今天分享的書是《半年前的食物塑造了今天的你》

作者：村山彩

一、怎么吃更健康？

盡量買可以看得出原材料的食物，在暴飲暴食之后，盡量在48小時(shí)內(nèi)做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

二、想吃什么就吃什么，還不發(fā)胖？

每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，配合正確的飲食，當(dāng)食欲傳感器正常運(yùn)作，只想吃對(duì)身體有益的食物。

三、科學(xué)飲食建議的是：

谷薯類和蔬菜類的比例最大，提倡營(yíng)養(yǎng)均衡，食物種類多樣化，適量吃肉類，運(yùn)動(dòng)和飲食是相互影響和相互作用的，缺一不可。

四、營(yíng)養(yǎng)均衡

保證食材有這五種顏色：紅、綠、黃、白、黑，基本上就能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。

五、適量運(yùn)動(dòng)

最好每天進(jìn)行20分鐘流汗的運(yùn)動(dòng)，按摩和SPA也許可以舒緩身體的局部的不適，但當(dāng)痛苦和疲勞加深時(shí)，運(yùn)動(dòng)和合理的飲食才是治本之道。

六、想吃垃圾食品怎么破？

在壓力和疲勞的驅(qū)使下可能會(huì)向那些垃圾食品屈服。所以，可以先試著去跑幾圈，然后再看看自己是不是還想吃。

七、維生素

維生素好比是汽車的潤(rùn)滑油，平時(shí)的飲食中要注意多吃蔬菜，因?yàn)槭卟酥懈缓S富的維生素。

八、記錄自己的飲食

拍下自己每頓飯吃了什么，這樣可以更好地分析出飲食是否做到了營(yíng)養(yǎng)均衡，并進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

九、食欲傳感器

當(dāng)食欲傳感器失靈時(shí)，你只知道自己想吃東西，但具體是什么食物，需要什么營(yíng)養(yǎng)，你是感受不到的。

十、盡信書不如無(wú)書

每個(gè)人的身體情況不一樣，具體的飲食和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，還是要聽(tīng)從專業(yè)醫(yī)生的建議，不能完全照搬。