建立受益一生的微習(xí)慣有八個步驟
第一步、選擇適合自己的微習(xí)慣和計劃
一、建立微習(xí)慣的第一步，就是列出自己想要擁有的微習(xí)慣的清單。可以是完成的大目標100個俯臥撐，也可以是微小的目標1個俯臥撐。
微習(xí)慣一般2-3個最合適，不超過4個。數(shù)量多就容易分散。
選擇好微目標后，就要做出合適的計劃。有三種計劃
1.一周彈性計劃：利用一周的時間來檢測自己是否可以完成計劃，再確定這個微目標，制定微目標后，一定不要中斷。每天記錄。
2.單一微計劃：當自己控制力比較弱，或者就想養(yǎng)成一個目標的意愿最強烈，就確定一個目標。
3.多項微計劃：開始想嘗試養(yǎng)成多個習(xí)慣，這是三個計劃中的最高級的。選擇了多個微計劃，必須100%完成，而不是95%完成。如果有4個目標只完成了3個，就會造成你不成功的感覺，從而產(chǎn)生氣餒。
記?。何⒘?xí)慣越多，超額完成的可能性就越低。
二、將習(xí)慣拆解到最小
我們的思維傾向于更高更大的目標標準，比如100個俯臥撐，2000個字，這是精力充沛的時候的目標，當情緒低落的時候，就玩不成了，再做大的目標就會比較的痛苦，消耗意志力。如果不強行去做，大腦就會抵觸。
微習(xí)慣，就是拆解到最小的目標，目的是騙過大腦。讓大腦沒有威脅。
在實踐中，如果對微習(xí)慣有抵觸，就把行動變得越來越小。這是在情緒低谷的時候采用的策略，2頁書讀不完，就讀1頁
第二步、挖掘微習(xí)慣背后的價值
明白自己花時間和精力培養(yǎng)的微習(xí)慣的原因是什么，這個原因不是外界的期待，一定要是自己內(nèi)心深處想要的目標。
利用“為什么”挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。比如每天為什么讀書，為什么早起，為什么運動？挖掘深層次的原因。
我們改變的出發(fā)點一定是在自己，而不是其他人所左右。
第三步、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
培養(yǎng)微習(xí)慣的依據(jù)有兩種，1.依據(jù)時間 2.依據(jù)行為方式
根據(jù)時間就是安排在固定的時間來完成，養(yǎng)成習(xí)慣。這種固定時間，偶爾打亂，容易缺乏一定的靈活性，有一些弊端。
根據(jù)行為就是選擇在做完某件事之后完成，例如洗澡之后，吃完晚飯之后完成。它很靈活，但容易含糊，不好判斷。
我們的生活中的壞習(xí)慣有很多依據(jù)：譬如等車時候，排隊的時候，看電視的時候，吃飯的是時候等，這樣壞習(xí)慣就逐漸的變大。
如果覺得具體的習(xí)慣約束了你，不想被束縛，
第三種選擇：非具體習(xí)慣，就是要求我們每天完成一個超級微小的目標，而且在我們有空的時候，在睡覺之前完成都可以，只要完成就會增加我們的成就感，從而增強完成任務(wù)的信心。
所以當我們把一項行為活動列入日程中，那就制造多個行動依據(jù)，把它培養(yǎng)成微習(xí)慣吧。
第四步、建立回報機制，以獎勵提升成就感
我們不斷重復(fù)我們的行為，養(yǎng)成了習(xí)慣，就會看到相應(yīng)的匯報，但是微習(xí)慣剛開始的時候并沒有能夠馬上給與回報，所以我么要及時給與大腦回報。比如，完成讀書任務(wù)，獎勵大腦看10分鐘的搞笑視頻等。
剛開始，我們給大腦提供額外的回報，但是。當我們重復(fù)一段時間后，我么會看到堅持一段時間后的相應(yīng)效果。
第五步、記錄和追蹤完成情況
用紙筆記錄微目標和完成情況，以及超額完成情況，記錄進展，每天看見，很有成就感。比手機記錄更直接
第六步、微量開始，超額完成
大家有疑惑：微目標太過渺小，怎么能讓我們進步呢？一旦我們有充足的動力去做一件事，就不需要意志力了，但有時候沒有了動力和打雞血，我們采用微習(xí)慣，就只依賴很少的意志力，達成目標后，就有成就感，這股成就感，就會激發(fā)我們?nèi)ダ^續(xù)努力的動力，促使我們超額完成。
一旦養(yǎng)成微習(xí)慣，就不會只做最少的那個目標，會超額完成。作者在完成任何一個微習(xí)慣時，90%的情況下都會超額完成任務(wù)，而且超額很多。
如果每天只是完成微小的目標，沒有超額完成，只要堅持微習(xí)慣，它最終會成為習(xí)慣。一旦微習(xí)慣養(yǎng)成后，潛意識大腦就會發(fā)揮重要的重復(fù)的作用，他就成為你生活中的一部分了。
第七步、服從計劃安排、擺脫高期待值
在超額完成目標之后，我們的大腦會檢測到我們過去每天可以完成20個深蹲，而不是1個深蹲。這時候你的目標就會膨脹，大腦會設(shè)定新的期望值，就是每天深蹲20個。這時候大腦就會有負擔(dān)和壓力了。
所以，提醒自己，每天的目標沒有變，還是做一個深蹲。我們要把期望值放在堅持目標上，而不是放在每天完成多少任務(wù)量上。不積跬步無以至千里，不積小流，無以成江海。塑造我們生活的最大武器便是堅持，這是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑。
第七步、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標志
當我們每天深蹲的習(xí)慣已經(jīng)停不下來了，是否意味著習(xí)慣養(yǎng)成了呢？有三種信號
1.你沒有抵觸情緒，認為這個行為做起來很容易，不做很困難。
2.你不需要決定，就開始該行為，不會擔(dān)心哪一天會漏掉，因為習(xí)慣成自然后，就會一直做。
3.習(xí)慣是非情緒化的，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，就不會為做這件事而激動不已，比如，不會每天刷牙而激動。
