每次看《最強(qiáng)大腦》，總會(huì)驚嘆那些選手怎么那么厲害，簡(jiǎn)直是不可思議，這些人是不是擁有特異功能。從小讀書(shū)就知道莫扎特、牛頓、達(dá)芬奇……他們都是天賦異稟，勤奮異常，我們經(jīng)常說(shuō):“他真的很有天賦；她是真正的天才”。
現(xiàn)在很多勵(lì)志書(shū)里都能看到“一萬(wàn)個(gè)小時(shí)理論”，就是說(shuō)只要練習(xí)1萬(wàn)個(gè)小時(shí)，就有了成為領(lǐng)域內(nèi)領(lǐng)先者的希望，無(wú)論天賦、出身，只要堅(jiān)持練習(xí)1萬(wàn)小時(shí)就能成為專(zhuān)家，只要堅(jiān)持21天就能養(yǎng)成好習(xí)慣；很多家長(zhǎng)都會(huì)用這個(gè)觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)服自己和孩子，結(jié)論就是而你沒(méi)有成功，那是因?yàn)椴粔蚩炭?，不努力。但?duì)于究竟有多少人能堅(jiān)持1萬(wàn)小時(shí)，在這1萬(wàn)小時(shí)的練習(xí)里，其本質(zhì)是什么？卻很迷惑。
美國(guó)的安德斯.艾利克森博士在《刻意練習(xí)》這本書(shū)卻指出:從來(lái)不存在1萬(wàn)小時(shí)定律，它僅僅是暢銷(xiāo)書(shū)作家對(duì)心理科學(xué)研究的一次不太嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难堇[而已。比爾蓋茨也談到:1萬(wàn)小時(shí)定律是有幫助的，但真正實(shí)現(xiàn)，還需要堅(jiān)持不懈，并練習(xí)上很多個(gè)周期。
安德斯.艾利克森博士，美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。專(zhuān)注于研究體育、音樂(lè)、國(guó)際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。
安德斯.艾利克森博士研究發(fā)現(xiàn):杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)到的技巧。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意練習(xí)。
01?人人都可成為莫扎特
莫扎特，被認(rèn)為“神童”，不折不扣的天才。七歲開(kāi)始便隨父親歐洲環(huán)游演出，在年幼的時(shí)候，莫扎特聽(tīng)到某種樂(lè)器演奏出來(lái)的調(diào)子，便能馬上準(zhǔn)確辨別出來(lái):是高于中央C的升A調(diào)，還是低于中央C的降E調(diào)，而且分辨任何一種樂(lè)器的調(diào)子，具有完美音高。在那個(gè)時(shí)候，認(rèn)為這是一種與生俱來(lái)的天賦。
后來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于莫扎特的完美音高，是有跡可循的，莫扎特的父親是一個(gè)具有中等天賦的小提琴演奏家和作曲家。莫扎特4.歲時(shí)，父親開(kāi)始全職教他學(xué)習(xí)小提琴，大提琴以及更多樂(lè)器。有這樣的家庭背景，音樂(lè)氛圍，父親的全程教導(dǎo)，強(qiáng)度大，時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)于莫扎特的完美音高，就不用那么驚艷了。
而日本心理學(xué)家榊原彩子做了這樣一項(xiàng)研究：招募了24個(gè)年齡2-6歲的孩子，組織他們進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)數(shù)月的訓(xùn)練，教他們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)聲音來(lái)辨別鋼琴上彈奏的各種各樣的和弦，一直訓(xùn)練到能夠辨別榊原彩子選擇的所有14首和弦為止，這些小孩有的在不到一年的時(shí)間完成，有的花了一年半的時(shí)間。完成訓(xùn)練之后，參與研究的每個(gè)孩子都被培養(yǎng)出完美音高。
這顯然意味著，完美音高根本談不上是只有幸運(yùn)的少數(shù)人才擁有的天賦，而是一種只要經(jīng)過(guò)適度的接觸和訓(xùn)練，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力。可見(jiàn)，學(xué)習(xí)不再是挖掘某人潛力的方式，而是開(kāi)發(fā)這種潛力的方式。我們可以創(chuàng)造自己的潛力。
要?jiǎng)?chuàng)造自己的潛力，最大限度把潛力發(fā)掘出來(lái)，你需要借助“有目的的練習(xí)”這個(gè)手段。
02 什么是“有目的的練習(xí)？”
有目的的練習(xí)就是比傳統(tǒng)練習(xí)更有目的性、考慮更周全，而且更為專(zhuān)注。
有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)：
1、具有定義明確的特定目標(biāo)
現(xiàn)在很多小孩從小就學(xué)習(xí)鋼琴，但有的小孩學(xué)得很快，有的小孩學(xué)得慢，其實(shí)不是智商問(wèn)題，而是在練習(xí)的方法上。如果每次練習(xí)有制定一個(gè)明確的目標(biāo)：連續(xù)三次，不犯任何錯(cuò)誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤?，這樣的練習(xí)效果要比漫無(wú)目的，反復(fù)無(wú)頭緒的練習(xí)進(jìn)步快得多。定義明確的具體目標(biāo)，可以有效的引導(dǎo)你的練習(xí)。
2、具有專(zhuān)注練習(xí)的狀態(tài)
德雷克·帕拉維奇尼，是來(lái)自美國(guó)的一名普通小青年，他患有自閉癥。但令人驚訝的是，從四歲起德雷克就對(duì)聽(tīng)過(guò)的樂(lè)章過(guò)耳不忘，并能熟練地演奏出相關(guān)曲目。由此，他也成為人們眼中無(wú)師自通的鋼琴奇才，更被盛贊為“莫扎特再世”?！吧系坳P(guān)上一扇門(mén)，會(huì)為你打開(kāi)一扇窗”成為人們對(duì)他們最常用的感嘆。
但有研究人員對(duì)“自閉癥奇才”進(jìn)行研究，他們發(fā)現(xiàn)，自閉癥奇才之所以在某一方面取得巨大成就，是因?yàn)樗麄儽饶切┢胀ㄈ烁幼⒅丶?xì)節(jié)，并且更專(zhuān)注于反復(fù)從事某項(xiàng)單一的活動(dòng)，在不知不覺(jué)中，他們已經(jīng)習(xí)慣了以自己獨(dú)特的方式來(lái)進(jìn)行刻意練習(xí)。這種專(zhuān)注與投入，使得他們擁有了對(duì)待特定事物的敏銳直覺(jué)和超強(qiáng)領(lǐng)悟力。
3、進(jìn)行反饋
你必須知道某件事情上自己做得對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，是哪里出現(xiàn)問(wèn)題。只有得到及時(shí)回饋，才能知道自己的弱點(diǎn)在哪里，需要進(jìn)行怎樣的改進(jìn)。
4、走出舒適區(qū)
這是最重要的一個(gè)組成部分。對(duì)于任何類(lèi)型的練習(xí)，這是一條基本的真理；如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。比如，學(xué)習(xí)鋼琴?gòu)椓?0年的鋼琴，還在以完全相同的方式彈奏那些同樣的曲子，看起來(lái)積累了十萬(wàn)個(gè)小時(shí)的“練習(xí)”，但也許現(xiàn)在并沒(méi)有30年前彈得好。
03? 如何做到有目的的“刻意練習(xí)”
杰出的人物都是通過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步一步改進(jìn)，最終練就他們的杰出能力。沒(méi)有捷徑可走。如果你也想走出舒適區(qū)，突破潛力，必然會(huì)遇到瓶頸，當(dāng)如何解？作者給出四個(gè)個(gè)建議：
1、找到一位好導(dǎo)師
當(dāng)你在努力提高自己的某項(xiàng)技能時(shí)，必然會(huì)碰到屏障。比如長(zhǎng)期的專(zhuān)注訓(xùn)練，很乏味，而且很難堅(jiān)持下去！孔子說(shuō)：“三人行，必有我?guī)熝?。”?dāng)遇到瓶頸的時(shí)候，你需要找到一位導(dǎo)師。
書(shū)中作者舉了一個(gè)他最喜歡的例子：瑞典佩爾.霍爾姆洛夫，在他69歲時(shí)開(kāi)始上空手道培訓(xùn)課，他給自己確定的目標(biāo)是：到80歲時(shí)獲得黑帶。佩爾參加訓(xùn)練3年后，給作者寫(xiě)了一封信，認(rèn)為自己進(jìn)步太慢了，希望作者能給他一些建議。大家都覺(jué)得畢竟佩爾已經(jīng)高齡了，身體的局限性，進(jìn)步不可能快的。而作者給他的建議恰好也是對(duì)24歲年輕小伙相同的建議：讓他找一位能夠?qū)I(yè)為提高他水平而提建議的私人教練。優(yōu)秀的導(dǎo)師可以為你提供寶貴的反饋，這是你無(wú)法從其他地方得到的。比如優(yōu)秀的數(shù)學(xué)老師不只是關(guān)心學(xué)生對(duì)某道題目的解答，還會(huì)觀察學(xué)生是怎么知道解答方法的。
那要怎樣找到一位好導(dǎo)師呢？作者認(rèn)為，好的導(dǎo)師應(yīng)當(dāng)在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗(yàn)。但是，許多成績(jī)突出的人士并不能勝任導(dǎo)師這個(gè)角色，因?yàn)樗麄儾欢趺唇倘?。所以，在找?dǎo)師之前，可以先詢問(wèn)一下導(dǎo)師的經(jīng)驗(yàn)如何，也可以嘗試與這位導(dǎo)師以前或現(xiàn)在的學(xué)生交談，聽(tīng)聽(tīng)他們對(duì)老師的評(píng)價(jià)；作者提出特別重要的一點(diǎn)，就是查詢意向中導(dǎo)師在訓(xùn)練方面的情況，以便你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的導(dǎo)師。
能找到一位好的導(dǎo)師可謂是“可遇不可求”，那如果沒(méi)有導(dǎo)師，該怎么辦？
自己設(shè)計(jì)方法。富蘭克林的經(jīng)驗(yàn)可以借鑒，在他早年的自傳中，他描述了自己年輕時(shí)怎樣致力于提高寫(xiě)作水平。富蘭克林偶然看到一期名為《觀察家》的雜志，被里面高質(zhì)量的文章所吸引，于是他立志于也要寫(xiě)出漂亮的文章。但沒(méi)有人教他，他自己想了一系列方法來(lái)提高自己寫(xiě)作水平。首先是觀察，選擇自己喜歡的幾篇文章。然后寫(xiě)下對(duì)每個(gè)句子內(nèi)容的簡(jiǎn)短描述，只要讓他能夠回想起句子講的是什么意思就好。其次，提高詞匯積累量。頭腦里空蕩蕩的，沒(méi)東西可寫(xiě)，沒(méi)話可說(shuō)，這都是初學(xué)寫(xiě)作者會(huì)碰上的瓶頸。富蘭克林想出一個(gè)辦法，他認(rèn)為寫(xiě)詩(shī)，會(huì)迫使他想出大量其他不同的詞語(yǔ)。他找《觀察家》雜志上的文章，改成它們改寫(xiě)成詩(shī)，再把詩(shī)句改寫(xiě)成散文。這也讓他形成一個(gè)習(xí)慣，就是要找到正確的詞匯，必須增加對(duì)詞匯數(shù)量的積累，以至于他可以迅速?gòu)挠洃浿姓{(diào)用這些詞匯。最后，再完善文章的總體架構(gòu)和邏輯。他又一次在《觀察者》里找文章，并為每個(gè)句子都寫(xiě)下一些提示的線索，按他自己認(rèn)為最符合邏輯的順序來(lái)排列，根據(jù)每條線索寫(xiě)出一些句子，并將自己所寫(xiě)的和最初的文章進(jìn)行對(duì)比，如果與原文作者思路不一致，他會(huì)糾正自己，并試著在這些錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。
富蘭克林的方法，是人們?cè)跊](méi)有找到導(dǎo)師的指導(dǎo)下，創(chuàng)建的優(yōu)秀模板。他研究了出色作家的作品，并試著復(fù)寫(xiě)，當(dāng)他沒(méi)能很好復(fù)寫(xiě)出來(lái)時(shí)，會(huì)從另一個(gè)角度來(lái)觀察，并思考遺漏什么，以便下一次改進(jìn)。
但需提醒的是，當(dāng)你已經(jīng)改變了，可能需要更換導(dǎo)師了。
2、專(zhuān)注和投入至關(guān)重要
如果你想提高棋藝，只和別人下棋，是無(wú)法得到真正的提高；你要單獨(dú)研究特級(jí)大師的棋局，才能得到提升。如果你想要提高擲飛鏢技能，僅靠和朋友玩玩，是沒(méi)有任何效果；只有花時(shí)間單獨(dú)練習(xí)，致力于復(fù)制你投擲成績(jī)最好的那些投擲動(dòng)作，才能提高。
要記住：如果你很放松，或者你沒(méi)有專(zhuān)注，并且只是為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步的。
瑞典有研究人員對(duì)專(zhuān)業(yè)歌手與業(yè)余歌手上歌唱訓(xùn)練課進(jìn)行對(duì)比分析，發(fā)現(xiàn)無(wú)論是業(yè)余歌手上完課后感到格外歡欣鼓舞。為什么業(yè)余歌手上完課會(huì)覺(jué)得高興？原因在于這兩組歌手如何看待訓(xùn)練課。對(duì)于業(yè)余歌手來(lái)說(shuō)，在課堂上，他們可以通過(guò)歌聲來(lái)表達(dá)自己的內(nèi)心感受，他們唱歌純粹是愉悅的。而專(zhuān)業(yè)歌手，他們上課必須全神貫注來(lái)聽(tīng)課，努力提高自己的技能，這樣的專(zhuān)注，毫無(wú)樂(lè)趣可言。
不專(zhuān)注，你的練習(xí)沒(méi)有任何效果，只是在重復(fù)一個(gè)動(dòng)作。就像之前提到的“天真的練習(xí)”。所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。
導(dǎo)師：從你的練習(xí)清單看出你每天練習(xí)1小時(shí)，但每次測(cè)試，成績(jī)都不理想，能不能解釋什么原因？
學(xué)生：我不知道怎么回事，昨晚有反復(fù)演奏。
導(dǎo)師：你演奏多少次？
學(xué)生：10次以上。
導(dǎo)師：彈對(duì)幾次？
學(xué)生：不清楚，可能兩三次吧。
導(dǎo)師：你是怎么彈的？
學(xué)生：我就是一次次這樣埋頭練。
這就是“天真的練習(xí)”。一種被動(dòng)的反復(fù)，沒(méi)有任何效果。而專(zhuān)注的練習(xí)，是要細(xì)化到每一個(gè)細(xì)節(jié)。“每次都要把動(dòng)作做正確，一次又一次不斷的積累，直到每一個(gè)細(xì)節(jié)都能做到卓越，而且成為你根深蒂固的習(xí)慣為止?！边@才是最大限度改進(jìn)練習(xí)的秘訣。
但專(zhuān)注是有時(shí)間性的，剛開(kāi)始專(zhuān)注于練習(xí)的人，是很難連續(xù)幾個(gè)小時(shí)持續(xù)專(zhuān)注，所以，剛開(kāi)始需要把每次練習(xí)的時(shí)間縮短，然后逐漸延長(zhǎng)。
之前提到的佩爾.霍爾姆洛夫，作者給他提出的建議，讓他找一個(gè)單獨(dú)一對(duì)一的教練，專(zhuān)注和投入，制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)的時(shí)間縮短，以達(dá)到更加迅速提升新的技能水平。
刻意練習(xí)，正在顛覆我們對(duì)人類(lèi)潛能的看法，但我們意識(shí)到，那些最杰出的人物并非因?yàn)樗麄兲焐哪撤N特殊才能，而是因?yàn)樗麄兺ㄟ^(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)，充分利用人類(lèi)的身體機(jī)能與大腦的適應(yīng)能力而提升和發(fā)展了自己的能力。就如愛(ài)迪生說(shuō)：“天才就是1%的靈感加99%的汗水”。
身處新世界的我們，都有可能會(huì)熟悉和掌握刻意練習(xí)原則，并了解到它將使我們把自己的未來(lái)掌握在自己手中。如果你有夢(mèng)想，從現(xiàn)在開(kāi)始改變：明確具體目標(biāo)、全身心專(zhuān)注的投入、遠(yuǎn)離舒適區(qū)、找到優(yōu)秀的導(dǎo)師、堅(jiān)持到底，你的未來(lái)便掌握在自己手中。你可以掌控自己的潛力！
