我的朋友抑郁了，他一定很需要一個(gè)能夠理解、陪伴，無條件支持他的人，那么，只要他需要我，我就出現(xiàn)，他會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)？
這話可以說——但要謹(jǐn)慎一些。? ? ?
為什么要謹(jǐn)慎地說？
很多人看到自己的朋友深陷抑郁，大都會(huì)說類似這樣的話，雖然是出于真心安慰，但對(duì)抑郁癥患者來說其實(shí)很矛盾。他們聽到這句話會(huì)感動(dòng)，但也會(huì)害怕，因?yàn)檫@句話的心理負(fù)擔(dān)、情感負(fù)擔(dān)實(shí)在太重了，禮物太重，會(huì)壓死一個(gè)瀕臨崩潰的人，讓內(nèi)疚和慚愧摧垮最后一點(diǎn)活下去的欲望。
你不妨試試這樣說：
“我能為你做些什么？”
六．“別人比你還慘”
讓他知道這個(gè)世界上還有許許多多生活不幸的人，許許多多處境比他悲慘得多的人，或許能讓他感覺好一點(diǎn)吧？
——千萬別這么說。? ?
為什么不能這樣說？
首先，說這話并不能減輕抑郁癥患者的痛苦。再者，當(dāng)你向他說出這句話時(shí)，他反而會(huì)感覺更脆弱和可憐，因?yàn)樽约撼惺艿耐纯嘁呀?jīng)夠強(qiáng)烈了，而你非但不能感知他的這種痛苦，反而強(qiáng)調(diào)別人的悲慘，這會(huì)讓他覺得你根本對(duì)他的煎熬熟視無睹。
你不妨試試這樣說：
“聽到你受傷我很難過，我能做些什么讓你舒服一點(diǎn)？”
七．“你不去看醫(yī)生嗎？”
都說抑郁是一種生理疾病，那么，建議他去醫(yī)院就診，總應(yīng)該不會(huì)錯(cuò)吧？
這話可以說——但要謹(jǐn)慎一些。? ? ?
為什么要謹(jǐn)慎地說？
如果你對(duì)他說：“你怎么不去看醫(yī)生”，在有的患者看來，你就是在暗示：如果你不去，你很懶，你活該得抑郁癥。
你不妨試試這樣說：
“你需要尋求幫助，至于去哪，我們一起商量，想辦法?！?/p>
如果你看到了這里，那你大概會(huì)不禁發(fā)出感嘆：和抑郁癥患者溝通實(shí)在太難了！感覺自己說什么都是錯(cuò)。
這是因?yàn)?，?duì)于抑郁癥患者來說，語言幾乎是不管用的。甚至在重度抑郁的人看來，你無論說什么，都似乎是一種侮辱：每一種建議，每一種藥物推薦，有機(jī)蘋果還是瑜伽——都在向他們傳遞這樣的信息：你做什么都是錯(cuò)的，并且這都是你的責(zé)任。
所以，與其大費(fèi)口舌地安慰他，不如行動(dòng)起來，比如約他吃個(gè)午餐、開車送他一程、去他家打掃一下房間，為他帶去水果、鮮花，或者干脆什么都不做，只是待在他身邊。這會(huì)讓大部分抑郁癥患者感覺非常舒服。
總之，少說多做，勝過千言萬語。
- end -
