前兩周，小樣媽介紹了1歲前和1-6歲的孩子，如何通過日常生活中的小事，來促進記憶力的發(fā)展。
今天，我們再來聊一個爸爸媽媽更關心的話題：
孩子上學后，如何通過科學的記憶方法，提升記憶效果和學業(yè)成績。
為了寫這篇文章，小樣媽不光查了很多腦科學、心理學以及學習方法的資料，還好好地回顧總結了一遍我本人在求學階段，用過的那些高效記憶法。
這些記憶方法，一路支撐著我上重點高中、重點大學，最后還考上了復旦研究生。
我相信今天的分享，一定能讓你家孩子學得更輕松，記得更牢固。
由于今天的內容比較多，所以小樣媽先給大家預告一下，一共有5種記憶方法，分別是：
?1. 分散學習法
?2. 組塊記憶法
?3. 思維導圖法
?4. 自我檢測法
?5. 睡個好覺法
01 分散學習法
首先是分散學習法，什么意思呢？
就是不要像考前突擊一樣，在短時間內集中學習。
我們應該把學習內容像切蛋糕一樣分成小塊，早上吃一塊，晚上吃一塊，第二天起來再吃一塊。
這樣“少量多餐”地學習、記憶，不僅每次的學習強度不大，最后的記憶效果還特別好。
為什么會這樣呢？
我們讀書的時候，不都是用大段時間集中學習嗎？為什么要把學習內容打散呢？
這就和我們上次提到的短時記憶、長時記憶有關啦。
好比我們在手機上看一篇文章，當時感覺特別好，覺得我都理解了，記住了，又漲知識啦。
但這種記住只是短時記憶。如果不及時復習，消化吸收，學到的東西很快就會跟我們說拜拜。
只有把短時記憶轉變?yōu)殚L時記憶，才算是真正的學會了，記住了。
要完成這種轉變，我們就要頻繁地復習。
尤其是在學習之初，記憶遺忘地最快。
根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，學習1小時候后，知識已經(jīng)被遺忘了一半，一天結束的時候，已經(jīng)忘掉了2/3。
所以我們要在學習新內容的前幾天里（尤其是第1天），分散地記憶、復習。
每次用的時間并不多，卻能真正有效地讓知識在長期記憶里扎根。
02 組塊記憶法
簡單來說，就是把要記的內容分組，然后一塊一塊的記。
比如我們現(xiàn)在要記一串數(shù)字341998747。
是不是看完后有種頭皮發(fā)麻的感覺？好像上學時候背歷史年份一樣。
如果把這組數(shù)字先進行分組，變成34-1998-747，然后分別去記這3組數(shù)字，就容易多了。
34可以諧音“三思”。
1998是年份，可以聯(lián)想“相約一九九八”這首歌。
747可以聯(lián)想“波音747”。
現(xiàn)在，你還覺得這組數(shù)字難記嗎？
組塊記憶法可以應用在很多學習場景中。
比如背英語單詞，可以把單詞拆分成詞根、前綴、后綴去記。
我們常見的單詞animal（動物），其中anim是表示生命的詞根，-al是名詞后綴。
把后綴換成-ation，組成新的單詞animation，就是動畫片的意思。
像這樣記單詞，我們就不是在背9個孤立的字母，而是在記2個有意義的部分，不僅容易，還特別有意思。
建議爸爸媽媽給孩子挑選一本用詞根記憶單詞的書，用組塊+理解的方法，就能輕松地記憶單詞。
除了背單詞，組塊記憶法還可以用來背課文，記公式，甚至是記電話號碼、購物清單等。
03 思維導圖法
思維導圖這個詞相信大家都不陌生。
近幾年在中國特別火，好像每個人的身邊，都有一兩個思維導圖高手。
小樣媽是在讀高中的時候，無意間買了思維導圖的創(chuàng)始人東尼·博贊的一套學習方法書，其中有一本就是講思維導圖的。
簡單來說，思維導圖是一種圖像式的發(fā)散型思維工具。
可以用來做筆記，梳理、記憶學習內容，也可以用來輔助思考、解決問題。
做思維導圖時，我們要先在中心位置，寫下主題內容，畫上圖像。
接著，用不同顏色的筆，從中心位置向外畫出分叉的線條，在線上寫次一級的內容。
以此類推，一級一級往下延伸。
分叉的線條由粗到細，線上的文字也是由大到小。
總之越主干、越重要的內容，越容易被我們看到。
思維導圖非常強調對色彩和圖像的運用，也就是要“圖文并茂”。
這樣做，更能充分調動我們的左右半球大腦，讓它們協(xié)同工作，幫助我們高效學習、記憶和思考。
小樣媽很慶幸，高中時就學習了思維導圖這個方法。
尤其是在考研的時候，面對厚厚的一摞復習資料，還有經(jīng)濟學里龐雜的學派和理論，幸好有思維導圖幫我梳理知識脈絡。
同時借助色彩和圖像的刺激，把知識網(wǎng)絡牢牢地印在了我的腦海里。
雖然現(xiàn)在思維導圖更多地面向成年人宣傳，但它對孩子的幫助一定是更明顯的。
在國外，從幼兒園開始，孩子們就用思維導圖思考問題，梳理學到的東西，為寫作搭框架。
這么好的學習工具，當然越早讓孩子使用越好啦。
04 自我測驗法
自我測驗，顧名思義，就是自己給自己測試。
心理學的研究發(fā)現(xiàn)，和單純的重復學習相比，恰當?shù)臏y試更能幫助我們鞏固所學，提高學習和記憶效果。
比如背誦一首唐詩，光是蒙頭念上十遍，二十遍，把書一合，我們還是背不下來。
但如果讀幾遍后，就合上書試著背一背，我們馬上就能發(fā)現(xiàn)哪里背下來了，哪里被卡住了。
卡住的時候，不要急于翻書，先努力回想一下，根據(jù)上下文的意思，這句大概是什么內容，有什么關鍵的字。
即使你還是回想不起來，需要去翻書，但這個主動思考的過程，已經(jīng)加深了你的記憶，同時為你再次背誦，增加了很多回憶的線索。
除了背誦課文、單詞，在沒有背誦任務時，我們也要幫助孩子養(yǎng)成自我檢測的學習習慣。
比如學完新的內容，可以讓孩子找一張白紙，用思維導圖的方式，把知識點默寫下來。
也可以讓孩子當小老師，把學到的內容講給我們聽。
對孩子來說，自我測驗是提高學習成績的不二法門。
對我們成年人來說，看完一本書，聽完一節(jié)音頻課，給自己測試一下，也能讓我們付出去的時間物有所值。
05 睡個好覺法
最后這個方法，可以說是最輕松、最舒服的一個記憶方法。
什么也不用做，只要在學習完以后睡個好覺，就能讓學的東西記得更牢，聽起來是不是像天方夜譚？
不過事實真的是這樣。
睡眠對我們的記憶至少有兩方面的好處。
首先，睡眠可以減少外界對我們記憶的干擾。
比如我們剛背了一首詩，接著又做閱讀理解，然后又是其他科目的學習。
后面學的這些內容，就會對前面的記憶產(chǎn)生干擾。
而睡覺就像是切斷了這個干擾的開關，先前記憶的內容，就能更好地被加強和鞏固。
其次，睡覺的時候，我們的大腦也是很忙碌的，它會對之前接收的信息做進一步的處理。
一些信息會被重新組織和加工，更牢固地儲存下來，另一些無用的信息則會被刪除。
所以為了孩子的成績，千萬別逼他一直學習。
該學的時候高效地學，該休息的時候好好地睡上一覺，才能真正做到事半功倍。
最后，為了能幫助大家記住今天的內容，小樣媽再給大家復習一遍。
5個記憶方法依次是：
像吃蛋糕一樣“少食多餐”的分散學習法
像背34-1998-747一樣的組塊記憶法
像畫分叉圖一樣的思維導圖法
自己給自己考試的自我測驗法
舒舒服服的睡個好覺法
不論是多有效的方法，都需要多次重復，才能讓記憶變得穩(wěn)固。
希望這些方法，能真的幫到你和你的孩子。
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有你們的支持，小樣媽才更有動力寫文章，愛你們??
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