【早安心語】用勇氣編織夢想，讓生命綻放光彩。早安！

【2024.11.26】星期二 全國心力衰竭日? i健康早頭條，做自己健康的第一責任人。

1）北京青年報：最新研究發(fā)現(xiàn)，多吃果蔬能顯著改善心理健康。調查顯示，經(jīng)常食用漿果、柑橘和綠葉蔬菜的人生活滿意度更高，不僅當天心情好，效果還能持續(xù)到第二天。相比之下，常吃快餐和加工食品會增加焦慮和抑郁風險。這是因為果蔬中的營養(yǎng)物質能平衡大腦化學物質，有助于穩(wěn)定情緒，提高認知功能，延緩腦力衰退，減輕心理痛苦。#合理膳食

2）《BMC公共衛(wèi)生》雜志：固定的睡眠模式最有利于健康衰老。研究將睡眠模式分為五類：正常穩(wěn)定、長期穩(wěn)定、睡眠減少、睡眠增加和短時間穩(wěn)定。結果顯示，保持正常穩(wěn)定的睡眠時間最有利于維持身體機能、認知功能和心理健康。這說明規(guī)律作息比簡單追求睡眠時長更重要，是實現(xiàn)健康老齡化的關鍵。#睡眠健康

3）《中國居民膳食指南（2022）》："空白能量"是指食物提供較高能量，蛋白質、維生素、礦物質含量很低。一般應注意控制這類食物的攝入，如糖果、油炸面筋等。一般來說，新鮮、五顏六色的水果和蔬菜、瘦肉、雞蛋、全谷物都是營養(yǎng)密度很高的食物。選擇食物要注意比較食物的能量密度和營養(yǎng)素密度，少選空能量的食物。#大健康觀念

穩(wěn)定的睡眠習慣甚至勝過睡眠時長！轉發(fā)給睡眠不規(guī)律的小伙伴提個醒！