《21天正念跑步訓(xùn)練營》Day19
正念跑步的21-19
白天下雨，沒跑成
晚上，開會，錯過群內(nèi)總結(jié)
無常是常
一【今日概要】
正念跑步
“正念”中的“念”就如你所見，“今”“心”相遇，也就是當下的心是正念的核心。要守住一顆當下的心并非易事，因為頭腦已被我們訓(xùn)練和進化得如同猴子一般，追逐目標，但無法安住在過程中。(若做一件事，過程花了1年，你一心盯著目標，沒有感受和沉浸在過程，或許你在取得成功的那一瞬間你是滿足的，安住的，但那過程的一年，和你結(jié)果的這一刻一樣重要都是生命，得不償失)
相比跑步結(jié)束后那種心跳，沸騰，流汗的爽，過程中每一步更是值得我們同在和感受的。
所以，安住一顆當下的心是正念跑步的全部。
但，身動心不靜，(身體每一個肌肉的運動都牽引著我們的心，每一種細微的感覺，都會引發(fā)相應(yīng)的思緒)。這就是運動的時候思緒會更加多的原因。
“觀思緒”以及“敞開自己，讓思緒自然流淌”，這樣的方式會讓思緒出現(xiàn)又消失的頻率很快。當然你專注在某一錨點，思緒也會減少許多，比如專注感受腳底每次的抬起和落地，感受呼吸的節(jié)奏，都會減少。
其次，跑步中，為了安全，我們一般會睜著眼睛，相比靜坐，這時我們的感官通道又多幾個，視覺，身體感覺等，由于注意力之流有限，深度專注變得不易。
怎么辦？練習(xí)一種能力，一種全身心專注的技能，一種就像貓盯著老鼠的那樣，一方面知道身體怎么運動，放松，輕盈，一方面注視著獵物。這就是“意極”，“意極”就是將你的意念全部集中在一起，用眼睛將全部的能量指向你的身體。也就是正念跑步時，你的視覺注意力指導(dǎo)著身體進行運動。
(提示：今天的知識點不要認為理解了就可以做到，唯一捷徑就是不走捷徑，把所有的過程當成目標，安住在當下每一瞬間)
二【練習(xí)要點】
今天跑步時，用你的眼睛盯著遠處水平位置上的一個點或者物體，然后不轉(zhuǎn)眼珠地跑過去，如果要拐彎，再換一個點。在盯著某一點的時候，將注意力引導(dǎo)去感知身體姿勢以及運動中身體的細微的變化。
三【跑步日志】
根據(jù)你今日的跑步體驗記錄跑步日志。
