今天是我晨跑的第七天。

公園一角

跑了一周，發(fā)現(xiàn)在跑步過程中會有身體右側(cè)岔氣和右膝蓋疼痛的情況。

為此，我翻看了一本書《跑步時該如何呼吸》。

書中提到：

跑步時，如果在腳撞擊地面的同時開始呼氣，那時便會產(chǎn)生最強的沖擊力。也就是說，如果你每次開始呼氣的時候，都是左腳落地，那你左側(cè)的身體就會不斷受到最強的跑步壓力，這會使你更容易受傷。

大部分跑者使用均勻的2/2呼吸模式（兩步一吸/兩步一呼），他們總是在右腳著地的時候呼氣，有趣的是，研究顯示，大部分跑者經(jīng)歷的岔氣都發(fā)生在身體的右側(cè)。

文中提到了韻律呼吸法：

使用奇數(shù)模式協(xié)調(diào)足部落地同吸氣和呼氣之間的時機，這樣一來，你在呼氣開始時會以右腳和左腳輪流著地。使用這種方法，跑步時產(chǎn)生的沖擊力會被左右兩側(cè)的身體均勻地分擔。

書中推薦的韻律呼吸模式需要吸氣比呼氣更長。三步一吸、兩步一呼（即3：2模式）或兩步一吸、一步一呼（即2：1模式），這種模式下，吸氣期間橫膈膜和其他呼吸肌肉會收縮，會給你的核心帶來穩(wěn)定性。相同的肌肉會在呼氣時放松，降低穩(wěn)定性。出于免受傷病的目的，最理想的狀況是，盡量在身體最穩(wěn)定的時候讓腳落地，即吸氣的時候。

今天學到了這么多，跑步不能拼蠻力，還是要講究科學跑步。在以后的跑步中會學著運用奇數(shù)模式，期待它的效果吧。