先放結(jié)論：每晚睡夠8小時。

下面是正文：

開心是有一個基值的，每個人的基值都不一樣，外部給予的刺激，會暫時使我們的開心水平升高或者降低，但從長久來看，都會回歸基值的。

那有沒有什么可以提高我們的開心基值呢？當然有，現(xiàn)在最快速便捷的解藥是積極心理學，今天，咱們就從最快速便捷的解藥中拿出最快速便捷的解藥——8小時充足睡眠。

睡眠不足有好多壞處 睡眠充足有好多好處

1.生理上的

1.顯著提高免疫力

都有，熬夜加班的體驗吧，尤其是在第二天早上，從公司門口出來，小風一吹，打冷顫。那感覺簡直酸爽極了。

科學家通過實驗證實，睡眠之后，淋巴T細胞和淋巴B細胞都有顯著的升高。

（http://www.sohu.com/a/111834675_477980 睡眠多少與人體免疫力有關(guān)系嗎）

2.睡眠不足導致肥胖

想減肥的各位可要注意了，睡眠不足會直接導致肥胖。

每個人的體重都有一個基值，和開心基值一樣，日常生活中，體重會圍繞這個基值上下浮動，但不會偏差太多。

當睡眠不足時，體重的基值會變大。

記得我上高一的時候，有幾個住校的同學，終于脫離了父母的管制，獲得了自由。去網(wǎng)吧包宿。最有毅力的一位，那一年元旦都沒有回家，在網(wǎng)吧足足玩了三天兩夜。

剛?cè)雽W的時候瘦的和孫悟空一樣，一個學期之后胖的跟浩克差不多。

3.美容

睡眠不足會有黑眼圈，一個個都像國寶大熊貓?？傉f自己要去睡美容覺，還不如一開始就睡充足。

4.清毒

有科學家做實驗表明大腦在白天運行的時候產(chǎn)生了一些有毒的物質(zhì)，在睡眠的時候會把這些物質(zhì)運走。換一個角度講，睡眠不足就是再給大腦喂毒藥。

學會如何學習的作者，芭芭拉奧克利博士這樣說道：

“你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，絕對地清醒會讓你的大腦產(chǎn)生有毒的物質(zhì)，大腦如何除掉這些有毒物質(zhì)呢？原來當人們在睡覺的時候，大腦細胞會收縮，這樣會增加腦內(nèi)細胞之間的距離，這就像疏通了一條溪流，液體會在細胞空隙間流過，沖走有毒的物質(zhì)。所以，睡覺這件事有時候看起來像是浪費時間，實際上是大腦保持清潔和健康的一種方式?！?/p>

（https://www.coursera.org/learn/ruhe-xuexi#syllabus 第一周 12.視頻: 睡眠在學習中的重要性）

2.心理上的

1.認知層面

睡眠不足會導致創(chuàng)造力，記憶力通通降低，在睡眠的時候，大腦會決定哪些東西，重要，哪些東西不重要，然后把重要的部分記住，將不重要的部分遺忘掉。

所以說考前熬夜突擊也不是上策呀。

2.人際關(guān)系

我上大學的時候看各種各樣的書籍得到的結(jié)論都是，不知道睡眠有什么用處。所以每天只睡六個小時。有一段時間還壓縮到四個半小時。當時和室友的關(guān)系鬧得很僵。我反思的結(jié)果是，在我剛睡醒的時候，理智還沒有上線。是一個完全的消極否定者。無論他人有怎樣的舉動，我基本反應都是憤怒。

其實這就有點像導火索，當睡眠充足的時候，導火索就很長，也就不容易爆炸。當睡眠不足的時候，導火索，就很短一點點小火星就炸了。

真是對不起，我的室友們，你們本來應該是我大學最親密的存在。

3.

在睡眠的時候，意識已經(jīng)休息了，但是潛意識還在工作。

潛意識在做什么呢？在處理白天沒有解決的問題。

如果睡眠不足的話，第二天早上醒來問題還沒有解決完。雖然意識層面是意識不到，但潛意識層面是非常不開心的。

由于前一段時間都是在處理問題，所以做的夢也不是很開心。等到問題都處理完了，就會做一些美夢。

也就是說：

睡眠充足 無事一身輕 + 美夢

睡眠不足 問題還在 + 噩夢

這也是我踐行8小時睡眠最大的收獲，現(xiàn)在每天都能回憶起一些夢，而且都是很美好的夢。讓我一天心情都很好。

3.障礙

1.時間

很多人都說自己時間不夠，忙的要死，根本就沒有時間睡覺。

但是時間就像海綿里的水擠擠總是有的，白天刷微博刷微信，看劇的時間，都是從哪里來的呀？就不能砍掉一些用在睡眠上嗎？

得到，五分鐘商學院的，劉潤老師，他每天都睡九個小時，既然他都能做到，那我們一定都能做到。

如果這樣不能說服的話，讓我們換一個角度來看待睡眠。

既然，睡眠充足，有那么多的好處，那為什么不把睡眠當作一項回報率極高的投資呢？

如果實在是沒有時間的話，這里也提供一個代替的方案，那就是中午小憩。

午后血液涌向胃部消化食物，困意上涌，這時睡個10到15分鐘。對，下午的工作是極其有幫助的。

還有一點，趁著現(xiàn)在年輕，能睡著。等到你年老了，想睡都睡不著到時候，有你痛苦的。

2.睡不著 失眠

提醒一下，這里所說的，睡足八小時是指純的睡眠時間，躺在床上到入睡的這段時間是不算在八小時里面的。

我知道很多人都有入睡困難的問題。這里提供了一個清單，請逐條對照:

睡前一小時不要吃東西

睡前一小時不要鍛煉?

睡前一小時不要玩電子產(chǎn)品

如果這樣，還睡不著，那么請看這里。

終極殺器

現(xiàn)在可以確定，確實是失眠了。少年，失眠是上天賜予人類的禮物，可不能白白浪費呀，要珍惜。爬起來看書啊少年！

小貼士?

發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)在節(jié)律

上面所說的，八小時只是一個平均數(shù)，我知道有一些人確實是屬于少睡型的，他們只需要睡幾個小時就足夠了，但是大部分人還是需要八個小時的睡眠。試著去找一下自己的最佳睡眠時間吧！從今天開始，早早上床，拉好窗簾，讓自己睡到自然醒，連續(xù)幾天，就知道自己大概需要睡幾個小時了。

你是晚睡型還是早起型

有一些人就屬于能熬夜的類型，他們，晚上的時候非常的興奮，但如果讓他們早起，他們就廢了，即使睡的時間還是一樣的。

還有一類人是屬于能早起的，類型，他們在早上的時候，特別興奮，但是要是讓他們熬夜，他們也廢了。

你是屬于什么類型的呢？這個也需要你自己去發(fā)現(xiàn)。

總結(jié)

8小時睡眠有這么多好處，還等什么，還不快去踐行。

在睡眠的8個小時里，可能前幾個小時由于夢的關(guān)系，不是那么開心，但沒關(guān)系，醒來之后肯定不會記得的。

后面的幾個小時，有很大的概率做美夢。

而且醒著的16個小時，開心水平也會提高到一個新的基值。

一天20個小時比從前更開心。

（我真的不是標題黨）

親測有效，希望你也能睡很好。讓開心迅速增加100%！