【你知道什么是心率么？如何正確利用自己的心率，跑步從而達到燃脂效果？】

心率，指的是心臟每分鐘跳動的次數(shù)，是用來描述心跳周期的專業(yè)術(shù)語，也是用來衡量運動強度的一個常見術(shù)語。

通過對心率的測定，跑步者可以了解自己運動量的大小和熱量消耗，直觀地測評自己的跑步能力、掌握跑步強度是否超過自身接受范圍等，以此來了解自己的極限，獲得最大化的運動健身效果。

只有以合適的心率進行跑步，才能提升燃脂的效果。

跑步心率是和跑步速度的變化而變化的。跑步速度快，心率快。跑步速度慢，則心率慢。

所謂“爆表”心率，也就是最大心率。為了安全起見，千萬不要讓自己的心率超過你的最大心率。

計算公式如下：

最大心率=208-0.7*年齡（普通人）

而肥胖者的最大心率一般低于普通人：

最大心率=200-0.5*年齡（肥胖者）

如果跑步時超過了自己的最大心率，就要馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。

除了最大心率，你還需要一個有氧運動最佳心率范圍計算公式：最佳心率范圍=最大心率*(60%-80%)。

如果你跑步是為了減脂，那么建議將跑步心率控制在最大心率*(60%-70%)之內(nèi)。

如果你跑步是為了提高心肺功能，那么建議將跑步心率控制在最大心率*(70%-80%)之內(nèi)。